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肚子上的贅肉這么減
，教你五組動作消滅小肚腩(怎么減掉背部和肚子的贅肉)

中醫(yī)世家 2024-06-03 09:23:11

肚子上的贅肉這么減，教你五組動作消滅小肚腩

減肥一直是個熱點話題

，很多的女性朋友們會為了能夠讓自己擁有一個完美的身型而選擇去減肥，那么對于有小肚腩的人來說減肥就是一件很痛苦的事情
。那么該如何減肚子上的贅肉呢?今天就讓小編告訴大家關(guān)于減小肚腩的方法
，教大家消滅小肚腩超有效的五組動作，一起來練練吧
。

一

、拉伸腹肌

動作

面朝下趴在地板上

，然后伸直手臂
，手掌用力撐地，挺起上半身
，要有意識地拉伸腹肌
。保持該動作10秒鐘。

二

、使肚臍周圍的脂肪消失
，練出適量肌肉

動作1

首先仰面朝上躺在地板上面，然后彎曲雙腿彎曲膝蓋

，再把小腿搭在椅子上面
，需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。這個時候
，要不和地板之間的空隙是不能夠留的
，需要把雙手放在腦勺上面。

動作2

用5秒鐘的時間

，慢慢地挺起上半身
，就像要把頭部埋進肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近
。然后慢慢恢復(fù)到動作1的姿勢
，重復(fù)該動作20次
。

怎么減掉背部和肚子的贅肉

1、多做仰臥起坐

這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道

，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪
，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚各做100個
。

2

、端正坐姿

其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部

，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因
，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確
，并且要一直保持正確的坐姿
。

3、飯后散散步

很多人剛吃完飯就喜歡坐著

，甚至是躺下來
，其實這樣是不好的，會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腹部的贅肉
，所以說飯后可以散散步
，這樣能夠讓我們剛剛吃下去的食物快速消耗掉。

4

、多游泳

游泳真的是一項非常好的運動

，因為其很消耗熱量，相對于平時我們再陸地上面運動
，在水中游泳所消耗的熱量是更多的
。

5、做瑜伽

瑜伽單腿拉弓式

，我們先將身體趴在瑜伽上
，上半身需要貼在瑜伽墊上，頭部往前看
，然后右手拉住自己繃起來的右腿
，左腿往后，膝蓋跪在地面上
，小腿需要往上繃直
。單腿拉弓式的練習(xí)可以有效增強背部、腰腹及腿部肌肉的力量
，甩掉背部脂肪
，挺拔背部線條。

擴展資料

贅肉是由于脂肪堆積、囤積在身上的肉

。目前消除贅肉的方法很多，例如節(jié)食
、鍛煉等
，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動
。

腹部

、 腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方
。出現(xiàn)贅肉影響美觀
，對身體無益，是人們的公敵
。贅肉即脂肪堆積而成的肉
，請將贅肉與肌肉明確區(qū)分。

參考資料：百度百科詞條 贅肉

怎樣的運動減肚子上的贅肉呢

怎樣的運動減肚子上的贅肉呢

　　怎樣的運動減肚子上的贅肉呢

，許多女生會因為肚子上的贅肉而煩惱
，因為穿緊身的衣服，就會暴露肚子的贅肉
。想要減肚子
，那么怎樣的運動減肚子上的贅肉呢？一起來看看
！

　　怎樣的運動減肚子上的贅肉呢1 　　 1

、步行鍛煉法

　　步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離

、速度決定其運動強度
，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實際情況進行選擇。

　　常言到“百練不如一走”

，“飯后百步走
，活到九十九”，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一
。

　　 2

、跑步鍛煉法

　　跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量

，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重
。

　　 3、游泳鍛煉法

　　游泳的鍛煉價值與跑步非常相似

。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響
，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平
，因此是一種更安全的健身方法
。

　　 4、跳繩鍛煉法

　　跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

，提高肌肉長時間工作的能力
，同時能使人的速度、靈敏
、協(xié)調(diào)性等體能得到加強
，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。

　　 5

、有氧操鍛煉法

　　有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法

，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操
，可以使體重得到有效控制
，健美身材，愉悅身心
。

　　 6

、利用自然力鍛煉的方法

　　自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽ΑＷ匀涣﹀憻挼姆椒ò諝庠?div id="m50uktp" class="box-center"> 、日光浴

