“大肚子”是久坐族的困擾，由于長時間的坐姿導致腹部脂肪日益堆積
，肚子的肥肉越來越多，該如何快速減肚子上贅肉呢?下面小編就給大家介紹五招，幫大家輕松甩掉大肚腩，趕緊來看看吧。一、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性
，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部
二
、抬腿收腹法這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行
，做法也簡單。步驟：
1.坐在椅子上
，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。2.腹部用力
，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組
，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。三
、 收腹按摩步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸
，默數10拍后還原。2.左手按于右手背上置于腹部
，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。這個小動作能夠有效收緊腹部
，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。四、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”
。2.用鼻子吸氣
，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。3.此時，你的小腹會微微凸出
。然后腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節(jié)肺部容量
五.慢跑收腹
選擇跑步來瘦腰是一個很不錯的選擇
，早上或者是晚上慢跑半個小時，最好是利用收腹時來慢跑，慢跑時用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。這樣形成一個習慣后，循環(huán)之后腹部也會逐漸收縮起來。步驟：
1.在慢跑時
，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹2.慢跑時的步伐要輕快
此外
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299627.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權
上一篇:
，要用什么方法呢
下一篇:
七個訣竅讓你在冬季擁有水潤雙唇
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
