經(jīng)期減肥秘籍,掌握方法7天瘦6斤不是夢(經(jīng)期怎么健康減肥 三個運動幫你瘦)

經(jīng)期減肥秘籍,掌握方法7天瘦6斤不是夢

每個女孩每個月都會有那么特殊的幾天，而且大家都多多少少聽過一些關(guān)于生理期減肥的傳言，關(guān)于經(jīng)期和減肥的關(guān)系，網(wǎng)上已經(jīng)流傳了很多說法，比如說經(jīng)期大吃大喝不會胖等等，這些到底是真是假呢。今天我們來端正視聽，給大家講講在生理期真正可以減肥的方法，看看究竟怎樣好好利用經(jīng)期來減肥。

一、塑身福利期：生理期來的1~7天狂吃巧克力不會胖？假的！

網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的“在生理期吃巧克力不會發(fā)胖”騙了很多人。因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經(jīng)期間，因為水分慢慢的減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化，這是錯覺。所以在這段時間吃甜食其實還是會發(fā)胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經(jīng)期間情緒會比較焦躁、不穩(wěn)定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩(wěn)定情緒。

福利期瘦身建議1、蘋果茶。可以用蘋果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖，黑糖可以補充流失掉的鐵質(zhì)。當(dāng)黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮里面排不出去的經(jīng)血。

3、可以喝點豆?jié){。有研究發(fā)現(xiàn)豆?jié){里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

而在生理期1~7天里，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運動。在前7天里，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發(fā)現(xiàn)身體的水分就會開始慢慢的平衡，因為咖啡因可以利水，同時，這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內(nèi)的黃體素開始慢慢分泌。平時洗完澡之后還可以多做手腳四肢的按摩，促進代謝。

經(jīng)期怎么健康減肥 三個運動幫你瘦

經(jīng)期減肥，月經(jīng)期間如何減肥誰知？月經(jīng)期間吃什么減肥，姨媽期間減肥方法，月經(jīng)期減肥一直被予以神秘色彩，覺得經(jīng)期減肥是好時期，但是今天我要講述的經(jīng)期減肥不能掌握核心知識，就等于白扯！我屬于減肥困難戶但我成功做到一個月120-90斤，作為一個懂得享受的懶人，?大家都納悶問我是怎么瘦的，讓大家更納悶的是一年來我還驕傲的保持著90斤，心得總歸是有的，那就分享一下吧~懶人們接招?。。?！

我以前是屬于易胖體質(zhì)的 163的個子 120斤左右 整個人顯得虎背熊腰的，蹦迪肥肉都在顫抖，從來沒有體會過人在衣服晃的感受。后來連自己覺得不忍直視了 下定決心開始減肥 大概一個半月的時間吧 瘦到了90斤 自己為了減肥走了不少彎路 也試過經(jīng)期減肥很多方法 但真的效果都不是很好 ?好啦 下面就分享我經(jīng)期的減肥時間（快速減肥+維持體重）

1、08:00~09:00

早起一杯水，1粒HICIBI減脂套餐，

每天要喝八杯水大家都知道 前兩杯水（227ml/杯）建議在上午喝完

起床后吃七日攻略每天懶人減肥（什么也不干，也不運動，正常走路）至少瘦1-3斤?。

2、10:00~11:00

補充正常維生素和上午工作所需要的能量，所以可以吃水果、喝水（有時嘴饞也會吃堅果零食等，很多減肥的人是不敢吃這些東西的，我也承認(rèn)熱量確實是很高，所以只要阻斷熱量就好了。既然身體能攝取堅果的營養(yǎng)，又不增肥，怎么阻斷熱量呢，午飯的時候告訴你！?。。?/p>

3、12:00

午飯時間，是需要吸取能量供給大腦運作的，無論是下午沒事看韓劇的還是要在公司趕工作的，都是需要能量提供，所以午飯不能大意，而中午這頓大餐，肯定會出現(xiàn)各種脂肪各種油類各種碳水化合物，這時候需要HICIBI中可以快速阻斷碳水化合物的，阻斷脂肪的，阻止油類的，阻止糖類吸收的。

4、13:00~15:00

燃燒脂肪最佳時間 猛喝水 排毒

5、16:00

做運動（這個時間短我是看心情的，有時候運動，有時候不運動）?但是做運動后不要忘記拉伸小心出現(xiàn)肌肉女，但是我發(fā)現(xiàn)我要用七日攻略和HICIBI的時候一天不運動（正常走路不算）一天減1-2斤，我要用七日攻略和HICIBI的時候一天基礎(chǔ)運動30分鐘減2-5斤，這兩者情況都是以不節(jié)食、不腹瀉為基礎(chǔ)的。

