人未老則腎先衰？要想保持腎“活力”，生活中6件事需要自己做好

人未老則腎先衰？要想保持腎“活力”，生活中6件事需要自己做好

腎臟是人體十分重要的一個(gè)器官，對(duì)于人體而言，它主要發(fā)揮著過濾的功能。當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時(shí)，腎臟可將血液內(nèi)的一些代謝物過濾出來，從而使身體可以維持健康狀態(tài)。

但同時(shí)，腎臟也很容易受到傷害，據(jù)了解，在世界范圍內(nèi)，每年因慢性腎病而死亡的人數(shù)至少有240萬之多，而我國成年人中約10.8%的人患有慢性腎病，這一數(shù)據(jù)還在不斷增加！

那么，在生活中要怎么做，才可以保持腎臟健康，防止腎病的發(fā)生呢？

一、預(yù)防、控制高血壓

高血壓在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)病率越來越高了，在腎病患者中，約有15%都是因高血壓造成。

因此，高血壓患者平時(shí)一定要注意控制好血壓，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服用降壓藥，隨時(shí)監(jiān)測自己的血壓情況，防止因血壓過高而傷害到腎臟健康。對(duì)于未患上高血壓的人，平時(shí)也應(yīng)做好預(yù)防工作。

二、適當(dāng)多喝水

如果平時(shí)喝水過少，會(huì)造成排尿量減少，尿液中的毒素、廢物等被濃縮，對(duì)腎臟健康有很大危害，可誘發(fā)尿路感染、腎結(jié)石等疾病。

而適當(dāng)多喝水，可以幫助稀釋尿液，更好地排出體內(nèi)的廢物。建議每天至少保證8杯水的飲水量，即2000毫升的飲水量。

三、注意觀察尿液

建議大家在生活中多觀察自己排出的尿液，可以幫助判斷腎臟的健康狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常，可及時(shí)得到治療。

如果發(fā)現(xiàn)尿液中帶有泡沫，或尿液為白色、渾濁的狀態(tài)，或排尿時(shí)有灼熱感，有尿頻、尿急、夜尿多等現(xiàn)象，都應(yīng)引起警惕。

四、飲食清淡

想要使腎臟更加健康，在飲食上要少攝入鹽分，如果攝入的鹽分過多，可導(dǎo)致血壓升高，從而損害到腎臟健康。

此外，生活中也要避免吃過多的高蛋白食物，否則可導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)腎臟疾病的發(fā)生。

五、避免濫用藥物

藥物在進(jìn)入人體之后需要經(jīng)由肝、腎代謝，而不少藥物對(duì)這兩個(gè)器官都可造成傷害，比如某些抗生素、止痛藥物、顯影劑等，特別是老年人、糖尿病患者更容易受到這些藥物的侵害。

因此，建議大家在身體出現(xiàn)不適時(shí)盡量避免自行購買藥物服用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，以免損害到腎臟健康。

六、定期體檢

40~70歲的男性是腎臟腫瘤的高發(fā)人群，此外，有腎臟炎癥病史、糖尿病患者、高血壓患者等人群也是腎臟疾病的危險(xiǎn)人群；

以上幾類人群應(yīng)定期到醫(yī)院檢查腎臟功能，定期檢查有助于發(fā)現(xiàn)早期的病變，及時(shí)治療，防止病情加重而造成不可挽回的后果。

總而言之，腎臟健康值得每個(gè)人重視，大家在生活中也應(yīng)做好腎臟的保養(yǎng)工作，防止腎臟疾病的發(fā)生。

比如在生活中要多喝水，注意飲食清淡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)要多觀察自己的尿液，監(jiān)測好血壓，一旦發(fā)生異常，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

對(duì)于一些腎病的高危人群，要定期到醫(yī)院檢查，進(jìn)行腎臟功能的檢查，有助于及早發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療。

年輕人該如何保養(yǎng)身體、保持健康？

年輕人保養(yǎng)身體、保持健康，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行:

1.保持良好的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣。按時(shí)吃飯，不讓胃餓著也不讓胃撐到，吃飯吃到七八分飽即可，早飯一定要吃并且吃好，切忌暴飲暴食。飲食中盡量少糖少辣，煙酒不要過度，葷素搭配，均衡營養(yǎng)。作息上，要有規(guī)律性，可以早睡早起，也可以晚睡晚起，但是盡量少熬夜，晚上10點(diǎn)之前睡，保證每天七、八個(gè)小時(shí)的睡眠。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。有時(shí)間的話早晚可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，做一做有氧呼吸。打球，跑步，散步，練瑜伽，跳舞都是可選的。假期出去走走、爬爬山，呼吸新鮮的空氣。

3.定期體檢。半年或一年定期去醫(yī)院做全面的體檢，了解自己身體各方面的情況，及時(shí)就醫(yī)改善。

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