早餐別只吃面包,加點(diǎn)香蕉更營(yíng)養(yǎng)(香蕉熱量高嗎！早上吃會(huì)發(fā)胖嗎！)

早餐別只吃面包,加點(diǎn)香蕉更營(yíng)養(yǎng)

早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是 1∶1。舉例說(shuō)明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個(gè)煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黃金早餐”。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐不妨加入一些。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

香蕉

被稱為“高能量食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

草莓

含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

麥片

是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

香蕉熱量高嗎！早上吃會(huì)發(fā)胖嗎！

香蕉的熱量還是比較高的。每天2根香蕉問(wèn)題不大，吃香蕉可以減少其他食物的量，就不會(huì)發(fā)胖了。肥胖還是因?yàn)槌缘枚?，活?dòng)少引起的。x0dx0a吃兩根香蕉，可以相應(yīng)的控制碳水化合物的入量，應(yīng)該不會(huì)引起發(fā)胖。要想控制體重，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。多吃水果有利于身體健康。香蕉不但可以補(bǔ)充維生素，而且還有利于軟化大便。

香蕉，牛奶，雞蛋。這三樣當(dāng)早餐可以一起吃可以么？

香蕉，牛奶，雞蛋，這三樣當(dāng)早餐可以一起吃。
牛奶可以和雞蛋一起吃。這樣的搭配應(yīng)該說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)的，美中不足的是缺乏膳食纖維，如果用牛奶泡點(diǎn)燕麥片，在加點(diǎn)蛋品,，那真的是在營(yíng)養(yǎng)不過(guò)了，對(duì)皮膚很好的。

牛奶可以和香蕉也可以一起吃的。如做成牛奶香蕉糊，牛奶香蕉糊這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鉀、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素。香蕉有“智慧之果”的美稱。

不過(guò)，需要提醒的是，最好不要空腹食用，這樣對(duì)腸胃可能有些刺激，特別是腸胃功能不大好的人，可能會(huì)引起消化不良和腹疼腹脹的。

早餐起著健康的決定性作用

　　健康的身體，每個(gè)人都很向往。可是現(xiàn)在的人們工作壓力和精神壓力都特別的大，對(duì)身體也不重視，特別是一些年輕人，覺(jué)得自己的身體很健康就忽略了一些健康保健的常識(shí)，其實(shí)年輕人最應(yīng)該吃早餐了，很多人都喜歡睡懶覺(jué)，這一睡可把健康睡沒(méi)了，早餐一定要吃，而且一定要吃的有營(yíng)養(yǎng)，下面介紹一些營(yíng)養(yǎng)的早餐。

　　 早餐別只吃面包

　　早餐一定搭配著吃才是最健康的，一定要有蛋白質(zhì)類的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的食物可以補(bǔ)充身體所需的能量，同時(shí)還可以提高記憶力，增強(qiáng)免疫力，讓你的大腦清醒?？梢赃x擇吃牛奶、蛋類、乳酪、肉類等。糖類的食物也不能少，可以提高人的興奮性，同時(shí)也可以讓血糖上升，如果吃低糖的食物的話很容易出現(xiàn)疲勞感覺(jué)。所以早餐中不能少的一種物質(zhì)就是糖類。

　　豆制品和含鐵量比較大的食物，是人體的主要能量的來(lái)源。它擔(dān)負(fù)著向人體的氧氣功能的運(yùn)輸。所以說(shuō)如果人體中缺乏了鐵質(zhì)的話很容易出現(xiàn)貧血的情況，容易造成頭暈啊乏力啊等等的問(wèn)題。豬肝和瘦肉是不錯(cuò)的選擇，可以有補(bǔ)鐵的作用。還要多吃豆類的食物，比如說(shuō)黑豆啊，黃豆這些都可以起到補(bǔ)鐵的效果，可以有緩解疲勞的作用。

　　 菠菜

　　菠菜中含有的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的，女性比較缺乏的物質(zhì)鎂元素就是可以從菠菜中攝取的。所以每天應(yīng)該多吃含有鎂元素的食物，大家不妨選擇菠菜，菠菜含有的鎂元素是非常的豐富，如果鎂元素比較少的話很容易出現(xiàn)乏力的情況，所以人體不能缺少一種營(yíng)養(yǎng)素就是鎂元素，菠菜是不錯(cuò)的選擇。

　　這些食物都是對(duì)人體有很大幫助的哦，早餐不要只是吃面包，要和一些蔬菜啊肉類的食物一起吃，這樣的話可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以讓精力充沛。在這里提醒大家，身體是革命的本錢(qián)，一定要讓自己健康起來(lái)。只有健康才能擁有更多美好的東西，希望大家都能夠有一個(gè)健康的身體。

面包香蕉能一起吃嗎?

可以。

主料：吐司面包2片、香蕉2根

輔料：顆粒砂糖15克、切達(dá)奶酪40克

1、準(zhǔn)備食材。

2、奶酪切碎。

3、吐司用刀挖去中間部分，將奶酪碎撒一些。

4、放上切片的香蕉，碼放整齊。

5、表面再撒上一層奶酪碎。

6、放入預(yù)熱好的烤箱，210度5分鐘左右，至奶酪融化。

7、取出再撒一點(diǎn)奶酪，撒上顆粒砂糖，再烤3分鐘左右即可。

8、成品。

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