、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用
。

　　怎樣的運動減肚子上的贅肉呢2 　　 1

、辦公室交叉拉伸動作 左右各10秒

　　 動作1：抓住手腕，雙腿交叉

。

　　挺直腰桿坐在椅子上

，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直
，舉高在頭頂
，右手抓住左手手腕，左腳在前
，右腳在后
，雙腿交叉。

　　 動作2：好好拉伸腋下

。

　　在動作1的基礎(chǔ)上

，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位
。右手抓住左手手腕稍稍用力的話
，會比較容易進行拉伸
。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘
，相反一側(cè)也做同樣的動作
。

　　 2、交叉扭轉(zhuǎn)拉伸 左右各5次

　　 動作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

。

　　雙腳打開到比肩稍寬

，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上
，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　 動作2：一邊扭轉(zhuǎn)

，一邊交叉拉伸
。

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)

，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動到頭頂右上方
，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。

　　在做動作的時候要一邊呼氣

，一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉
。重復(fù)該動作5次，相反一側(cè)也做同樣的動作
。

　　 3

、手腳交叉伸出 左右各3次

　　手臂和腳在腹前交叉。挺直腰桿站立

，左手叉腰
。伸直左腳，向右邊踢出
，右腳單腳站立
，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上
，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前
。

　　因為長時間的坐著，往往就會導(dǎo)致脂肪在小肚子上堆積

。其實要想避免這種情況的出現(xiàn)
，或者當(dāng)小肚子出現(xiàn)后，想要減掉小肚子
，就可以采取上文中介紹的辦法
，在工作之余，動動胳膊
、動動腿
、活動活動身體
，就可以減掉贅肉的。

　　怎樣的'運動減肚子上的贅肉呢3 　　 1

、揉擦腹部：

　　練習(xí)者仰臥于床上

，兩手相疊，放在腹上
，以順時針
，逆時針方向各按摩50圈；然后
，兩手分開放在腹上
，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念
，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)
，早晚一組。

　　 2

、體轉(zhuǎn)：

　　兩腿分開直立與肩同寬

，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動
，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次
。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大
，直腰
，頭頸要上頂。

　　 3

、體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬

，上體前傾向下體前屈，然后立起
。要求膝蓋要挺直
，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次
。（也可以根據(jù)自己的身體狀況
，次數(shù)漸序進展）。

　　 4

、依次高抬腿：

　　兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁

、寫字臺、窗臺上或在床上
、地毯上進行）上體盡量不動
，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿
，連續(xù)反復(fù)各做50次
。

　　 5

、仰臥起坐：

　　運動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上

，兩腿伸直
，上身用力坐起，然后將身體前傾
，同時雙手去觸摸腳尖
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　 6

、扭髖小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髖

，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
。

　　瘦肚子的運動方法有很多，大家平時也不要著急

，每天都堅持一會，過了幾個月自己也會擁有令人羨慕的小蠻腰
。

　　每天主要還是要注意自己吃的食物

，一些高熱量的在減肥期間肯定都是不能吃的，吃完東西不要立刻坐下
，最好自己給腹部按摩一會
。

　　 怎樣運動減肚子上的贅肉最快呢？

　　1

、平站著
，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地
，保持雙腿伸直
，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)
。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟
，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮
。

　　2

、頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸
，用雙手抓住腳踝
，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉
。

　　3

、側(cè)臥
，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直
，右手放在身體側(cè)面
。以左側(cè)肘部、髖部
、腳為支撐點
，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)
。

　　提醒：注意保持身體的平衡

，肩部也要同時用力。

　　4

、完全放松地俯臥
，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直
，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面
，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　提醒：這個動作不能利用爆發(fā)力來做

，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬
，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起
。

　　5

、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直
，并慢慢向上抬起
，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲
。

　　接著上一個動作

，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒
，注意盡量不要彎曲膝蓋
，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

　　當(dāng)雙腿傾倒到一定程度

，直至幾乎貼到床面時
，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動作
，左右各完成十次即可
。

　　6、少喝啤酒

，人都說啤酒肚
，喝啤酒過多
，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了
。

　　少吃肉類

，可以吃魚，吃肉長肉
，這話可是一點也不假
，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！

　　所以建議減肥人士多吃清淡的食品

，盡量少吃含熱量高的肉類食品
。少吃蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像是豆類
、奶類
、雞蛋等，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍
，所以還是最好少吃
。

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