控制食欲的方法_如何控制食欲

，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí)間比較長，排空的時(shí)間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。

三

、養(yǎng)成那些好習(xí)慣能讓你減少食欲

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、少看美食節(jié)目：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志所謂眼不見為凈,這話一點(diǎn)都沒錯(cuò),因?yàn)榭吹侥憔蜁?huì)想到,想到你就會(huì)想去做 到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí),是不是有食欲大開,一定要吃到那個(gè)東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

2

、運(yùn)動(dòng)：馬上運(yùn)動(dòng)有人認(rèn)為,只要不動(dòng)或少動(dòng),肚子就不會(huì)餓,因而就可少吃了,并以此來拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些。也就是說運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。其實(shí)你不用運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛,只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在想吃的念頭來臨時(shí),不妨做做操把食欲趕走。

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、好的用餐環(huán)境：人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時(shí)候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進(jìn)食速度，增加飽足感。如果我們?cè)谝粋€(gè)放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會(huì)吃的更慢。如果我們?cè)谝粋€(gè)很明亮的地方，周圍環(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂，我們很可能會(huì)吃得更快