揭7個“壞”習(xí)慣有益健康,適當(dāng)抗壓有助防癌(保持健康的10條建議有哪些？)

揭7個“壞”習(xí)慣有益健康,適當(dāng)抗壓有助防癌

近日，美國msn網(wǎng)站健康頻道刊文指出，某些所謂的“壞”習(xí)慣，并非一點不可取，只要把握好“火候”，不僅不會損害健康，還可提高腦力、預(yù)防疾病。

吃巧克力，保護(hù)心臟。研究證明，盡管吃巧克力可能導(dǎo)致齲齒，但其具有良好的護(hù)心作用，總體來說，吃巧克力是利大于弊。美國健康專家解釋說，原因在于可可中含有黃酮類物質(zhì)，能提高血管彈性，降低血壓。《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項研究發(fā)現(xiàn)，在11.4萬名被調(diào)查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心臟病發(fā)病幾率低37%，中風(fēng)幾率低29%。

建議：巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達(dá)到70%以上的。每周吃巧克力不要超過7盎司，大約相當(dāng)于4塊（條）黑巧克力。

睡點懶覺，提高新陳代謝。從小，家長、老師就告訴我們，睡懶覺不是好習(xí)慣，但最近一項研究發(fā)現(xiàn)，相對于每天都被鬧鐘叫醒、準(zhǔn)時起床的人，睡到自然醒的人發(fā)生肥胖的可能性低了三倍。德國慕尼黑大學(xué)生物鐘學(xué)專家認(rèn)為，鬧鐘會打破身體的自然晝夜節(jié)律，導(dǎo)致飲食紊亂、消化不良等問題，并影響新陳代謝的正常進(jìn)行。

建議：如果你一直要靠鬧鐘起床，那就試著每天把睡覺時間調(diào)早一點，直到可以在第二天自然醒來。到了周末，取消鬧鐘，睡到自然醒。

喝紅酒，降低心臟病風(fēng)險。嗜酒的確不是好習(xí)慣，可能導(dǎo)致很多健康問題，但下班后或睡前小酌一杯紅酒，卻有益健康。美國疾病預(yù)防控制中心專家指出，適量飲酒是長壽的三把“鑰匙”之一，另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。美國哈佛大學(xué)專家解釋說，因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”膽固醇水平的作用，有助于保持動脈健康。

建議：喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協(xié)會副秘書長賈亞光指出，我國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性應(yīng)更少些，可用“飲酒量酒精濃度0.8”公式，大致算出酒精攝入量。

喝啤酒，強健肌肉。不同于紅酒，啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質(zhì)可提高肌肉質(zhì)量，緩解因久坐不動導(dǎo)致的肌肉力量下降。不僅如此，啤酒花中的抗氧化物質(zhì)還可降低心臟病風(fēng)險。

建議：喝啤酒與喝紅酒一樣，不能過量。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，成人每次飲用量最好不超過300毫升（約一聽），一天不超過500毫升（約一瓶）。

承受壓力，提高免疫力。工作中承受點壓力，對身體不是壞事。低強度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國斯坦福大學(xué)壓力與健康中心專家解釋說，壓力能提升身體警覺性，刺激機體分泌更多保護(hù)性激素，增強免疫力，并降低某些癌癥的患病風(fēng)險。此外，紐約州立水牛城大學(xué)研究證實，承受一定壓力的人擁有更好的情緒調(diào)節(jié)能力，更易獲得滿足。

建議：承受壓力必須先分清類型。能帶來好處的壓力是指短時間內(nèi)就會過去的壓力，而不是長期難以擺脫的。如果你正在承受后者，最好定期尋求心理醫(yī)生的幫助。因為難以解決的、長期的慢性壓力會導(dǎo)致心臟病、肥胖及抑郁等問題。

適當(dāng)吃糖，控制體重。想要控制體重的人總是將糖果看作大敵。事實上，糖果只要吃得對，并不會長胖。一項刊登在《營養(yǎng)研究》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，相比完全不吃糖的人，能夠規(guī)律食用的人，體質(zhì)系數(shù)（bmi）更低，腰圍更小，體內(nèi)炎性物質(zhì)更少。專家指出，雖然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含飽和脂肪及熱量更少，還能給人好心情。

建議：鍛煉后吃糖最合適，因為此時肌肉中大量糖元被燃燒，正處于饑餓狀態(tài)。應(yīng)選擇含糖量少于30克的糖果，搭配豆制品、葵花子等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食用，且每星期不超過兩次。

少洗澡，保護(hù)肌膚。每天洗澡，甚至一天洗兩次澡可不是什么好習(xí)慣。美國皮膚專家指出，過度洗浴會讓皮膚變得更干、更敏感。長時間洗熱水澡，再使用堿性洗浴用品，可能破壞皮膚自然油脂，降低身體的自我保護(hù)功能。

建議：北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉永生指出，平時洗澡最好控制時間，不要超過10分鐘，溫?zé)峒纯?，不要太熱。秋冬干燥，洗澡次?shù)不宜過多，每周1~2次為宜。夏天洗澡可頻繁點，但最好不要每次都用沐浴液。

保持健康的10條建議有哪些？

1、提高睡眠質(zhì)量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質(zhì)量。睡前30分鐘關(guān)掉電子產(chǎn)品；房間光線保持昏暗；確保睡眠時間每天達(dá)到7-8小時。?

