走路能緩解“三高”與脂肪肝嗎？只要正確走路，都能做到

走路能緩解“三高”與脂肪肝嗎？只要正確走路，都能做到

隨著生活質(zhì)量的提高，人們餐桌上放的越來越豐盛，肥胖人群越來越多，使得三高、脂肪肝纏上了自己。倘若沒有及時控制，身體健康容易受到損傷，還會引發(fā)各種不良癥狀，從此降低生活質(zhì)量。

所以在發(fā)現(xiàn)三高后，我們一定要通過正確的方式改善，除了正常服藥之外，日常的生活習(xí)慣也非常重要。

大部分三高患者都有身體肥胖的癥狀，在減肥控制體重的情況下能夠緩解病情，也正是因為這一點，生活中有更多的三高患者開始用走路的方法來鍛煉。

1.那走路鍛煉的方式真的能緩解三高嗎？

答案是肯定的，用正確的方式走路可以幫助緩解病情，走路能增強(qiáng)肌肉力量，增加血管彈性，為冠狀動脈提供充足血液，此時血液流通更為順暢，減少對血管壁的壓力。不僅如此，走路還可以刺激胰島素分泌，改善血脂和糖分的代謝。

走路能不能治好脂肪肝？

每周堅持走路2小時以上的脂肪肝患者，三個月后，身材會明顯變瘦，而且脂肪肝的狀況也得到了顯著的改善。每周走路少于2小時的脂肪肝患者，三個月后，脂肪肝狀態(tài)沒有明顯變化。所以，運動時間達(dá)到2個小時以上，可幫助改善脂肪肝狀況。

2.走路鍛煉要注意什么？

注意運動強(qiáng)度。從某種角度來說，三高人群通過走路的確可以控制病情，但必須得控制強(qiáng)度，特別是患上了冠心病的人，走路時不可以太快，要不然很可能因為運動強(qiáng)度過大引起心絞痛以及心動過速等問題。

每次走路運動要持續(xù)20分鐘以上，才能有效改善脂肪肝的狀況。20分鐘的運動，只能消耗體內(nèi)的糖原，超過20分鐘后，才會逐步消耗脂肪。所以，想通過走路治療脂肪肝，一定要保證每次運動的強(qiáng)度，這樣才能有效”甩掉“脂肪。不同程度的脂肪肝患者，可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度，適當(dāng)增減走路時間，避免過度運動，產(chǎn)生肌肉損傷。

注意運動時間。雖說適當(dāng)走路可以緩解病情，但也要避開血壓比較高的時間段，避免在鍛煉的時候血壓升得更高，從而對心腦血管造成不必要的傷害。

正常情況下，高血糖患者在吃完飯一個小時之內(nèi)不可以運動。研究表示，走路運動時能促進(jìn)胰島素的分泌，加速體內(nèi)循環(huán)代謝，減少脂肪的產(chǎn)生，緩解肝臟儲存負(fù)擔(dān)，從而有效抑制，預(yù)防脂肪肝的產(chǎn)生。所以已經(jīng)開始注射胰島素的人群，要避開胰島素作用的時間，否則很可能導(dǎo)致血糖水平過低。

控制好速度。生活中很多人覺得走路速度越快，對健康就越有幫助，但其實并非如此，在三高已經(jīng)危害身體的情況下，倘若走路太快的話，很可能對心臟造成更重的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時甚至還會出現(xiàn)胸悶以及呼吸困難的癥狀。所以提醒大家，走路時必須控制好速度，一般根據(jù)我們平時走路的速度行走就可以了，這樣就能夠達(dá)到鍛煉的目的，還不會增加心臟負(fù)擔(dān)。

控制好步數(shù)。其實，想要達(dá)到鍛煉的效果并不是走路時間越長越有利，一般情況下，患有三高的人群每一次走路的步數(shù)大概控制在五千步以內(nèi)，這樣不僅能夠消耗過多的脂肪，還可以有效控制病情。如果如果患者年紀(jì)比較大，身體相對更虛弱一些，而且骨骼和關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性變，這種狀態(tài)下更不能長時間走路，步數(shù)大概控制在三千步以內(nèi)。

