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      冬季超強減肥攻略,讓你想不瘦都難(如何減肥最快最有效方法)
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 00:02:30
        
      

        
      
           
      冬季超強減肥攻略,讓你想不瘦都難
      冬季是容易長胖的季節(jié)，這個時候?qū)τ谡跍p肥的人來說是個“挑戰(zhàn)”，減肥不能松懈
        ，季節(jié)不同
        ，我們的減肥方法也不同，那么冬季該如何快速減肥呢
      ？不妨試試以下11個減肥攻略
      ，想不瘦都難
      。
      1
      、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比
      ，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%
      ，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值
      。所以，一些奶制品
      ，如低脂酸奶
      、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。
      2
      、利用心理戰(zhàn)術(shù)食物的體積顯得越大
      ，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物（如蓬松的蛋糕等）
      ，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象
      ，它會認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進食的命令
      。
      3
      、以低熱量食物為主將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣
      ，你不但可以多吃一些
      ，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽
      。
      因而
      ，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物
      ，像橘子
      、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外
      ，在拌沙拉時
        ，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味
        。
      如何減肥最快最有效方法
      如何減肥最快最有效呢
        ？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點
        ，減肥很簡單
        。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
        ，不吃各種加工的零食
        ，甜品
        ，飲料，奶茶等等
        ，少喝酒
        ，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯
      ，土豆
      ，芋頭，淮山等粗糧來代替主食
      。多吃新鮮的蔬菜
      ，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子
      ，獼猴桃
      ，葡萄等等。水果盡量餐前吃
      ，不要餐后吃
      ，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃
      。2
      、多吃點好油，比如說豬油
      ，椰子油
      ，亞麻籽油，橄欖油等等
      ，這些好油每天吃50毫升左右
      ，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的
      。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
      ，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
        。盡量不要用植物油來炒菜
        ，比如說亞麻籽油，橄欖油
        ，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖
        ，對心血管影響也不好
        。少吃在市場買的精加工植物油
        ，比如說花生油，調(diào)和油
        ，玉米油等等
        ，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干
        ，糕點
        ，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖
        ，屬于糖油混合物
        ，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話
        ，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
        。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
        ，雞蛋一天吃半斤以上更好
        ，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
        ，膽固醇對人體有很多的好處
        ，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上
        ，適當(dāng)吃一些豆制品
        ，像豆腐，豆?jié){
      。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
      ，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來
      。4
      、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
      。如果一天能吃到10種食物以上更好
      ，食物種類越多越好，只有這樣吃
      ，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素
      ，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪
      ，你才容易瘦下來
      。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類
      ，核桃
      ，松仁，瓜子
      ，巴旦木
      ，水煮蛋，鮮牛奶
      ，酸牛奶等等
      。5、每天保持一個好的心情
      ，不要讓自己每天為一點小事而生氣
      ，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)
        。而過多的激素
        ，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多
        ，很容易引起肥胖
        ，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候
        ，靜下來做深呼吸或者冥想
      ，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了
      。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候
      ，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖
      ，你的工作效率也會提高很多
      。6、晚餐在七點鐘之前吃完
      ，盡量不要吃夜宵
      ，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果
      ，比如說黃瓜
      ，西紅柿，李子
      ，葡萄
      。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完
      ，很難消化
      ，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖
      。11點鐘之前睡覺是底線
      ，在十點鐘之前睡覺更好
      ，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多
      ，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來
      。做到上面六點
      ，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖
      ，就先把這方面的身體問題解決了
      ，也就瘦下來了，比如說有甲低
      ，高血糖等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/300390.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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