孕婦運動的好處,適合孕婦的運動都有哪些(適合孕婦做的運動有哪些？)

孕婦運動的好處,適合孕婦的運動都有哪些

一、孕期做戶外運動的好處

東、西方在孕婦運動的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只允許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動，任何其他稍微激烈的運動都在禁止之列。他們絕對無法想象西方婦產科醫(yī)生會鼓勵孕婦繼續(xù)游泳、跳舞、打網球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學的體育課還費勁。當然，東、西方婦女在體力活動方面的差異，并不只是在孕婦身上可以看得出來，即使不是孕婦，西方女性的活動量也是大得多。不過西方婦產科醫(yī)生通常是不對孕婦的活動做太多限制的，只要不做危險易于跌倒的動作，不嘗試新的運動項目，不抬重東西、搬家具就行了。歐、美婦產科醫(yī)生不僅不怎么限制孕婦的活動，還十分鼓勵孕婦做運動，尤其是戶外運動。

孕婦多做戶外運動有以下幾個好處：

戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;

陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康;

增進體力，增強耐力，訓練生產時要使用的肌肉，會使得生產過程快而順利。

中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產，其實根據現(xiàn)代醫(yī)學的研究，流產多半與孕婦的活動無關。懷孕初期流產的比例相當大，主要原因并不是孕婦的關系，而是胎兒不正常的緣故。

在活動時，孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;鍛煉的強度不應讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

二、適合孕婦做的7大運動

下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

三、孕婦合理運動對胎兒有什么好處

1、促進胎兒正常生長發(fā)育。

運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質軟化癥。

3、 幫助胎兒形成良好個性。

孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進胎兒的大腦發(fā)育。

孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

四、孕婦如何運動更安全

1、務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

適合孕婦做的運動有哪些？

孕婦適合做的運動有很多，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等。這些運動可以增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環(huán)，使骨盆關節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。同時，一些下蹲的動作有利于加強骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以預防產后盆底肌松弛帶來的尿失禁等問題。

但是需要注意的是，孕婦在運動時需要注意運動的頻次和強度。孕早期盡量避免運動，孕中期可以適量進行運動。如果您有任何疑問或擔憂，請咨詢醫(yī)生的意見。

孕期也能活力滿滿！6種超適合孕婦的運動

孕期是每個女性都會經歷的階段，但是很多準媽媽們都會感到身體不適，心情郁悶。其實，適當的運動可以幫助你緩解不適，保持健康和愉悅的心情。本文將為大家推薦6種超適合孕婦的運動，讓你在孕期也能活力滿滿。
??♀?孕婦瑜伽
孕婦瑜伽可以緩解背痛、水腫，還能讓你心靈得到放松。適當的運動可以讓你一覺到天亮。
??♀?游泳
游泳是一種低沖擊力的運動，可以鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，還能幫助你告別水腫。
??♀?散步
散步是一種簡單易行的運動，適合所有孕婦。每天30分鐘的散步可以幫助你保持心血管健康。
??♀?慢跑
如果你在孕前就有跑步習慣，可以繼續(xù)保持。但是要記得控制速度和距離，避免過度勞累。
?健身球運動
健身球運動可以鍛煉核心肌群，增強平衡能力。但是要選對動作，避免過度用力。
??♂?水中有氧運動
水中有氧運動可以減輕身體重量，降低關節(jié)壓力，鍛煉心肺功能，提高耐力。

孕期鍛煉，這些運動最適合準媽媽

散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動，這些運動都是孕期鍛煉的好選擇。它們不僅可以增強心血管功能，還可以保持身體的靈活性，預防肌肉拉傷。下面，我們將為準媽媽們介紹這些運動的特點和注意事項。
??♀?散步
散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
??♀?游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
???♀?低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
?跳舞
跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
??♀?瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
??♀?伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

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