2、隨時伸展活動

久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態(tài)，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鐘站起來休息一下。每天健身后用泡沫軸進(jìn)行放松，每晚花20分鐘對身體進(jìn)行按摩放松，可以睡得更好。也可以進(jìn)行一些瑜伽動作的訓(xùn)練，更有助于身體放松。

3、多吃蔬菜水果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)作點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

4、每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就有好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

5、杜絕“病經(jīng)手入”

手在很多疾病的傳播中發(fā)揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細(xì)菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經(jīng)手的傳送作用而造成感染與傳播，“病經(jīng)手入”并非夸大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

6、適當(dāng)曬太陽

陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助于維護(hù)骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

7、擦一擦手機

日常生活中我們與手機的關(guān)系過于親密。當(dāng)手機與多種細(xì)菌接觸后，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進(jìn)入人體的直接入口。微生物學(xué)家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機一次。

8、隔著紙巾摸把手

公共衛(wèi)生間的馬桶坐墊并不是細(xì)菌最多的地方。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細(xì)菌其實是最多的。建議提前準(zhǔn)備好紙巾，墊著再摸把手等處。

9、經(jīng)常清洗手提包

手提包會跟你到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上；帶回家后可能又會放在沙發(fā)廚房臺面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。

10、友愛待人

大多數(shù)身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關(guān)心別人。研究顯示，人如果有親友關(guān)懷支持，懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥的可能性較低（分娩時陣痛的時間也較短），免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恒，甚至戰(zhàn)勝癌病的機會也較大。

擴展資料：

健康的重要性：

1、健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創(chuàng)造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學(xué)會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

2、健康是個人幸福的前提

擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養(yǎng)積極生活態(tài)度所不可缺少的條件。一個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護(hù)健康看作是生命的崇高責(zé)任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關(guān)，迎接一個又一個的挑戰(zhàn)。

3、健康是事業(yè)成功的保障

健康是人們成就事業(yè)的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關(guān)系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態(tài)，直接關(guān)系到事業(yè)的成敗。一個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產(chǎn)生創(chuàng)造性的思維。

參考資料：

人民網(wǎng)-健康生活習(xí)慣小貼士

保持身體健康都有哪些方法？

隨著現(xiàn)在經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們工作繁忙壓力巨大，一些人的身體處于亞健康狀態(tài)，甚至心理上也出現(xiàn)了很嚴(yán)重的心理問題，研究表明現(xiàn)在患抑郁癥的人數(shù)大大增加。保持健康意味著不僅要保持身體上的健康，而且還要保持心理上的健康。身體和心理著兩個維度都健康，才是真的健康。下面就來說說有哪些方法可以保持健康。

一. 身體健康

1. 遠(yuǎn)離煙草。煙草對身體有百害而無一利。在吸煙方面[減一點總是好一點]的看法純粹是自我麻醉，用不接觸，才是最好的。

2.? 作息規(guī)律。不規(guī)律的睡眠會讓人變胖、記憶力下降、容易忘事、容易生病，同時不要認(rèn)為熬夜以后補一覺就ok了。長期熬夜到凌晨然后再補覺，并不能減少對身體的傷害。

3. 飲食健康。飲食健康主要是飲食規(guī)律和不要胡吃海喝?，F(xiàn)在一些女生為了減肥就不規(guī)律吃飯或者吃一些減肥藥，這其實是特別傷害身體的，屬于自殺式減肥，不可取。

4.經(jīng)常運動。一周跑步3-4天有利于身體健康

5. 經(jīng)常補水。一般來說，健康成年人每天需要2500毫升的水來維持正常機體代謝。但是除了直飲水，身體和飲食都會自己產(chǎn)生水，所以再溫和的氣候環(huán)境下，一個正?；顒拥哪贻p人，一天大概需要補充1500-1700毫升的水。

二．心理健康

1.直面情緒。把情緒寫下來，所有的前因后果、你自己對于事件、情緒的分析都寫下來。難過的時候，往往文筆勝過開心時候的十倍。洋洋灑灑寫完幾百字，情緒真的會因此而舒展，然后得以緩解。

2.轉(zhuǎn)移注意力。讓自己忙起來。工作、學(xué)習(xí)、背單詞等等。盡量讓自己專注地投入一段時間，一個銷售后，你會發(fā)現(xiàn)剛剛不良的情緒竟然煙消云散了。

3. 了解和接納自己。從心里喜歡自己，自己所做的一切，是為了自己。自己的心情最重要。

4.有營養(yǎng)的放松。比如去讀一本一幟想讀而沒有時間讀的小說，看一部一幟想看而沒有時間看的電影，聽幾首喜歡的歌等等。

在這個快速發(fā)展的時代，我們一定不要忘了好好愛自己，身體是革命的本錢，關(guān)注自我身心的健康，只有健康了，才能持續(xù)奮斗是不是？.

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