六個(gè)輕松瘦腹小妙招,減少鹽分的攝入量
誰都不希望自己擁有像孕婦般的“大肚子”
，不僅讓身材走形
，還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆。很多瘦腹方法不僅枯燥無味
，而且還有一些是錯(cuò)誤的方法
。那么該如何快速瘦腹減肚子呢?為此小編在這里特意為想瘦腹的mm準(zhǔn)備六個(gè)瘦腹有趣的妙招，讓你瘦腹也能輕松快速
，一起看下吧
。
如何瘦腹
輕松瘦腹小妙招,減少鹽分的攝入量.png)
1
、搖擺身體
身體平躺在瑜伽墊上，將雙手放在兩側(cè)大腿
。掌心面對(duì)的地面，兩腿彎曲成直角
，這時(shí)候需要兩只腳離開地面
。明顯的感覺小腹肌肉的收縮
，雙腿如果可以盡可能的在左側(cè)壓
。身體肩部需要保持與地面吻合。堅(jiān)持幾分鐘
，接著還原，再用右側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
，每天練習(xí)15次就夠了
。
2、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練
。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)
，繃緊你的小腹肌肉吧
。
3、減少鹽分?jǐn)z入量
過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水
，從而讓你看起來有些浮腫.別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦
。
改變自己的生活習(xí)慣也能使得自己的小腹編的平坦
。列如在生活中
，我們需要經(jīng)常的走路
，那么可以再這個(gè)時(shí)候收緊小腹走路，或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸
。
4、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了
，下次再聚
，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友
，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%
。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部
，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)
，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來
。
5、曲身運(yùn)動(dòng)
曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩雙手握阻力帶
，繃緊
，平躺于地板
，雙腿伸直，雙臂置于頭頂
。吸緊小腹，收緊下巴
，舉臂向天花板
，帶動(dòng)頭部、雙肩
、軀干，使其依次抬起
，壓向雙腿
。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板
，最終以手觸腳，停頓
，保持手觸腳的動(dòng)作
，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置
。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次
。
6
、有氧運(yùn)動(dòng)
騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧
。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明
，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里
。
如何去除小肚子 日常瘦腹小妙招
成天坐著的辦公族，一不小心就會(huì)榮登小?腹?婆的寶座
。那么
，要怎樣減肚子上的贅肉
，減肚子最有效的方法是什么呢?以下的8個(gè)日常生活小竅門
，可以有效地幫你收腹，消除小肚子
。
1.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此
，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要
。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望
。此外，多吃富含纖維素的食物
，能夠有效治療便秘
，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2.多喝水
，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水
、淡蜂蜜水或加了纖維素的水
，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，把體內(nèi)的垃圾
、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水
，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分
。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水
，否則會(huì)由于滲透作用
，稀釋血液
，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降
。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料
。
3.遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒
、雞尾酒
、白酒
，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇
。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高
。一杯200ml的酒精飲料
，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平
，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪
。
4.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉
。多注意飲食減肥，在平時(shí)
，少吃含脂肪高的豬肉
，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身
。
5.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法
。但要注意控制節(jié)奏
，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)
，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意
，控制發(fā)力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂
。
糾正坐姿
，收腹挺胸
，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此
，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹
、直腰
，哪怕不能始終保持，想起來就做
，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿
，收腹挺胸
，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此
，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹
、直腰
，哪怕不能始終保持，想起來就做
，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子
，最好的辦法是
，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝
。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做
，晚上則臨睡前做
。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果
。
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
，使肌膚細(xì)致
、緊繃。
每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
。10分鐘后
，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉
，然后就可以開始洗澡了。
瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子
，肚子上一層游泳圈可不太好看
，小肚腩是很多女性朋友的煩惱，可以學(xué)習(xí)效果好的瘦身小竅門
，減掉贅肉，塑造小蠻腰
。那么
，以下分享瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子1 八招式瘦腰腹運(yùn)動(dòng)
瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)瑜伽是一種能夠活動(dòng)到全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，可以充分的發(fā)揮出人體的潛能
，并且燃脂減肥的效果也非常好
，使用瑜伽減肥的話
，不單單可以瘦身，瘦下來后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔
，如同白天鵝般，給人高雅纖細(xì)的感覺
。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)STEP1：站姿
，雙腳分開，雙腿伸直
，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行
，肩膀向左側(cè)彎下
，直至左手觸到左小腿
。
STEP2：站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直，身體向下彎曲
，直至雙手觸到腳跟
，前臂緊貼小腿后方
，額頭置于小腿面
，臀部向上
。
STEP3：跪姿
，雙腳并攏
，腳面繃直，臀部坐在腳跟上
，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面
，額頭置于地板上
，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿
，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直
，身體向下彎曲
，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起
