產(chǎn)后吃哪些水果有助于減肥,產(chǎn)后喝紅糖要注意的事項(xiàng)(產(chǎn)后月子里的飲食注意事項(xiàng))

產(chǎn)后吃哪些水果有助于減肥,產(chǎn)后喝紅糖要注意的事項(xiàng)

一、產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)

第一，調(diào)整心態(tài)。

有些產(chǎn)婦看到自己的寶寶會(huì)心花怒放，情緒高漲，還有一些產(chǎn)婦因?qū)殞毿詣e或?qū)殞氂胁缓?，情緒低落，甚至沮喪，這都會(huì)影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。

第二，好好休息。

分娩是體力消耗較大的過(guò)程，會(huì)感到疲倦，會(huì)不知不覺(jué)地睡意襲來(lái)，這時(shí)要抓緊時(shí)間休息，可閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹兒，但不要熟睡，因?yàn)槟氵€要照顧寶寶，要給寶寶喂第一次奶。

第三，母乳喂養(yǎng)。

寶寶出生后半小時(shí)內(nèi)就要給寶寶喂第一次奶，同時(shí)跟寶寶進(jìn)行皮膚接觸。這有利于刺激乳腺分泌，對(duì)母親子宮的恢復(fù)很有好處。

第四，注意觀察出血情況。

分娩后2小時(shí)內(nèi)在分娩室觀察，此期間最易出血，所以特別要注意，分娩后2～24小時(shí)在病房觀察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宮，能減少出血。這天會(huì)陰傷口和子宮收縮會(huì)引起疼痛，可采取仰臥位休息。

第五，注意飲食。

生孩子后會(huì)感到饑腸轆轆，可吃些不刺激又容易消化的食物，如紅糖小米粥、紅棗大米粥、雞湯面條、鯽魚(yú)湯面葉、煮雞蛋等。吃過(guò)食物后，可美美地睡上一覺(jué)。

第六，要及時(shí)大小便。

順產(chǎn)的產(chǎn)婦，分娩后4小時(shí)就要排尿，產(chǎn)后6小時(shí)要排出尿，24～48小時(shí)排大便。

二、產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開(kāi)始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

腿部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開(kāi)始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

三、產(chǎn)后吃哪些水果有助于減肥

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速瘦身的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

四、產(chǎn)后喝紅糖要注意的事項(xiàng)

1.產(chǎn)后喝紅糖水不是越多越好

雖然產(chǎn)后喝點(diǎn)紅糖水有好處，但并不是越多越好，如果食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。再則，食用紅糖過(guò)多，會(huì)使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪積蓄。因此，建議產(chǎn)婦吃紅糖的時(shí)間應(yīng)控制在10天左右，每天不要超過(guò)20克。

2.紅糖水要煮沸再喝

因?yàn)榧t糖為粗加工品，雜質(zhì)多，細(xì)菌多，給新媽媽喝紅糖水，應(yīng)經(jīng)煮沸、沉渣、去雜質(zhì)后再飲用。有條件的也可一次多煮一些，過(guò)濾后冷藏，每次喝時(shí)倒1小杯，用開(kāi)水沖服。

3.喝紅糖水也要注意季節(jié)

紅糖性溫，夏天應(yīng)少喝，天冷可以適當(dāng)多喝;產(chǎn)前經(jīng)常吐酸水的應(yīng)少用或不用，以免增加胃酸而傷胃。

推薦食譜：紅糖姜茶

生姜洗凈，用刨刀刨成泥或絲，放入紅糖，姜泥和紅糖攪拌均勻至紅糖全部化開(kāi)，靜置十分鐘后隔水蒸半個(gè)鐘頭即可。

產(chǎn)后月子里的飲食注意事項(xiàng)

產(chǎn)后月子里的飲食是新媽媽們需要特別注意的問(wèn)題。本文將為大家介紹產(chǎn)后月子里的飲食注意事項(xiàng)，幫助新媽媽們更好地恢復(fù)身體。
?控制鹽和味精的使用
月子里的飲食應(yīng)盡量清淡，能不放鹽和味精就不放。這樣有助于寶寶的腎臟健康和媽媽身材的保持。
?注重排毒
產(chǎn)后兩周以排毒為主，可以多吃豬肝和腰子等食物來(lái)幫助身體排毒。但要避免大補(bǔ)和大熱的食物，如桂圓和蹄膀等，以免新媽媽吸收不到精華，只長(zhǎng)膘，而且難以減掉。同時(shí)，熱性的食物也可能影響奶水的質(zhì)量，給寶寶帶來(lái)便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
?麻油炒菜
使用麻油炒菜有助于減少脂肪，避免體重增加。
?水果的重要性
水果富含營(yíng)養(yǎng)，但在月子里需要注意食用的時(shí)機(jī)。前兩周避免大補(bǔ)，適合吃哈密瓜、木瓜等水果。西瓜等較涼的水果應(yīng)適量食用或避免。
?食物加熱
任何冷的流質(zhì)食物都需要加熱后再食用，以利于子宮歸位并避免刺激腸胃。
?補(bǔ)充體力
第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了，如雞肉等食物。到了第二個(gè)月，飲食可以逐漸恢復(fù)正常，但仍需保持清淡，以免寶寶不適或媽媽水腫。
?糖分控制
為了惡露的順利排出，任何需要加糖的點(diǎn)心食物建議使用紅糖。
?月子餐單
月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有助于排水消腫）；晚餐主食推薦魚(yú)湯。制作魚(yú)湯時(shí)，老姜用麻油爆香后煎魚(yú)塊，加水煮至魚(yú)湯變白即可。這是一個(gè)奶水增多的小秘訣哦！
?補(bǔ)充水分
多喝豆?jié){和多吃冬瓜有助于產(chǎn)后減肥和減腫，還能提高奶水的質(zhì)量。

產(chǎn)后飲食：如何選擇適合的菜品和水果？

在人類繁衍中，女性扮演著至關(guān)重要的角色。然而，分娩后的她們往往身體虛弱，需要大量能量來(lái)恢復(fù)身體。那么，產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？又有哪些適合食用的菜品和水果呢？
?適合產(chǎn)后食用的菜品
芥藍(lán)菜、西紅柿、蓮藕、西芹、山藥、紅糖、紅棗、紅小豆、海帶、木耳、香菇等都是適合產(chǎn)后食用的菜品。它們富含營(yíng)養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)身體健康。
?不適合產(chǎn)后食用的水果
杏、柿子、哈密瓜、梨等水果不適合產(chǎn)后食用。它們可能會(huì)影響身體健康，甚至對(duì)母嬰造成不良影響。
???產(chǎn)后飲食需謹(jǐn)慎
產(chǎn)后飲食需謹(jǐn)慎。選擇合適的菜品和水果，有助于新媽媽恢復(fù)身體健康。同時(shí)，也要注意避免食用不利于健康的水果，確保母嬰健康。

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