減肚子避開幾個(gè)誤區(qū),只做仰臥起坐忽略復(fù)合練習(xí)(仰臥起坐能否減肚子)

減肚子避開幾個(gè)誤區(qū),只做仰臥起坐忽略復(fù)合練習(xí)

對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，僅僅是減肚子已經(jīng)完全滿足不了需求了，鍛煉出性感的腹肌才是王道。但腹肌可沒那么容易就能練出來(lái)，下面為你列舉的就是大家試圖鍛煉腹肌時(shí)最易入的10個(gè)減肥誤區(qū)，消除這些錯(cuò)誤做法，你就能早日見到自己的腹肌。

錯(cuò)誤1：覺得可以忽略你的飲食想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。錯(cuò)誤2：整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹部練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

仰臥起坐能否減肚子

仰臥起坐能否減肚子

　　仰臥起坐能否減肚子，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享仰臥起坐能否減肚子有什么好處。

　　仰臥起坐能否減肚子1

　　答案是仰臥起坐當(dāng)然能減肚子。仰臥起坐也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且是非常簡(jiǎn)單就可以學(xué)會(huì)的，而仰臥起坐雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻極其鍛煉腰部，不過雖然說(shuō)做仰臥起坐確實(shí)可以減肥，在做仰臥起坐的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)的。

　　像有些想要減肚子的人，每天晚上抽出幾分鐘時(shí)間做仰臥起坐，還要規(guī)定自己一分鐘做多少個(gè)，這種快速的節(jié)奏不僅很難堅(jiān)持做下去，而且也是達(dá)不到減肥效果的。因?yàn)樯眢w里的脂肪至少需要在運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后才會(huì)開始燃燒，而且姿勢(shì)不對(duì)，努力白費(fèi)，如果仰臥起坐的姿勢(shì)不正確，做多久都看不到效果，還有可能會(huì)傷了身體。

　　 正確的仰臥起坐是什么樣的？

　　1、在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意姿勢(shì)要正確，盡量將仰臥起坐的方向控制在直線上，不要太大幅度的偏離，而且速度最好放慢一些，不要貪圖速度，更不要追求仰臥起坐的個(gè)數(shù)，要朝著鍛煉腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標(biāo)去做仰臥起坐，雙手交叉抱在胸前，或者是將雙手輕輕搭在耳朵內(nèi)側(cè)的位置，通過腹部發(fā)力，感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　2、做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好速度，做得太快或者太慢都達(dá)不到減肥的效果，一定要找到適合自己的節(jié)奏，并且在坐起來(lái)的`時(shí)候可以速度快一些，躺下去的時(shí)候則要將速度放慢一點(diǎn)，這樣才有助于脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。

　　3、單純做仰臥起坐消耗脂肪的數(shù)量畢竟是有限的，而且如果想通過做仰臥起坐來(lái)減肚子的話，一定需要堅(jiān)持做一段時(shí)間才能看到效果，而如果想要看到更明顯的減肥效果的話，最好在做仰臥起坐的同時(shí)，結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多管齊下，才能更快看到效果。

　　仰臥起坐能否減肚子2 　　 做仰臥起坐五大誤區(qū)：

　　 誤區(qū)一：

　　有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

　　糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　 誤區(qū)二：

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　 誤區(qū)三：

　　許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　 誤區(qū)四：

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　 誤區(qū)五：

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

仰臥起坐能減肥瘦肚子嗎

　　仰臥起坐可以減肥瘦肚子嗎?　單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。下面我為大家整理了仰臥起坐減肥瘦肚子的方法，歡迎閱讀!

　　仰臥起坐能減肥瘦肚子嗎

　　仰臥起坐鍛煉作用明顯，但不少人存在仰臥起坐的誤區(qū)。比如很多人覺得仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，其實(shí)未必。

　　仰臥起坐(英文：Sit-up)，是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90?為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

　　仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。

　　減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的`范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。

　　但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。

　　仰臥起坐的好處

　　一、增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、加強(qiáng)毅力的鍛煉

　　本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

　　三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　四、可減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，能提升自身的免疫力。

　　五、仰臥起坐可以治療女性婦科病

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)

避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)，知識(shí)。

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)1 　　誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。

　　事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。

　　事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　誤區(qū)三：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。

　　事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

　　誤區(qū)四：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條。

　　事實(shí)：為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6—12次為佳。

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)2 　　一、馬甲線運(yùn)動(dòng)

　　1、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

　　Step1：吸氣，慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　Step2：吐氣，采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

　　※重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　2、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳于胸前，雙腳跟著地。

　　Step2：左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，并將右手肘盡量靠往左膝處。

　　Step3：同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重復(fù)10~20次。

　　3、椅子操

　　Step1：準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

　　Step2：腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來(lái)回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　Step3：雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

　　4、平躺抬腿

　　Step1：在瑜伽墊上平躺，雙手有兩個(gè)姿勢(shì)可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個(gè)是雙手掌心向下置于臀部下方。

　　Step2：深呼吸，雙腳并攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，盡自己最大的努力堅(jiān)持。

　　PS：如果實(shí)在堅(jiān)持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，并且腳不能著地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個(gè)動(dòng)作為一組。

　　二、練馬甲線的常見誤區(qū)

　　1、每天都訓(xùn)練馬甲線

　　省省吧。腹肌跟你身體的`其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。在我們看來(lái)，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來(lái)你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

　　你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

　　3、覺得可以忽略你的飲食

　　想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。

　　4、只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練

　　你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。

　　復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。

減掉腰部和腹部的脂肪，除了做仰臥起坐外還有其他好的運(yùn)動(dòng)嗎？

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

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