一
、孕期做戶外運(yùn)動(dòng)的好處東
、西方在孕婦運(yùn)動(dòng)的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只允許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動(dòng)動(dòng)的好處,適合孕婦的運(yùn)動(dòng)都有哪些.png)
孕婦多做戶外運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)好處：
戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;
陽光
增進(jìn)體力
中國人老式的觀念認(rèn)為孕婦一舉手、一投足之間
在活動(dòng)時(shí)，孕婦千萬不要在太累的時(shí)候進(jìn)行鍛煉;鍛煉的強(qiáng)度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生
二
下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的
·散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康
·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為
·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉
·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)
。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力
·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷
·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分
三
、孕婦合理運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有什么好處1
、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康
，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。2、促使孕婦胎兒吸收鈣
。孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣
，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。3
、 幫助胎兒形成良好個(gè)性。孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)
，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)
，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)
四、孕婦如何運(yùn)動(dòng)更安全
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉
、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此
，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能
3
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)
4、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪
5
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外
6
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體
7
在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑
8
4個(gè)月后腹部隆起明顯
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞
孕婦適合做的運(yùn)動(dòng)有很多
，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩
但是需要注意的是
孕期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的階段
，但是很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)感到身體不適，心情郁悶。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解不適，保持健康和愉悅的心情。本文將為大家推薦6種超適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，讓你在孕期也能活力滿滿。散步、游泳
、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299735.html.
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