健康長(zhǎng)壽——心跳多少的人最長(zhǎng)壽(越來(lái)越多年輕人猝死，那么健康的心跳范圍是多少？)

健康長(zhǎng)壽——心跳多少的人最長(zhǎng)壽

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的夢(mèng)想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會(huì)直接與壽命長(zhǎng)短相關(guān)。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過(guò)快也不過(guò)慢，有助于延長(zhǎng)壽命。

正常成年人安靜時(shí)的心率在60~100次/分之間。國(guó)外一項(xiàng)研究對(duì)年齡在35~84歲的人群進(jìn)行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢(shì)，男性人群尤為明顯，當(dāng)然心率過(guò)慢也不利健康。人的壽命呈現(xiàn)一個(gè)u型曲線，即心率長(zhǎng)期低于50次/分或長(zhǎng)期超過(guò)80次/分都會(huì)使死亡率增高。國(guó)內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心率過(guò)快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高于80次/分的人。

長(zhǎng)期心率過(guò)慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動(dòng)來(lái)供血，心室運(yùn)動(dòng)過(guò)速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。

心率過(guò)快同樣會(huì)縮短壽命。因?yàn)樾奶?，等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”。長(zhǎng)期心動(dòng)過(guò)速會(huì)導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭，有冠心病史的會(huì)直接誘發(fā)冠心病發(fā)作，從而增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過(guò)80次/分。一旦心率超過(guò)100次/分，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，查明原因并治療。 如果要減慢心率，應(yīng)注意減輕工作壓力及精神負(fù)擔(dān)，肥胖者要減重，多運(yùn)動(dòng)，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導(dǎo)致心率過(guò)快的病理性原因如感染、發(fā)熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現(xiàn)這些情況要及時(shí)治療。需要提醒的是，三高人群一定要適度運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5分鐘還不能恢復(fù)至100次/分以下，就屬于強(qiáng)度過(guò)大。

越來(lái)越多年輕人猝死，那么健康的心跳范圍是多少？

在安靜的情況下，正常的心率范圍是60-100次/分鐘。當(dāng)情緒激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)常常會(huì)心跳加快，這時(shí)候就可能超過(guò)100次/分鐘，如達(dá)到120次/分鐘、130次/分鐘。如果是運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)也是正常范圍。心率的快慢還跟年齡有關(guān)系，胎兒、嬰兒、幼兒的心率偏快，常超過(guò)100次/分鐘。而隨著年齡的增加,正常心率逐漸下降。很多老年人心率可能在60次/分鐘左右甚至不足60次/分鐘。

醫(yī)生認(rèn)為正常心率可以稍慢，如50-100次/分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人尤其是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在堅(jiān)持鍛煉的狀態(tài)下，靜息心率常常更低，在50次/分鐘左右甚至有人會(huì)低于50次/分鐘。對(duì)于特殊人群，雖然心率比一般人群低，也認(rèn)為是正常心跳。

怎樣維護(hù)好心血管最先必須防止或是改正造成心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)源，例如血壓高、血脂高、血糖高、抽煙、作息不規(guī)律、很多喝酒、肥胖癥等，全是心臟病多發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)源，要想保護(hù)心臟，防止心臟病的發(fā)生，就必須充分的調(diào)節(jié)和改進(jìn)風(fēng)險(xiǎn)源，有利于保護(hù)心臟。心血管的維護(hù)還要留意，要主動(dòng)的歇息，確保睡眠質(zhì)量，防止日夜顛倒，防止經(jīng)常熬夜，防止心態(tài)過(guò)度興奮、焦慮不安、心理壓力過(guò)大，都有可能會(huì)造成心臟病的產(chǎn)生。平常的活動(dòng)或是工作上，假如發(fā)生心前區(qū)的不舒服病癥，應(yīng)當(dāng)按時(shí)到大醫(yī)院就醫(yī)，以外心臟病存有的概率。

心臟驟停多由心臟病、循環(huán)系統(tǒng)止系統(tǒng)軟件衰退或呼吸道疾病造成的呼吸性酸中毒引起，要想防止心臟驟停最先要對(duì)造成該病癥的發(fā)病原因做掌握，如果是心腦血管疾病病人可以醫(yī)治原病發(fā)，只需操縱好原病發(fā)，那麼心臟驟停也會(huì)獲得有效的操縱。健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈也會(huì)造成心臟驟停，因此平常要留意有效健身運(yùn)動(dòng)，不必太疲勞。

心跳越慢越長(zhǎng)壽？有什么科學(xué)依據(jù)？

心跳越慢越長(zhǎng)壽？有什么科學(xué)依據(jù)？

的心臟跳動(dòng)快慢和我們的壽命有關(guān)系嗎?

當(dāng)然有!

您想想，心臟是我們的發(fā)動(dòng)機(jī)，因?yàn)樾呐K跳動(dòng)，我們才能活著，心臟一旦停止工作，我們就會(huì)終結(jié)。

心臟跳的快說(shuō)明心臟有勁，我們的壽命長(zhǎng)?心臟跳的慢說(shuō)明心臟工作少，我們的壽命長(zhǎng)?

那么我們的心臟跳動(dòng)到底是快好，還是慢好?

我說(shuō)：我們的心臟在一定范圍內(nèi)，該快則快，該慢則慢，這樣的心臟才能長(zhǎng)壽。

就好比一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)，在城里跑，車(chē)多人多，那么跑個(gè)40邁就行;上了高速，這個(gè)車(chē)跑120才行;回到地下車(chē)庫(kù)幾邁就行。這才是正常的一個(gè)汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)。

我們的心臟，比汽車(chē)更高精尖，更智慧，正常健康心臟很聰明，該快則快，該慢則慢!

