懶人最愛的輕松減肥方法,30分鐘足底按摩減少食欲(怎樣減肥更有效？)

懶人最愛的輕松減肥方法,30分鐘足底按摩減少食欲

很多人還在減肥的道路上掙扎著，該怎么減肥最有效呢？輕松減肥方法有哪些呢？這是很多胖友迫切想要解決的問題，你還在擔(dān)心沒找到有效的減肥方式嗎？別再煩惱著每天要走路去上班了，每天走一萬步竟然有這么好的減肥效果，除了走路減肥，還有哪些方法最有效呢？下面小編教大家?guī)讉€日常生活中輕松懶人減肥方法，趕緊來看看吧。

12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量每天消耗836kj的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每 天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動，一次堅持七 秒效果最好做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

怎樣減肥更有效？

1、給自己念一個“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪（一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”）?？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓茫贿^它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點(diǎn)很多菜了。 3、出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動量會更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。 5、周末也要運(yùn)動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。 6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。 7、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運(yùn)動之后，這團(tuán)火會燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會燒得更加快。 8、周末狂歡之前先做運(yùn)動。 這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了！ 9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導(dǎo)致放得太多。 10、經(jīng)常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯（我數(shù)過）。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。 11、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會減肥菜式。 12、告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。 13、找一個減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo)，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。 14、設(shè)計一張減肥進(jìn)度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上。 15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它?；蛘哔I一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進(jìn)步有多大。 16、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。 17、餐前喝一杯水，每一餐都是。 18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。 19、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認(rèn)真看看營養(yǎng)標(biāo)簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。 20. 隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。

懶人最好的減肥方法是什么

最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑、梳理頭發(fā)、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥、按摩等，具體如下：

第一、開懷大笑

可以多看一些幽默的電視節(jié)目、還有一些相聲喜劇節(jié)目等，因?yàn)橹灰苄κ昼娋涂梢韵囊欢ǖ目防餆崃?。另外在看電視的時候最好不要用遙控器，這樣可以在換臺時走動，別小看走動幾步的效果，這樣也有助于幫助脂肪的燃燒。

第二、梳理頭發(fā)

清晨起床，在梳理的過程中，其實(shí)也可以減肥?；ㄒ恍r間來吹干頭發(fā)，然后梳理一個發(fā)型，這樣可以消耗一些卡路里的熱量。

第三、與情人甜蜜的吻

情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量?？梢韵胂?，回到初戀的時光，當(dāng)與男友沉浸在相愛的氛圍中，一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻，這樣親熱十幾分鐘，就可以消耗掉一定的卡里路熱量。

第四、在美麗中減肥

每天在打扮自己的時候也可以減肥，通過用一些自己喜歡的唇膏，當(dāng)涂抹累計到一定的次數(shù)時，是可以消耗體內(nèi)的卡路里熱量的。

第四、神奇的按摩功效

做半個小時左右的人工按摩，可以消耗卡路里。在晚上時，可以給愛人做一些按摩，在按摩的過程中，因?yàn)樾枰褂玫缴眢w的力量，所以這樣可以消耗卡路里的熱量。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f398f5aa4ff1f3a292cf578e2"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f398f5aa4ff1f3a292cf578e2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f398f5aa4ff1f3a292cf578e2"/>

注意事項：

1、減肥的基礎(chǔ)是穩(wěn)定情緒，沒有一個穩(wěn)定的生活狀態(tài)，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來。

2、減肥的速度不要過快，減肥的時候要減少碳水化合物的攝入，減肥避免選擇節(jié)食來進(jìn)行減肥。

參考資料來源:/gz.people.com.cn/n2/2018/1107/c344109-32254537.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥？6個懶人實(shí)用減肥方法">人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥？6個懶人實(shí)用減肥方法

收腹原地跳一百次能減肥嗎

收腹原地跳一百次是有減肥的功效的，但是效果并不會很明顯的，因?yàn)橄牡臒崃勘容^少。下面告訴你幾個最能消耗脂肪的減肥運(yùn)動，希望對你有所幫助。
最能消耗脂肪減肥運(yùn)動1、拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好
　　做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
最能消耗脂肪減肥運(yùn)動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效，更能消耗脂肪。
最能消耗脂肪減肥運(yùn)動3、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
最能消耗脂肪減肥運(yùn)動4、5 秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
最能消耗脂肪減肥運(yùn)動5、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效
此外除了這些最能消耗脂肪的減肥運(yùn)動外，每天一顆塑纖果，效果也很不錯。它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠快速燃燒機(jī)體脂肪無副作用，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身后不反彈。小小一顆就可以抵得上跑步三小時呢。平時飲食上多吃一些新鮮蔬菜，少吃一些肉類，這樣多管齊下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。

吃什么水果減肥最快

產(chǎn)后減肥并不難，因?yàn)槌运部梢詼p肥的。那么究竟吃什么水果可以減肥呢？吃什么水果減肥最快？來了解一下。

吃什么水果減肥最快

吃什么水果減肥最快？當(dāng)然是選擇低卡路里又容易有飽腹感的水果啦，比如：

1、蘋果(熱量≈50千卡/100克)。它有豐富的果膠，可以幫助腸子加速排毒，且有飽足感，熱量不高。

2、葡萄柚(熱量≈35.3千卡/100克)。含有豐富的維他命C，含糖份少，減肥食用很適合。

3、菠蘿(熱量≈29.2千卡/100克)。菠蘿的蛋白分解酵素很強(qiáng)力，能幫助肉類蛋白質(zhì)消化。

4、奇異果(熱量≈20.8千卡/100克)。食物纖維位居水果之冠，有大量的蛋白分解酵素。

5、檸檬(熱量≈24千卡/100克)。檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝的重要物質(zhì)，還能消除疲勞。

吃水果能減肥嗎

吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。

1、水果的糖分：

一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時間選擇

進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃：

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果：

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

哪些水果飯后吃最減肥：

有些水果是“奇葩”，有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

3、水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

減肥不能吃什么水果

桔子

桔子含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

甘蔗和鮮荔枝

這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

山楂

山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

柿子

空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

黑棗

含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

春天吃什么水果減肥最快

柑橘

柑橘富含維生素C，同時又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。但是此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應(yīng)控制食用量。

檸檬

檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。

番石榴

番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。

菠蘿

菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐后食用?？梢悦刻煊行У卦谑澄镏写钆涫秤貌ぬ}或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

夏天吃什么水果減肥最快

炎夏減肥的水果非西瓜莫屬

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

西瓜減肥不可貪多

西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。晚上睡前4小時也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成脂肪。

秋冬季吃什么水果減肥最快

桑葚

中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

石榴汁

以色列研究所證明，天天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇異的效果仍將持續(xù)一個月。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。

最有效的減肥方法

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動，并且每周堅持進(jìn)行3次，那么就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾了?；顒訒r間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是快速減肥很不錯的選擇。

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運(yùn)動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運(yùn)動時，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住?。?/p>

4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果

有氧運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。

6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細(xì)健美！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/300397.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 洗澡減肥有用嗎,教你如何洗澡能輕松瘦···

下一篇: 讓你狂長痘的2個“真兇”,把臉洗得過···