，腹部緊貼大腿面，雙腳繃直
。
STEP5：站姿
，雙腳并攏，雙腿伸直
，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂
，手掌朝向前方
，肩膀向后方彎下
，直至雙臂與地板同行
。
STEP6：站姿
，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲
，右腿置于后方
，小腿緊貼地板
，腳面繃直
，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十
。
STEP7：俯臥，腹部著地
，腳尖點(diǎn)地
，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地
，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部
。
STEP8：站姿
，雙腳并攏，雙腿伸直
，雙臂置于胸前
，雙手合十
，眼睛目視前方
，伸直背部。
4個(gè)減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)
，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢
，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐
，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立
，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板
，腳面繃直，腳趾指向天空
。彎曲上身向下
，雙臂伸直，雙手握拳
，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠
。抬起身體
，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處
。伸直背部，撐緊頸部
，收緊腹部
。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法
，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪
，每天洗完澡之后
，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇
。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)
，坐的時(shí)候不要彎腰駝背
，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿
，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉
，讓你和贅肉說拜拜!
瘦身減肥方法瘦肚子2 1 、腰部按摩法
這個(gè)是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
做法：以肚臍為中心
，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩
，先右側(cè)
，后左側(cè)，各按摩30-50下
，每天按摩1次。
點(diǎn)評(píng)：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹
，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚
，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致
。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢
、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致
、緊繃
。
做法：每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈
，也可以按摩后再?zèng)_掉
，然后就可以開始洗澡了。
注意：搓時(shí)不要太用力
，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙
。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3 、縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)
，要用力縮小腹
，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)
，堅(jiān)持幾個(gè)星期
，小肚腩會(huì)慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹
。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的
。
揉肚子減肥法真的有效嗎?
中醫(yī)認(rèn)為
，揉肚子可通上下，分理陰陽
，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，提高消化
、吸收與排泄，起到消除便秘的作用
，從而平坦小腹
。
所以
，揉肚子減肥法是有效的
，但在揉肚子的同時(shí)搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果
。
腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉
側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的
、公認(rèn)的最好減肚子方法
，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺
，然后兩手放在腦后，雙腿抬起
，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)
，雙腿左右晃動(dòng)，然后上半身也左右晃動(dòng)
，然后將上身往上抬10次
，然后換另一側(cè)同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路
，就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸
，吸氣時(shí)，肚子鼓起來
，呼氣時(shí)，肚子縮緊
，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實(shí)小腹
，平時(shí)走路或站立時(shí)
，配合腹式呼吸
，幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦
，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹
，可有意想不到的效果哦!
船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好，但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的
，具體做法是：仰躺
，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起
，再利用腰部的力量
，將上半身抬起
，倒出一個(gè)V字形狀
，抬起時(shí)，保持5-10秒
。
手臂和腳尖著地的`平板運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐
，但效果也是棒棒噠
，可鍛煉腹部
、背部等部位，瘦腹效果尤其好
，具體做法：身體俯臥，臉朝下
，然后用前手臂將上半身撐起
，腳尖撐地
，令身體成一直線，保持姿勢(shì)20-60秒
，然后放下，再重復(fù)練習(xí)
。
瘦身減肥方法瘦肚子3 輕松瘦腰的方法
1、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)
，腹部收縮力
，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊
，這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸
，肚子脹;呼氣
，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量
。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣
，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥，”
，幾個(gè)星期下來
，不但小腹會(huì)變得越來越平坦
，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味
，難以堅(jiān)持
，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上
，并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆
。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子
，相當(dāng)于做200次彎下腰
，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月
，可薄的腹部和臀部和腿
，會(huì)有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視
，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立
，挺胸收腹
，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量)100下
，每天都堅(jiān)持
，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外
，而且有助于改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多
，不容易消化
，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累
，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺
。每餐少吃
，還吃清淡的食物，如果不是餓了
，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)
。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁
，夾緊臀部，讓臀背部腿部
、腰部
、頭
、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片
，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累
，肌肉酸痛
，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹
