秋季減肥方法有哪些?,小秘訣讓你閃電瘦

秋季減肥方法有哪些?,小秘訣讓你閃電瘦

秋季減肥方法有哪些？秋季對于女性來說，是一個減肥的好時間，因為這個季節(jié)，女性會比較愿意去進行運動，也想要去改變自己的身材。所以很多女性都會積極的準備秋季減肥的計劃，那么在秋季有哪些減肥方法？下面就讓我們一起來了解一下吧。

適當(dāng)控制食欲52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

對于減肥的人，有什么小秘訣能做到想瘦就瘦？

1、食用蒸煮法烹調(diào)的食物。

煮蔬菜是最常見的減肥方法。如果你能連續(xù)吃五天，你可以根據(jù)你平時的飲食習(xí)慣隨意吃早餐。午飯時，你可以吃煮熟的蔬菜。

但是，你需要吃各種各樣的食物，如豆腐，瓊脂，蘑菇和扇子。如果你能堅持吃一個橘子的話，晚餐只能吃一個。身材變苗條并非不可能。

2、用低脂植物油炒菜。

如果你想快速減肥，你必須先控制你的嘴。這時，首先要做的就是盡量少吃，多吃低脂無糖的營養(yǎng)餐。尤其要注意睡前4小時，避免進食。同時，最重要的是用低脂植物和炒菜烹調(diào)，避免攝入過多的高脂肪食物。

3、早餐正常吃，不要吃過于油膩的食物。

對于減肥的人來說，早餐可以經(jīng)常吃。例如，香蕉是一種很好的早餐食品。既能填飽肚子，又能滿足早餐的能量需求。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活壓力也越來越大。

所以越來越多的人想拯救早晨。上班時間，不吃早餐，這不僅容易引起肥胖，還會帶來健康隱患，所以盡量吃早餐，但不要吃太油膩的食物。，可以越變越瘦。

4、零食選擇又清腸作用的蔬果類為宜。

對于女孩子來說，零食不僅是一種填飽肚子的食物，更是一種飲食習(xí)慣。

無論是看書，還是和朋友或女友聊天，零食總是必不可少的。此時，蘿卜、黃瓜、蘋果、梨等蔬菜水果是最合適的選擇。

秋季減肥喝什么好 這幾種飲品讓你輕盈起來

減肥這件事貫穿一年四季，秋季來臨很多妹子都在擔(dān)心貼秋膘的季節(jié)會導(dǎo)致體重不減反升，其實不必擔(dān)心因為我們可以注重飲食的調(diào)整，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌虑锛緶p肥喝什么好？
秋季減肥喝什么好
一、蜂蜜

秋季容易干燥，很多人容易上火，加上不注意飲食，或者熬夜比較多，很容易導(dǎo)致便秘問題，讓體內(nèi)堆積過多的毒素，而多喝蜂蜜水可以很好的促進腸胃蠕動，代謝出身體多余的垃圾和代謝物，蜂蜜獨有的成分還可以幫助殺菌消毒，促進脂肪燃燒，可以消耗多余的脂肪，讓你瘦身變得容易。

二、綠茶

綠茶可以很多的溶解脂肪，防止多余的脂肪在體內(nèi)堆積，經(jīng)常喝綠茶可以幫助代謝，同時綠茶有很好的抗氧化作用，經(jīng)常對著電腦或者上班族可以多喝點綠茶，不僅可以邦之減肥，同時對皮膚也是非常有利的。

三、黑咖啡

平時咱們喝的速溶咖啡容易長胖，而黑咖啡就不一樣了，黑咖啡不僅可以促進身體的新陳代謝，加快熱量的消耗，同時還可以促進脂肪的分解，對減肥是非常好的，黑咖啡還有一個好處就是在你健身運動時候，可以把贅肉轉(zhuǎn)換為肌肉，但是要注意喝黑咖啡的時候不要加入糖，糖類過多都是容易導(dǎo)致變胖的。

四、蔬果汁

蔬果汁是要求要自己做的，如果你是點外賣的，不僅不會瘦還會胖的容易，自己打含有果肉的蔬菜汁，這樣纖維含量高，還有一定的飽腹感呢，建議胡蘿卜汁、番茄汁、檸檬汁、柚子汁、西芹汁、萵筍汁、黃瓜汁、苦瓜汁，或者混合也可以，很多人剛開始肯定喝不習(xí)慣，建議可以水果和蔬菜組合一起打汁喝。

五、荷葉茶

荷葉茶可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，同時還可以幫助潤腸通便，減少腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，不但如此荷葉茶還可以排毒養(yǎng)顏，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，祛痘都是非常好的。

秋季減小肚子喝什么好
1、【紅豆薏米紅棗茶】

薏米中含有大量的維生素，無機物，主要就是祛濕，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，非常適合春季及體內(nèi)濕氣較重的人食用，維持體內(nèi)營養(yǎng)平衡。薏米紅豆可以做成粥，也可以做成水當(dāng)茶喝，多種多樣，泡水最方便快捷，而且能量流失最少。

2、【紅豆薏米茶 】

紅豆薏米芡實具有祛溫養(yǎng)胃的功效，其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效，它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒，無濕無腫一身輕，薏仁茶題解體內(nèi)平衡，達到很好的效果。

3、【紅豆薏米芡實茶】

紅豆薏米芡實具有祛溫養(yǎng)胃的功效，其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效，它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒，而芡實最重要的作用就是補脾健胃，它們一起食用會更利于這些功效的發(fā)揮，一杯清茶，解決你身體中久久不去的濕氣。清晨，午后，閑暇時間，泡一杯茶，養(yǎng)成一種習(xí)慣，潛移默化的改變你的身體，療養(yǎng)你的機體。

秋季減肥食譜
【枸杞蓮子銀耳燉奶】

1.準備食材。兩人份需要準備的食材有：銀耳1朵、蓮子20粒、百合1小把、枸杞30粒、牛奶200毫升、冰糖適量。您可以根據(jù)具體的食用人數(shù)酌情增減食材的用量。您也許有這樣的疑問，像這種甜品多久吃一次好？需要每天吃嗎？我建議可以每周食用兩至三次，您可以根據(jù)自身的狀況來靈活掌握。

2.泡發(fā)銀耳。銀耳需要提前用冷水浸泡。正常情況下，銀耳經(jīng)2小時泡發(fā)就已經(jīng)很舒展了，所以不建議浸泡過久，更不要浸泡隔夜。銀耳泡好以后，用剪刀將底部黃蒂剪掉，清洗干凈備用。銀耳富含大量的膳食纖維膠質(zhì)，可促進胃腸蠕動。銀耳的主要成分是銀耳多糖。這些多糖能吸附大量水分子，食用后可以讓水分更長時間停留在身體當(dāng)中，減慢水分的流失，以此起到補水的效果。

3.預(yù)處理蓮子和百合。將蓮子和百合清洗干凈后浸泡15分鐘左右即可。加入蓮子和百合這兩味的材料，可以幫助女性改善心神不寧、煩躁失眠。蓮子側(cè)重益腎、養(yǎng)心、補脾；百合側(cè)重潤肺、補虛、安神。這里給您一些選擇這兩種食材的建議。蓮子建議選白蓮，這種蓮子不用提前浸泡過久，直接煮制都是可以的，非常容易成熟。如果您選的是磨皮蓮子，就需要延長浸泡的時間，這樣才能煮軟糯。百合在挑選時，應(yīng)選顏色呈自然淡黃色的，太過潔白的百合有熏硫的可能。

4.開始燉煮。將銀耳撕成小朵，撕得越碎越容易出膠。將撕好的銀耳和蓮子、百合一起倒入鍋中。加入適量清水大火煮開，轉(zhuǎn)中小火慢煮40分鐘。在煮制過程中，我們可以時不時地用湯勺翻動一下銀耳，這樣也可以促進銀耳出膠。加水時一次加夠，盡量不要在中途再加水，以免沖淡膠質(zhì)。正常情況下水量稍沒過食材一點兒，煮出銀耳羹的稠度是比較適中的。

5.加入牛奶和冰糖。40分鐘后，銀耳羹已經(jīng)變得非常軟糯香滑了，此時加入冰糖和牛奶。加入牛奶后繼續(xù)保持小火煮制，以免火力過大而造成糊鍋。女性進入中年后，很多人會覺得沒以前有力氣了，牙齒也不如以前結(jié)實了。此時日常生活中要多吃乳類、豆制品等。每天喝奶難免單調(diào)，您可以多花些心思，做些牛奶的燉品來豐富牛奶的吃法。比如我們今天制作的這道枸杞蓮子銀耳燉奶就是又好吃，又營養(yǎng)。

6.加入枸杞。當(dāng)牛奶加熱以后，就可以加入清洗干凈的枸杞了，加入枸杞后即可關(guān)火。這道枸杞蓮子銀耳燉奶是在滋陰強身的基礎(chǔ)上，配合靜心，并注重調(diào)補腎氣的。建議常吃枸杞這類滋陰養(yǎng)血的食材。需要注意的是，枸杞要在臨近關(guān)火時加入，不要久煮，長時間加熱會損失枸杞的營養(yǎng)價值。

秋季早餐要如何搭配
每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與面粉互換，面包可與饅頭、面條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。

1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、蘋果半個。

3、全麥面包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。

4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。

5、營養(yǎng)奶昔1杯。

制作方法：

南瓜60克蒸熟之后將皮去掉，胡蘿卜30克，削皮切成塊，牛奶2/3杯，檸檬1/4個，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊，將所有的材料準備好之后，放入攪拌機中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。

快速燃脂的運動減肥方法有哪些

　　減肥是一個女性的頭等大事，擁有纖細的身材，才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥，莫過于運動減肥了。下面就讓我來告訴你。
　　快速燃脂的運動減肥方法
　　1、迅速熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鐘休息后，身體進入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運動前迅速熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學(xué)的研究人員認為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

　　2、騎腳踏車

　　在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。

　　4、在上午運動

　　很多熱你都會認為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

　　5、運動前補充能量

　　不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉?？ɡ既R斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒?！?

　　能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康位元。

　　6、在水中快走

　　美國運動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

　　7、調(diào)整運動頻率

　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關(guān)鍵是：運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　8、在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

　　10、不偷懶

　　做運動的時候可千萬別發(fā)懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。

　　德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學(xué)計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好效果。

　　11、有意識地多運動上臂

　　運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發(fā)達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
　　運動減肥秘訣
　　1、先做喜歡的專案

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動專案。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的專案通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些專案可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　2、尋找假想敵

　　鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　3、分解動作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　4、和朋友一起鍛煉

　　找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他她會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

　　5、報班之前先做功課

　　不要把時間浪費在不適合你的專案上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

　　6、充分利用運動間隙

　　如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

　　7、避開高峰期

　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

　　8、不在更衣室浪費時間

　　健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。 看過的人會看：

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