如何治療神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖攥F(xiàn)象,哪些活動(dòng)能夠放松身心緩解神經(jīng)緊張

如何治療神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖攥F(xiàn)象,哪些活動(dòng)能夠放松身心緩解神經(jīng)緊張

一、可以幫助緩解精神緊張的方法

1、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案.，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

2、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

3、真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。推薦閱讀：壓力過大精神緊張或致女性不孕

二、汗蒸對(duì)緩解精神緊張的作用

汗蒸房汗蒸可以有效的緩解神經(jīng)緊張的問題，汗蒸房通過釋放負(fù)離子環(huán)境的方法能夠令使用者情緒穩(wěn)定，可使腦內(nèi)β內(nèi)啡肽活化，具有安定精神的作用，對(duì)人類而言還原電子將不可缺少的自然能量和宇宙的活力帶給了人體，使失去平衡的植物神經(jīng)功能恢復(fù)正常，臟器及各器官的細(xì)胞活性化，同時(shí)活化荷爾蒙的功能，使人體內(nèi)所有的機(jī)能得到最大限度的發(fā)揮。

面對(duì)精神壓力堆積的現(xiàn)代社會(huì)生活，改善神經(jīng)衰弱首先需要釋放壓力，如果不能自己進(jìn)行很好的調(diào)節(jié)，或者是實(shí)在太忙太累沒有時(shí)間去放松一下，那么可以去汗蒸房做做汗蒸，既不會(huì)耽誤太多的時(shí)間，也能達(dá)到放松身心的目的，真可謂都市人釋放壓力的最佳去處!

汗蒸還可以有效改善睡眠長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜而不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力，疲勞，健忘，失眠等癥狀。

汗蒸房?jī)?nèi)材料電氣石在加熱過程中所釋放的負(fù)離子、遠(yuǎn)紅外線有抑菌作用，由于蒸房?jī)?nèi)的溫度恰好與咽喉內(nèi)環(huán)境的溫度相匹配，能清除人體內(nèi)有害的自由基和陽(yáng)離子。

下班放學(xué)去汗蒸，能緩解精神壓力，讓你晚上輕松好睡眠，并且，汗蒸能量對(duì)于受損的脊椎也有很好的修復(fù)作用!可以快速讓你恢復(fù)疲勞，使人體得到一個(gè)較好的調(diào)理。長(zhǎng)期使用汗蒸房，可以增強(qiáng)抵抗力，讓身體更具旺盛的生命力。

三、如何治療神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖攥F(xiàn)象

因神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖叱吮憩F(xiàn)為失眠多夢(mèng)外還常伴有胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中、頭痛頭昏等癥狀，對(duì)于這些癥狀的控制，以下食療方法對(duì)治療失眠能夠發(fā)揮明顯作用：

玫瑰花烤羊心將鮮玫瑰花(或干品)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈、切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜熱食，可邊烤邊食。此食療方法具有補(bǔ)心安神功效，適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。

烏靈參燉雞雞，烏靈參，酒、姜、蔥、鹽。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽即成。此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠。

遠(yuǎn)志蓮粉粥準(zhǔn)備遠(yuǎn)志、蓮子、粳米。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。此方可隨意食用。具有補(bǔ)中、益心志、聰耳明目作用，適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

四、哪些活動(dòng)能夠放松身心緩解神經(jīng)緊張

①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解

緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解

　　緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解，許多人在睡前，會(huì)因?yàn)橐恍┣榫w導(dǎo)致失眠。而人們失眠的原因是非常多的，有些人會(huì)因?yàn)榫o張而失眠。那么緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解？我們一起來看看！

　　緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解1 　　 1、積極調(diào)節(jié)好心理

　　對(duì)于緊張性失眠怎么辦這個(gè)問題，其實(shí)緊張性失眠多數(shù)是因?yàn)閴毫^大引起的，例如很多人會(huì)在考試前、面試前等諸多重要事情的前一天，發(fā)生失眠的問題。

　　對(duì)此只能積極調(diào)節(jié)好自我情緒，多放松放松心情，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，放松下來以后，入睡就變得容易了。

