杠鈴深蹲一星期練幾次,,正確深蹲杠鈴的重要性

杠鈴是一種比較劇烈性運動，更是一種力量性運動，杠鈴深蹲，對我們每個人的要求都很高，做杠鈴深蹲這個動作不僅要求我們要有一定的力量性，更要求我們具有一定的專業(yè)正確健身性，杠鈴可以成為我們一種強身健體的手段，也可以為我們提高自身力量的一種鋪墊，她也是我們正確健身中不可缺少的一部分，下面我們就來看一下一星期要練多少次杠鈴深蹲才是正確的。

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一、杠鈴深蹲一星期練幾次呢?杠鈴深蹲這個動作要求一定的力量性，我們每周練習(xí)一到兩次就可以，這種劇烈性的力量訓(xùn)練并不適合我們每天都練習(xí)，如果我們長時間的進行練習(xí)，對我們的膝關(guān)節(jié)和腰部都容易產(chǎn)生比較大的刺激，也容易造成膝關(guān)節(jié)和腰部的疼痛，如果我們偶爾練習(xí)，卻可以幫助我們增強我們腿部和腰部的力量，并且可以幫助我們預(yù)防我們的頸椎病和腰間盤突出。

二、每一次要練多久。我們進行杠鈴深蹲練習(xí)可以采取分組練習(xí)，不建議采用連續(xù)性練習(xí)，或者是直到我們身體沒有力氣，這樣非常容易造成我們身體勞損，訓(xùn)練效果并不好，這樣不僅沒有達到強身健體的作用反而達到了疲勞，我們可以按照分組練習(xí)，每次練習(xí)三到六組，每組四到八次，每組時間間隔休息一至三分鐘。

我們在進行杠鈴深蹲練習(xí)時，一定要采取正確的方法進行練習(xí)，只有進行正確方法練習(xí)才能夠達到正確健身的目的。在練習(xí)深蹲時一定要注意保持速度平穩(wěn)，不要求快速，否則非常容易發(fā)生意外。并且在選擇杠鈴深蹲重量時，也要根據(jù)我們個人的力量而定，不建議采取太大的負重，這樣會有損于我們膝蓋的承受能力。

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