糖尿病患者，適當(dāng)進(jìn)行這5類運(yùn)動，有效降血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥

糖尿病患者，適當(dāng)進(jìn)行這5類運(yùn)動，有效降血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥

糖尿病如今在生活中已經(jīng)十分常見了，在患上糖尿病之后，患者就需要終生的服用藥物治療，這個(gè)過程也是十分漫長和痛苦的。

其實(shí)對于糖尿病患者來說，平常適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動能給身體帶來不少的好處，那么有哪些運(yùn)動才是真正適合糖尿病患者的呢？

在運(yùn)動的時(shí)候又需要特別注意些什么呢？接下來就一起來盤點(diǎn)一下吧！

1、慢跑

慢跑這項(xiàng)運(yùn)動比較溫和的，不僅可以排汗，還可以刺激到人體的心臟和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一樣，這種排汗是靠著自己運(yùn)動排的汗，對于糖尿病患者來說還是很有好處的。

2、散步

散步這項(xiàng)運(yùn)動比較適合那些體質(zhì)比較弱的糖尿病患者，散步不會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，是個(gè)相對來說比較舒緩的運(yùn)動，同時(shí)一邊散步一邊按摩腹部還能起到預(yù)防消化不良的作用。

3、爬山

爬山運(yùn)動對于腿部力量的提升是十分明顯的，并且還能很好地鍛煉糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)和平衡能力，增強(qiáng)患者的心肺功能，提高身體的抵抗力。

同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，對于糖尿病患者而言可以提高身體對于胰島素的敏感性，起到控制血糖的作用。

4、太極拳

太極拳其實(shí)和一般的健身操還有所不同，不僅可以有效地鍛煉到身體各個(gè)部分的肌肉和關(guān)節(jié)，還能使糖尿病患者的精神始終維持專注，進(jìn)一步加強(qiáng)神經(jīng)中樞的穩(wěn)定，還能起到控制患者血糖的作用。

5、騎自行車

騎自行車屬于對人體健康非常有好處的有氧運(yùn)動，也很適合糖尿病患者去進(jìn)行鍛煉，對于血糖的控制非常有好處。

不過建議患者們在騎行的時(shí)候不要速度過快，時(shí)間也無需太長，等到身體開始慢慢適應(yīng)了以后，再慢慢地增加強(qiáng)度即可。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于糖尿病患者是非常有好處的，但是在運(yùn)動的時(shí)候也要特別注意兩點(diǎn)：

1、糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候不能急于求成。不要因?yàn)槁犅勥\(yùn)動對于控制病情有諸多的好處就過度運(yùn)動，過度的運(yùn)動反而會對身體產(chǎn)生不好的效果。

所以說，糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動之前一定要記住要根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力去選擇運(yùn)動的強(qiáng)度。

2、糖尿病患者在運(yùn)動之前不要空腹，也就是不吃東西。很多患者以為空腹運(yùn)動可以令降血糖的效果更為明顯，其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤的。

要知道空腹運(yùn)動反而會引發(fā)低血糖等現(xiàn)象，從而引發(fā)心慌、心跳加速等癥狀，甚至嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏迷現(xiàn)象。

總而言之，糖尿病患者想要進(jìn)行運(yùn)動恢復(fù)的時(shí)候，不但要選擇適合自己的運(yùn)動，還要注意多聽取醫(yī)生方面的建議，不要過度鍛煉，更不要空腹鍛煉，否則本來運(yùn)動能對身體起到很好的作用，到時(shí)候因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而給身體造成了其他的損傷，那就有些顧此失彼了。

糖尿病患者做哪些室內(nèi)運(yùn)動，能夠輕松降血糖？

有一個(gè)很簡單的動作，就是墊腳尖。可以左右交替踮起來，感覺到酸了就換一只腳，每次要踮10-15分鐘左右，這樣才能夠有效果。

如果踮的時(shí)候感覺身體不是很穩(wěn)，尤其是上了年紀(jì)的老人家，那么可以扶著桌子或者是椅子，這樣會更安全一些。

這個(gè)動作不需要太大的空間，而且運(yùn)動量也比較小，很適合上了年紀(jì)的老人家。而且隨時(shí)隨地都能夠做，非常方便。

如果是住套房，那么也可以嘗試爬樓梯。爬樓梯的速度可以不用太快，根據(jù)自己的體力來決定。

上樓的時(shí)候盡量保持背部挺直，這樣才會有效果。不要整個(gè)人都趴在欄桿上，這樣就達(dá)不到爬樓梯的效果了。

睡前躺在床上時(shí)也可以做運(yùn)動。平躺之后，慢慢把腳抬高，盡量抬到極點(diǎn)。等感覺到雙腿發(fā)麻的時(shí)候把腳放下來，然后再慢慢地做起來。休息一會兒再繼續(xù)，這樣一直重復(fù)鍛煉。

這個(gè)動作看似簡單，但是重復(fù)做幾次，體力消耗還是很大的。尤其是對老人家來說，抬腿本來就是一個(gè)不簡單的動作。

但是，在做這個(gè)動作的時(shí)候，最好旁邊有人幫忙看著，避免發(fā)生意外。畢竟患糖尿病的大多都是老人家，有人看著跟安全一些。

還有一個(gè)鍛煉是模仿俯臥撐，把兩只手撐在墻壁上，然后兩腳合并站立。身體慢慢向前傾靠近墻壁，每次支撐大概10-15秒鐘左右，然后放松修復(fù)，再反復(fù)訓(xùn)練。

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