　　 2、運(yùn)動(dòng)治療法

　　緊張性失眠治療起來要比其他原因引起的失眠更容易，其中緊張性失眠的人群，建議在睡覺前去運(yùn)動(dòng)一番，等到自己精力耗盡的時(shí)候，回到家里洗個(gè)澡，整個(gè)人都會(huì)感覺十分疲勞。

　　而在疲勞的狀態(tài)下，入睡自然就變得簡(jiǎn)單起來，那些緊張的情緒在疲勞目前自然就消失不見了。由此可見，失眠與運(yùn)動(dòng)調(diào)理的。關(guān)系是非常緊密的。

　　 3、飲食調(diào)理

　　緊張性失眠的緩解方法也有很多，其中飲食調(diào)理也是非常不錯(cuò)的一種方法。對(duì)于那些緊張引起的失眠。

　　其機(jī)體各臟腑的協(xié)調(diào)性比較差，這個(gè)時(shí)候可以多吃些補(bǔ)充氣血的食物，尤其是那些維生素豐富的食物要多吃，對(duì)改善失眠是很有幫助的。

　　緊張導(dǎo)致失眠該如何緩解2 　　1、通過食物來進(jìn)行緩解，在平時(shí)的日常生活中，不要吃一些辛辣的刺激性食物以及不要喝濃茶、濃咖啡和一些烈酒等等，應(yīng)該多吃一些安眠的食物，比如葵花籽、燕麥片、香蕉、牛奶和深海魚以及其它一些相關(guān)的食物。

　　2、通過藥物的方式進(jìn)行緩解，對(duì)于緩解緊張失眠的藥物，以中藥最為見效，臨床上常常會(huì)選擇柴胡疏肝散、安神定志丸、逍遙丸以及酸棗仁丸等等。

　　3、對(duì)于緩解緊張失眠，對(duì)于睡眠的環(huán)境也是非常重要的，在日常生活中，應(yīng)該在臥室將燈光調(diào)的稍微暗一些，并且放一些舒緩的音樂.

　　比如一些輕柔的小夜曲，在睡前泡腳等等，都是緩解緊張失眠的有效方法。所以通過以上幾種方法，相信失眠或者是緊張的狀況會(huì)得到明顯的緩解。

　　 擔(dān)心失眠而失眠怎么辦才好

　　 （一）精神力戰(zhàn)法：

　　作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個(gè)坎，保持積極的態(tài)度，克服對(duì)失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對(duì)這種恐懼的心理暗示。

　　 具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：

　　1、睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。

　　2、不要把失眠看的'那么嚴(yán)重，其實(shí)失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個(gè)臉清醒下，該做的事還是能做好。

　　3、換個(gè)角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時(shí)忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對(duì)自己未來的發(fā)展絕對(duì)有更大的好處。

　　假如說明天有重要的事，那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對(duì)失眠的恐懼，適用于重度患者。

　　 融入集體減輕恐懼：

　　并不是只有自己一個(gè)人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵(lì)，減輕對(duì)失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。

　　 （二）減壓法：

　　身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實(shí)自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。

　　大家睡不著的時(shí)候最好不要吃一些容易安神的藥物，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了，因?yàn)閷?duì)于自己的大腦的刺激會(huì)很大，長(zhǎng)期吃的話還會(huì)讓自己產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性。

　　平時(shí)也不要把失眠看的太重，以一顆平常心，躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。

　　 長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理？

　　 1、營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關(guān)到適宜的低光亮度，避免刺激的強(qiáng)光；可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準(zhǔn)備入睡的工作，對(duì)于輔助進(jìn)入睡眠有很好的效果。

　　睡前輕音樂推薦：《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》

　　 2、臨睡前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)20分鐘

　　適當(dāng)?shù)妮p松運(yùn)動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，比如說跳繩、慢跑等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體以及大腦相對(duì)更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　 3、沖個(gè)熱水澡

　　即便是輕松的運(yùn)動(dòng)，也容易出汗，所以沖個(gè)熱水澡必不可少。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后熱水澡也能讓人更容易得到放松，產(chǎn)生舒適的快感，從而更容易進(jìn)入睡眠。

　　 4、睡前喝杯熱牛奶

　　牛奶中含有一種容易讓人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)色氨酸，所以臨睡前喝杯熱牛奶有利于輔助睡眠。

　　而且牛奶中含有許多對(duì)皮膚有益的物質(zhì)，可以增強(qiáng)皮膚彈性以及美白肌膚的功效，因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得，既有助于輔助睡眠，又能美白護(hù)膚。

　　 5、規(guī)律的作息

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間是治療失眠最好的方法，但是需要通過失眠患者的長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。

　　所以，從現(xiàn)在開始要制定一個(gè)作息時(shí)間表，嚴(yán)格遵循上面的時(shí)間安排進(jìn)行，即使到入睡的時(shí)間點(diǎn)仍然沒有任何睡意，也要放下手機(jī)，躺在床上閉上眼睛。久而久之，就能養(yǎng)成習(xí)慣，治愈失眠。

　　注意：躺在床上的時(shí)候不要進(jìn)行思考讓大腦完全放空。

　　 緩解失眠的食療方法

　　 1、蓮子桂花冰糖湯

　　 材料： 蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　 做法： 蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；

　　鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。

　　 功效： 可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。這樣的湯品是具有養(yǎng)神安眠的作用的，可以緩解失眠心煩等情況，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　 2、蔥白紅棗湯

　　 材料： 紅棗20枚，蔥白8根。

　　 做法： 把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　 功效： 可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

　　 3、蓮桂棗仁湯

　　桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　關(guān)于白領(lǐng)失眠應(yīng)該如何調(diào)理的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以了解的是一些食物相互搭配確實(shí)是可以起到保健的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠啊心煩，還有一些不良情況有所改善，同時(shí)有可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有安神靜心的作用。

如何緩解焦慮情緒引起的失眠

如何緩解焦慮情緒引起的失眠

　　如何緩解焦慮情緒引起的失眠，焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，以下分享如何緩解焦慮情緒引起的失眠

　　如何緩解焦慮情緒引起的失眠1 　　 怎樣治療緊張焦慮性失眠

　　首先來了解成因

　　 1、入睡困難

　　為本病最突出的臨床癥狀，入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí)?；颊咛稍诖采虾?，會(huì)不自主的思考一些問題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠，結(jié)果就真的無法入睡，最終形成惡性循環(huán)。

　　 2、睡眠淺表

　　以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)?；颊呷胨蟪Ｌ幱谒扑撬臓顟B(tài)，稍有動(dòng)靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡;因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說自己做了一夜的夢(mèng)兒沒有真正睡著。

　　 3、睡眠時(shí)間縮短

　　入睡困難及易驚醒的存在，會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短，一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。

　　 4、殘留效應(yīng)

　　多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

　　 如何治療焦慮性失眠?

　　 1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)

　　于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　 2、平常多與人交往

　　日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng)，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　 3、適量的體育鍛煉

　　適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的.睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　 4、面對(duì)焦慮原

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　如何緩解焦慮情緒引起的失眠2 　　 緊張焦慮帶來的危害

　　 1、造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

　　 2、增加死亡率

　　美國(guó)一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　 3、誘發(fā)癌癥

　　致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

　　 怎樣克服膽怯心態(tài)

　　 1、開門見山法

　　對(duì)一個(gè)陌生的群體而言,故意回避或有問不答,均被視為對(duì)這個(gè)群體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的群體所接受,而且還會(huì)讓人感到害怕。

　　如果你沒有管好自己的嘴,在一個(gè)陌生群體當(dāng)中出現(xiàn)“言失”或過分表現(xiàn)自己的所謂口才,那么你在這個(gè)群體當(dāng)中會(huì)很難生存。那么怎樣和一群人交流呢?有幾種開門見山的“開場(chǎng)白”,你可以試著用。比如“韌來乍到,請(qǐng)大家多關(guān)照”;“今后我們要一起共事了,我有什么不罷之處,還請(qǐng)各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動(dòng)不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?