第一、日常生活

我們?cè)诎察o休息的時(shí)候，比如看書(shū)、看電視、吃飯喝水等等情況下，我們的心臟按照課本上的要求，在60-100次/分就算正常，也就是說(shuō)一分鐘跳60-100次都可以認(rèn)為是正常。

但是60次和100看似都正常，一分鐘就差40次，那么一年下來(lái)差的就多了。比如您心率平時(shí)60，我心率平時(shí)是90，一分鐘相差30次，那么一小時(shí)就差1800次，一天就是43200次，一年就是1577萬(wàn)次。如果60年，那就相差9.5億次。您想60年下來(lái)，您的心臟比我的心臟少工作9.5億從，哪個(gè)心臟壽命更長(zhǎng)，那肯定是跳的慢的工作量少，更長(zhǎng)壽。

美國(guó)最著名的流行病學(xué)調(diào)查弗拉明翰研究表明，年齡在35—84歲的人群，隨訪26年的結(jié)果表明，隨心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢(shì)，在男性人群中尤為明顯。10年觀察，靜息心率穩(wěn)定的男子患心血管疾病的幾率比那些在同一時(shí)期靜息心率升高的人低了44%。

有人問(wèn)了，我安靜休息的時(shí)候心跳才50多次是不是太慢了?這個(gè)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹耙?guī)定心率低于60次叫心動(dòng)過(guò)緩，可是最近已經(jīng)修改為低于50次才叫心動(dòng)過(guò)緩，也就是安靜的時(shí)候，心率只要不低于50次也是正常的。

第二、基礎(chǔ)心率

也就是我們平時(shí)的心率是多少也很重要，比如一個(gè)人平時(shí)心率55次，可是突然心跳90次，雖然55和90都在正常范圍內(nèi)，可是一分鐘就快了35次，會(huì)感覺(jué)很難受的，這比平時(shí)自己的心率快的多，也可能是病理性的，也需要尋找原因。

所以我們平時(shí)除了要了解自己的血壓是多少，也需要了解自己的心率是多少，這對(duì)以后判斷有沒(méi)有高血壓或有沒(méi)有心率快慢都很有幫助。

第三、該快則快

我們生活著，并不是安靜的待著，我們得工作，得運(yùn)動(dòng)，得勞動(dòng)，還會(huì)激動(dòng)，喝酒，發(fā)燒等等情況。這時(shí)候，我們身體就會(huì)需要更多的血液。人體血液的供應(yīng)，都來(lái)源于心臟。身體需要的血液多了，那么心臟就得加大工作量，體現(xiàn)在心臟上就是加快跳動(dòng)，就好比汽車(chē)上了高速。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、激動(dòng)、發(fā)燒、喝酒等等情況下，心跳要比平時(shí)安靜的時(shí)候快。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，健康的心臟肯定是能快起來(lái)，如果一個(gè)心臟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該快起來(lái)，可是無(wú)法跳快，那么說(shuō)明這個(gè)心臟可能有問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至需要起搏器治療。

我們健康人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，參考心率最大心率是220?年齡=您的最大心率(健康成人運(yùn)動(dòng)時(shí)不超過(guò)最大心率)，您的運(yùn)動(dòng)時(shí)候的建議安全靶心率=最大心率?0.6至0.8(為了獲得心血管益處，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個(gè)區(qū)域叫做靶區(qū)域)。舉個(gè)例子，您今年50歲，您的最大心率就是220?50=170，您的靶心率是170?0.6至0.8=102?136次/分，也就是說(shuō)，您在運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)該保持在102?136次/分鐘是相對(duì)安全的。但是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)下
，心率可以達(dá)到最大心率也就是可以達(dá)到220-年齡。這種心臟才是健康，所以叫該快則快!

年齡差別

我們出生的時(shí)候，心率要120次左右，兒童在100次左右，少年時(shí)期后會(huì)逐步減慢，到了成年人，基本就在60
-80次之間。當(dāng)然每個(gè)人基礎(chǔ)也不盡相同，有人相對(duì)快，有人相對(duì)慢。

疾病情況下

發(fā)燒，心率會(huì)隨著體溫升高而加快，及時(shí)排出感染產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，同時(shí)心率加快后補(bǔ)充感染后引起的組織對(duì)氧的需要。

貧血或大出血后，體內(nèi)血液減少，通過(guò)增加心率，加快工作來(lái)滿足血液供應(yīng)。

甲亢的時(shí)候，激素分泌失調(diào)，使人體處于高代謝高亢奮的過(guò)程，引起交感興奮，引起心跳加快。

各種心衰的時(shí)候，激活交感興奮引起心率加快。

部分肺部疾病，氧氣交換減少，血液中氧濃度低，通過(guò)加快心率，彌補(bǔ)組織的缺氧。

第四、該慢則慢

上面我們說(shuō)了，我們的身體需要血液多的時(shí)候，心臟就加快跳動(dòng)，同樣在我們睡眠的時(shí)候，我們身體需要的血液就會(huì)減少，那么表現(xiàn)在心臟上，心臟就會(huì)跳動(dòng)減慢，就好比汽車(chē)回到了地下車(chē)庫(kù)。一般來(lái)說(shuō)深睡眠中，我們身體需要的血液最少，這時(shí)候，我們心臟跳動(dòng)的最慢，有人可以到40次，甚至有時(shí)候一分鐘不到40次，也屬于正常的。

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