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下半身肥胖怎么瘦,減肥操打造翹臀美腿

佚名 2024-06-03 08:52:14

下半身肥胖怎么瘦?下半身的肥胖總是令很多mm感到很不滿(mǎn)意。成就完美曲線(xiàn)

，展現(xiàn)女性性感的一面
，你需要收腹
、提臀
、瘦腿
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？靵?lái)看看小編介紹的簡(jiǎn)單的減肥操
，讓你減掉肚腩
，擁有翹臀和美腿
。第一式：

坐在地上

，雙腳伸直
，背向后靠
，以手肘作支撐，手放在髖部
，如圖(a)
。下背部壓向地面
，用腹部的力量
，抬起雙腿到45度
。腳趾向前
，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏
，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(b)
，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈
。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦
。第二式：兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴
，以右腳作支撐
，左腳放在身后幾英寸處
，如圖(a)
。保持背部挺直
，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平
，啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)上
，如圖(b)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作
。做12個(gè)動(dòng)作
，然后換腿練習(xí)
。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部
、腰部、臀部
、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡
。

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