孕期吃什么補(bǔ)鐵,孕婦胃疼嘔吐怎么辦

一、孕期如何補(bǔ)鐵呢

1、孕婦補(bǔ)鐵的食物要多吃

動物血和肝臟含鐵量極為豐富，還含有其他的微量元素，如鋅、硒等，能有效促進(jìn)身體對鐵質(zhì)的吸收。一般黑色的食物也比較補(bǔ)血補(bǔ)鐵，如黑豆、木耳、海帶、紫菜等。蔬菜中也有一些含有豐富的鐵，像胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有素對補(bǔ)血極有益的胡蘿卜素，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。我們熟知的菠菜內(nèi)同樣含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

2、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

3、助于鐵吸收的食物也要吃

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

孕婦補(bǔ)鐵的重要性

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。假如孕婦發(fā)生缺鐵性貧血，不僅輕易在分娩時(shí)發(fā)生各種合并癥，對胎兒的影響更大，例如導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重、早產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡等。此外，還會影響到胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期補(bǔ)充一定劑量的鐵劑很有必要。

二、孕婦胃疼嘔吐緩解方法

1.每天捏一捏小腿肚

部位：小腿肚內(nèi)側(cè)1/3處的肌肉部分(腓腸肌內(nèi)側(cè)緣)。

方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛為度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15—30次為宜。根據(jù)疼痛情況，酌情加減。每日可進(jìn)行1—3次。

注意在按捏過程中，應(yīng)有揉的動作——酸痛感強(qiáng)，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。

此法對急性發(fā)作的胃痛效果較好。慢性胃病發(fā)作時(shí)，運(yùn)用此法也同樣有效。

2、適當(dāng)減少飲食量

因?yàn)樵衅诩に睾妥訉m壓迫的原因，腸胃功能會減退，而很多孕婦又在孕期實(shí)行大補(bǔ)特補(bǔ)”，每天攝入的食物過多，導(dǎo)致胃部超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會造成胃痛。所以應(yīng)適當(dāng)減少孕婦的飲食，尤其是其中含糖量較高的食物。

3、可以給孕婦吃點(diǎn)玉米面粥

如果孕婦胃疼，可以多給孕婦喝點(diǎn)玉米面粥，如果消化還可以，可以適當(dāng)加一點(diǎn)小米粥，山藥粥(大米和山藥對半，山藥切的碎一點(diǎn)，煮的時(shí)間一定要長，須比平時(shí)開鍋時(shí)間長15分鐘以上)，盡量不要和單純的大米粥。不要隨意在粥中添加輔料，可以適當(dāng)加一點(diǎn)大棗。飲食以清淡為主，在胃疼癥狀減輕后，再逐漸添加高熱量高營養(yǎng)的食物。

三、如何防止孕期黃褐斑顏色加深

· 防曬是第一要務(wù)

避免紫外線照射很重要，不管晴天雨天、室內(nèi)室外，女性都要做好防曬措施。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€很容易造成色素的加深。建議準(zhǔn)媽媽涂抹綠色安全的防曬霜，出門打傘、戴上墨鏡、帶上帽子等等。若手臂上有零星斑點(diǎn)，那么夏天出門也要穿長袖薄外套。此外，避免早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)出門，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線最強(qiáng)。

· 使用天然保養(yǎng)品

1.卸妝清潔

回家后要記得清潔皮膚，否則防曬霜的殘留物會傷害準(zhǔn)媽媽脆弱的肌膚?？梢韵仁褂眯秺y乳，再用溫和天然的洗面奶洗臉。

2.注重保養(yǎng)

不能選用含鉛含汞的美白護(hù)膚品，最好用純天然的護(hù)膚品，對皮膚的傷害較少。不要刻意選擇美白產(chǎn)品。因?yàn)槟承┥咴诋a(chǎn)后是會慢慢散掉。

3.注意皮膚變化

注意，有的皮膚顏色變化可能是皮膚癌或其他疾病的征兆。如皮膚在顏色的變化同時(shí)還伴有觸痛、疼痛、發(fā)紅或者出血，或者是身上痣的顏色、形狀有變，都要盡快咨詢醫(yī)生，以防皮膚病變。

四、孕期如何選擇適合自己的胸罩

1、舒適

最舒適的胸罩，在穿起來的時(shí)候，應(yīng)該與你整個(gè)乳房緊密地貼在一起。為了適應(yīng)乳房漸漸脹大，可以選擇調(diào)整型的罩杯，而且要選彈性較佳的胸罩肩帶，當(dāng)然，你要為未來胸部的再發(fā)育預(yù)留一些空間。

2、質(zhì)料

透氣的棉質(zhì)是胸罩的最好材料，就算你鍾情性感的呢士款式，都應(yīng)該暫時(shí)棄用，避免令皮膚敏感。不要以為鐵線胸圍可以增加承托力，其實(shí)它就像一條金屬做的橡筋，緊緊地綁著你的胸口，令乳房變型而且嚴(yán)重影響血液循環(huán)。

3、肩帶

胸罩肩帶不應(yīng)該是你的活動障礙，尤其你己經(jīng)身懷六甲，不應(yīng)再容忍不必要的束縛。合適的胸罩肩帶應(yīng)該會緊緊地貼著你的肩胛骨附近，你可以舉起手臂或聳聳肩，試試它會否太容易掉下來或有任何不適。

4、尺寸

大部分的傳統(tǒng)量度方法都不能使用在選購孕期和哺乳期胸罩上面。雖然一般購買胸罩的時(shí)候都有專業(yè)的人員為你量度大小尺寸，但對于特殊的胸罩可能也不能夠很好地為你挑選，所以最好就是到一些婦嬰產(chǎn)品的商店找專業(yè)的銷售人員進(jìn)行咨詢選購。

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