6、17:00~18:00

晚餐時間到了，不管你吃什么，水果，酸奶，零食，大餐都是會產(chǎn)生熱量，那怕是一根香蕉，卡里路都會被身體全部吸收，我必須用HICIBI來阻斷這些糖類脂肪類碳水化合物，這樣那怕我吃火鍋都不怕。

7、19:00~20:00

這個時間想干嘛干嘛呦！晚飯半小時可以散步，可以遛狗狗，可以追劇，讓自己一天的工作心情得到緩解。

8、21:00后

這個時間大多數(shù)時間在家里，所以大家知道的，刷手機，周末可能會出去嗨一下，酒飲料隨便造，還記得嗎，晚飯我吃了HICIBI其中可以阻斷糖分。（哈哈！這就是我的小心機。）

減肥大家都說管住嘴邁開腿，但是誰不希望哼哧哼哧的運動完能減的更多，還不反彈！誰不希望遇到美食盡情享受，還不胖！誰不希望當(dāng)一個懶人，工作的壓力，朋友的聚會，各種應(yīng)酬，諸如此類，沒有時間不想運動還能減肥？？或是還能保持理想體重的苗條身材?。。。∷晕艺J(rèn)為管住嘴邁開腿不是我的王道喔~

我想要得更多娛樂的時間，追劇的時間，朋友聚會的時間，戀愛的時間，還有永遠(yuǎn)無法抵抗的美食。。。。。。我可不能這些注定成為一個胖子。以上就是我即能減肥又能減到90斤一年不反彈?。?！魚和熊掌都能兼得的經(jīng)驗??！

好啦！這就是一個熱愛生活，又貪心的女子的故事。經(jīng)期減肥，月經(jīng)期間如何減肥，月經(jīng)期間吃什么減肥，姨媽期間減肥方法，想必各位美女寶寶們都清楚了吧，不要盲目胡來，容易出現(xiàn)負(fù)影響。

月經(jīng)期如何減肥？

月經(jīng)期有很多要注意的方面，不僅要注意多吃營養(yǎng)的食物，還要注意腹部保暖，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在經(jīng)期可能還有的女生會吃很多食物，因為在經(jīng)期怎么吃都不會胖，那么，月經(jīng)期如何減肥？經(jīng)期怎么快速減肥？一起來了解一下吧！
1、月經(jīng)期間如何減肥
1、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
2、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
3、適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、適當(dāng)?shù)倪\動
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
2、經(jīng)期7天快速減肥法
第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身。
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。
溫馨提示：有人說月經(jīng)期吃什么都不會胖，這種說法是錯誤的。想要月經(jīng)期減肥還是要飲食均衡，切勿暴飲暴食，并且進行適當(dāng)?shù)腻憻?，方可減肥成功。
3、月經(jīng)期減肥好嗎
流言：減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運動特別效果更好。
真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。
孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好，不會發(fā)胖”而暴飲暴食。

怎么利用經(jīng)期減肥？

根據(jù)生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。 　第一部：減肥泄留期 　　時間計算：月經(jīng)開始后第1～7天 　　生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。 　　減肥成功指數(shù)：★★★ 　　加速減重方案： 　　- 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 　　- 不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。 　　- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。 　　- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。 　　健康瘦身 食譜： 　　- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。 　　- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。 　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。 　　- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。 　　- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 　　- 多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。 　　關(guān)鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。第二部：減肥高峰期 　　時間計算：月經(jīng)后第7～14天 　　生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。 　　減肥成功指數(shù)：★★★★★ 　　加速減重方案： 　　- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。 　　- 最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。 　　- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 　　- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。 　　健康瘦身食譜： 　　- 這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 　　- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。 　　- 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。 　　關(guān)鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。 　第三部：減肥平快期 　　時間計算：月經(jīng)后第14～21天 　　生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 　　減肥成功指數(shù)：★★★★ 　　加速減重方案： 　　- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 　　- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。 　　- 如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。 　　- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。 　　健康瘦身食譜： 　　- 為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。 　　- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。 　　- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 　　關(guān)鍵提示：適當(dāng)?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。 　第四部：減肥慢行期 　　時間計算：月經(jīng)后第21～28天 　　生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺 情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。 　　減肥成功指數(shù)：★★ 　　加速減重方案： 　　- 你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。 　　- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。 　　- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。 　　- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。 　　健康瘦身食譜： 　　- 月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。 　　- 這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 　　- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。 　　- 在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。 　　- 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。 　　關(guān)鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。 1 (慢走，每周3～5個小時。喝水，香蕉，清淡，動物肝臟，瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。菠菜、番茄。大豆。黑米，雞蛋，香菇)2（健身操，7個小時，冬瓜）3（健身操，6小時以上，跳繩，早晚跳200下，鐵同一。高纖維，燕麥，堅果）4（瑜珈，每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，清淡，肉類、蛋、豆腐、黃豆，不吃零食及油炸食品，綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。 忌食咸食，）

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