走路姿勢。采取正確的姿勢走路，不僅能有效消耗體脂，還能夠改善血液循環(huán)，給人帶來神清氣爽的感覺。所以走路時，應(yīng)該抬頭挺胸，雙手自然隨腳步擺動，前腳抬后腳推，保持步調(diào)均勻配合呼吸頻率，三步一呼三步一吸最為適宜。另外，走路時最好穿著輕便舒適的運動鞋，以免走路時腳部不適，影響運動效果。

但是，想要走路后效果持續(xù)，除了做好運動外，患者還需控制飲食，戒煙戒酒。”管住嘴，邁開腿“，控制飲食，多做運動，這樣才能讓人擁有健康的身體。

每天堅持走兩萬步，究竟對身體有沒有好處？

數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。

如果要是一次性健身鍛煉走步的話，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣你的肌肉機(jī)能才能逐步增強(qiáng)，適應(yīng)身體的負(fù)荷，不可突然長距離和大時長，腿部過勞會影響第二天正常工作生活，也存在受傷風(fēng)險。

走長距離路后，建議拉伸一下，注意的是不要過于用力的拉伸，有牽拉感即可，要讓各個部位分組重復(fù)（三至五次）拉伸，一次半分鐘左右即可。

如果你年輕健康，關(guān)節(jié)都很好的情況下，不是每天一下子走兩萬步，可以。但若你本身膝關(guān)節(jié)不夠好，走路姿勢不夠正確，每天一下子走兩萬步，無疑，弊大于利。不建議一下子走太多，尤其年齡大一點的人，更要注意，還有走路姿勢，避免膝關(guān)節(jié)前傾，不要把身體的力量壓在膝關(guān)節(jié)上，那會使膝關(guān)節(jié)受損。

其實，每天一萬步算是基本運動量，一個正常成年人基本都能達(dá)到每天一萬步，上班在辦公室送送文件，跑跑腿，中午出去吃個飯，步行到地鐵站，基本就一萬步了，每天兩萬步對于剛運動的人來說就算是極限，可能會傷到膝蓋，建議剛運動的人每天不要超過兩萬步，以后逐漸增加到每天保證兩萬步左右，我的一萬步可能把零零碎碎都加到一塊兒去了，要是要集中一下走個一萬步這是挺長時間的，我平時工作一天下來基本正常運動量運動手環(huán)就能顯示一萬多步，要是額外運動就變不多每天一萬6，7的樣子，所以說每天基本保證已經(jīng)走了一萬步，在一萬步的基礎(chǔ)上再運動才能達(dá)到減脂的目的。

降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么，三高是現(xiàn)代人群常見病，這三類疾病不會獨立存在，有著因果關(guān)系，促使身體越來越差，嚴(yán)重者還會危及到生命的，三高人群發(fā)病率高，以下降三高最有效的方法是什么。

降三高最有效的方法是什么1 1、從飲食上控制。

從飲食上輔助降三高需要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食、定時定量，切記不能暴飲暴食。暴飲暴食只會為胰島增加負(fù)擔(dān)，加重病情。

2、運動降三高。

通過適當(dāng)?shù)倪\動可以增加機(jī)體的整體抵抗力，運動還能夠增強(qiáng)心血管的功能、改善供血，對高血脂、高血壓有很好的輔助作用。適合中老年人的運動包括、走路、慢跑、打太極等。

3、戒除煙酒等不良嗜好

煙酒是引發(fā)三高疾病的一個重大誘因。其中經(jīng)常吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣，喝酒也會導(dǎo)致血壓升高，所以要想預(yù)防或者治療三高，一定要做到戒煙戒酒。

4、喝茶也可以輔助降三高

研究發(fā)現(xiàn)九葉藍(lán)絞股龍須茶含有多種人體需要的物質(zhì)，經(jīng)常飲用能夠滋補(bǔ)強(qiáng)身，雙向性調(diào)節(jié)人體機(jī)能，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。長期堅持喝九葉藍(lán)茶可以調(diào)節(jié)血壓、降低血脂、降低血糖，同時還能夠鎮(zhèn)靜安神，改善睡眠，對清除體內(nèi)毒素，抑制細(xì)胞癌變也有很好的作用。

以上就是四種降三高的方法，希望對于三高患者有所幫助。要想更加有效的控制三高，只知道這些方法是沒有用的，你還需要付出行動，做到日復(fù)一日的堅持。其實養(yǎng)成良好的習(xí)慣以后，反而覺得這就是一種常態(tài)。想要身體健康，就要從細(xì)節(jié)做起，持之以恒。