　　 2、問話探路法

　　假設(shè)對(duì)方是一般過路人,然后像問路一樣,找一些自己心里有數(shù)卻佯裝不知的問題請(qǐng)對(duì)方來回答,這樣你就取得了語(yǔ)言上的主動(dòng)。無論對(duì)方的回答對(duì)與錯(cuò),你均需認(rèn)真地洗耳恭聽,即使對(duì)方說錯(cuò)了,你也應(yīng)該“將錯(cuò)就錯(cuò)”地表示謝意。

　　因?yàn)?這種問話探路的目的并不是要找到什么答案,而是為了打開你和對(duì)方語(yǔ)言交流的閘門。只要對(duì)方愿意回答你的問話,你所預(yù)期的社交方案便已經(jīng)成功了一半。一旦雙方對(duì)話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會(huì)自然消失。

　　 3、輕松探微法

　　和一個(gè)陌生人初識(shí)時(shí),有時(shí)只需抓住對(duì)方工作或生活的某個(gè)細(xì)節(jié),就會(huì)很順利地打開雙方的溝通之門。仔細(xì)觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對(duì)方服裝配飾充滿異族風(fēng)情,背包的款式很新潮,發(fā)型很時(shí)尚……談?wù)撨@些細(xì)節(jié)很可能會(huì)立刻吸引對(duì)方的興趣。

　　聊天最好選擇輕松、簡(jiǎn)單的話題,這樣就不會(huì)讓人對(duì)你的搭話產(chǎn)生反感。有時(shí)候,即使無語(yǔ),只需向?qū)Ψ奖б詴?huì)心一笑,也會(huì)拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用于和陌生人搭話,若和一個(gè)團(tuán)隊(duì)接觸,則不適用。而開門見山法則適用于和一個(gè)團(tuán)隊(duì)交流。

　　 4、在與陌生人談話時(shí)不要太在意別人對(duì)自己怎么評(píng)價(jià)

　　只要注意在談話中不犯大錯(cuò)就可以,不要對(duì)自己要求過于苛刻,這樣,很不利于與人交流,也有礙于自己語(yǔ)言水平的提高。其實(shí),只要擺正心態(tài),利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。

　　如何緩解焦慮情緒引起的失眠3 　　 1、放松法：

　　放松法治療焦慮癥是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

　　然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　 2、催眠法：

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

　　 3、解釋法：

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　 4、系統(tǒng)脫敏法：

　　在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　 5、沖擊法：

　　讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

　　每個(gè)人都或多或少存在一點(diǎn)心理壓力，如今心理疾病并不是難以啟齒的一種病情，反而當(dāng)自己面對(duì)某種心理壓力無法承受的時(shí)候，更應(yīng)該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個(gè)健康的心理環(huán)境。

老是失眠，怎么辦啊，真的好痛苦？

我十分理解失眠對(duì)您帶來的痛苦和困擾。作為一名醫(yī)療行業(yè)的健康管理師，我非常愿意為您提供一些緩解失眠的建議。以下是我從我的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和真實(shí)案例中總結(jié)出的一些建議：

1. 建立良好的睡眠環(huán)境：確保您的臥室舒適、安靜和暗淡。使用舒適的床墊和枕頭，控制室溫和濕度，以創(chuàng)造一個(gè)有利于入睡的環(huán)境。

2. 遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表：建立一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，每天都在相同的時(shí)間上床睡覺并起床。規(guī)律的作息時(shí)間可以讓身體逐漸習(xí)慣，并提醒大腦何時(shí)該放松和休息。

3. 放松身心：在睡覺前盡量放松身心。可以試試深呼吸、冥想或溫水浸泡等放松技巧。避免在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的活動(dòng)，以便讓身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

4. 建立健康的睡前習(xí)慣：創(chuàng)造一個(gè)放松的睡前例行程序，如熱水浸泡泡腳、喝一杯溫牛奶或進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。這些習(xí)慣有助于告訴身體和大腦，即將進(jìn)入休息模式。

5. 避免刺激物：在睡覺前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。同時(shí)，盡量減少攝入刺激性食物和藥物，如辣椒、巧克力和嗜睡藥。

6. 不要強(qiáng)迫入睡：如果您在床上躺了20分鐘還無法入睡，不要強(qiáng)迫自己入睡?？梢云鸫沧鲆恍┹p松的事情，如閱讀、聽音樂或冥想片刻，直到感到困倦后再回到床上。

7. 尋求專業(yè)幫助：如果持續(xù)的失眠問題嚴(yán)重影響您的日常生活和功能，建議尋求專業(yè)的醫(yī)療咨詢。專業(yè)醫(yī)生會(huì)評(píng)估您的情況，并提供個(gè)性化的治療方案，如心理療法或藥物治療。

希望以上建議對(duì)您有所幫助，祝您早日恢復(fù)健康舒適的睡眠！

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