降三高最有效的方法是什么2 飲食上有沒有降三高呢？

一物三用的蕎麥

蕎麥不僅僅針對高血壓，其對高血脂和高血糖都要有保健作用。

首先，蕎麥在動物身上試驗證明其具有降血壓的作用，對引起血管緊張的轉(zhuǎn)化酶具有抑制作用。而同時，其中富含的豐富的礦物質(zhì)，如鎂元素可以調(diào)節(jié)血壓，緩解心率失常和預(yù)防動脈粥樣化。

其次，蕎麥還可以使人體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）增高，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）降低，具有降血脂的作用。

另外，其還能降血糖，它所富含的膳食纖維可以延緩血糖的升高和減少人體對膽固醇的吸收。

所以說蕎麥?zhǔn)且晃锶玫氖澄?，平時蕎麥可以和大米煮飯，還可以制作成為面條、饅頭等。

紅色丹藥山楂

山楂只聞其名就會令你流出大量的口水，山楂做的冰糖葫蘆更是美味的小吃。但是對于三高人群而言冰糖葫蘆卻不適合，正確的吃法而是利用山楂泡茶飲用。

首先，山楂具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用，山楂中的黃酮可以顯著的降低膽固醇，起到降低血脂的作用。其通過抑制肝臟中膽固醇的合成，促進(jìn)肝臟對血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。

其次，山楂黃酮和其水解產(chǎn)物還可以增加血液流量，抵抗心肌缺血的現(xiàn)象。

另外，山楂中的其他物質(zhì)還可以降壓、抗氧化、抑菌等。

所以，三高人群平時可以利用山楂泡茶、煮粥和煲湯等。而且山楂還有一個作用即消食助消化，平時吃它還可以改善消化不良的現(xiàn)象。

血管的清道夫海帶

海帶作為海產(chǎn)品的一種，其中富含多種礦物質(zhì)，如碘、鉀、鎂、鋅、鈣、鐵等。而同時其中含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維。

首先，海帶具有降血壓作用，其中的氨酸和鉀元素可以降低人體對膽固醇的吸收利用，從側(cè)面起到降血壓的作用。

其次，海帶中的膳食纖維、不飽和脂肪酸能清除附著在血管壁上的膽固醇，起到降血脂和清理血管的作用。

另外，海帶中還含有60%以上的巖藻多糖，屬于一種食物纖維，可以延緩胃排空和食物通過小腸的時間，起到控血糖的作用。

所以，海帶是三高人群不可多得的保健食物。平時三高人群如果想吃肉，可以選擇海帶燒肉。還可以食用涼拌海帶、海帶湯或海帶豆腐。

三高人群的長壽藥香菇

香菇的功效非常多，既是三高人群的保健藥，也是一種長壽美食。其除了可以增加食物的鮮美滋味，還具有多種保健功效。

首先，香菇中含有香菇太生可以預(yù)防血管硬化，降低血壓。

其次，香菇中含有膽堿、核酸、酪氨酸、甘露醇等物質(zhì)，它們都可以起到降低膽固醇、血壓和血脂的作用。

另外，香菇中含有的多糖類物質(zhì)還可以提高人體免疫力，其促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，能夠預(yù)防感冒。而從中醫(yī)角度來看，香菇還具有和胃、健脾、補(bǔ)氣等作用。

而香菇除了可以和小油菜清炒之外，還可以利用香菇煲湯、香菇燉雞、香菇煮粥等。

除了以上提到幾種食物之外，我們還可以多食用芹菜，其具有穩(wěn)定血壓的作用；食用洋蔥，具有降低血脂的作用；食用木耳，可以降低血脂和血糖等；食用魚肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時又不會造成血脂升高。

降三高最有效的方法是什么3 吃什么菜能降低三高

1、茄子

茄子當(dāng)中含有豐富的維生素，特別是紫茄子當(dāng)中含有比較多的維生素P能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性，醫(yī)學(xué)研究證實，茄子能降低膽固醇，而且還能防止高血脂癥引起的血管損害。

吃飯的時候多吃一點茄子，還可以輔助治療高血壓、高血脂和動脈硬化等病癥，效果是非常不錯的，而且味道也很好。

2、毛豆

毛豆當(dāng)中的脂肪含量是明顯高于其他的蔬菜的，其中大多是以不飽和脂肪酸為主，比如人體必需的亞油酸和亞麻酸。

毛豆是可以改善我們身體當(dāng)中的脂肪代謝的，有助于降低我們身體當(dāng)中的甘油三酯和膽固醇，除此之外，毛豆當(dāng)中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液當(dāng)中的膽固醇。

3、三文魚

三文魚當(dāng)中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低我們血液當(dāng)中的甘油三酯的水平，并且還能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。

4、花椰菜

花椰菜的脂肪含量特別低，膳食纖維的含量卻很高，非常適合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜當(dāng)中還含有多種微量元素。

但是我們在吃花椰菜的時候需要注意的是，花椰菜當(dāng)中的維生素是水溶性的，為了避免營養(yǎng)成分的流失，最好的烹飪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免長時間的用水燉煮。

5、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇的食物，而綠豆在發(fā)芽的過程當(dāng)中，維生素C可以達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多，大量維生素C是可以促進(jìn)膽固醇排泄的，防止其在動脈內(nèi)壁當(dāng)中沉積。

豆芽當(dāng)中的膳食纖維，還能幫助清除體內(nèi)的垃圾，還可以與食物當(dāng)中的膽固醇相結(jié)合，并且將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇的水平。

三高的危害

1、高血壓的危害

高血壓是嚴(yán)重危害我們身體健康的常見疾病之一，高血壓的危害也是不容小覷的，首先，高血壓會引發(fā)腦血管疾病，尤其是腦出血。

研究表明，血壓越高，腦血管并發(fā)癥的發(fā)病率也就越高，高血壓患者發(fā)生腦血管疾病大約占據(jù)有了整個人群腦血管病發(fā)生人數(shù)的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常高血壓者的32倍。

除此之外，高血壓還會引起腎臟疾病，長期高血壓會導(dǎo)致腎小動脈硬化，腎功能減退等，最重要的話高血壓還會引發(fā)猝死和身體多種病變。

2、高血糖的危害

高血糖是十分危險的，首先高血糖會導(dǎo)致機(jī)體脫水以及高深狀態(tài)，致使大量葡萄糖隨尿液排泄，引起滲透性利尿，從而導(dǎo)致機(jī)體脫水，水分由細(xì)胞內(nèi)向細(xì)胞外轉(zhuǎn)移，引起腦細(xì)胞失水，腦細(xì)胞失水會引起腦功能紊亂一直到昏迷。

高血糖發(fā)生的時候，病人的尿量會明顯的增加，并且從尿液當(dāng)中帶走大量的電解質(zhì)，從而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，由于高血糖病人存在糖的利用障礙，很容易造成酮體聲稱增加，導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

長期高血糖，還會引起胰島功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各種血管和神經(jīng)慢性并發(fā)癥出現(xiàn)，所以說我們平時一定要預(yù)防高血糖的發(fā)生。

3、高血脂的危害

高血脂會導(dǎo)致肝部功能損傷，長期高血脂會導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)，而肝動脈粥樣硬化后還會受到損害，而后就容易導(dǎo)致肝硬化，損害肝功能。

除此之外，高血脂還會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后，還會導(dǎo)致心肌功能的紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶也是會大量激活的，從而導(dǎo)致血壓的升高。

其他能降三高的`食物

1、燕麥

燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的谷物當(dāng)中很難找到的。

2、玉米

玉米是我們生活中經(jīng)常見到的粗糧，玉米當(dāng)中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，并且還有不少膳食纖維。

經(jīng)常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇并且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

3、山藥

山藥有“神仙之食”的美稱，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積有著很強(qiáng)大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山藥瘦身的功效也是不可忽略的。

4、海藻

海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關(guān)注的，藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力和抑制腫瘤的作用。

正確服用藻類，還能抗感染，并且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當(dāng)中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。

5、銀耳

銀耳吃起來滋補(bǔ)而不膩，是一種滋補(bǔ)的良藥，并且銀耳當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以加強(qiáng)腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。

銀耳是多糖屬植物，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗衰老和美容潤膚的作用，如果是血糖高的人，吃銀耳的時候最好不要放糖，不然很容易讓血糖更加嚴(yán)重。

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