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      防骨質(zhì)疏松20歲時(shí)開始都已晚了
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 05:54:39
        
      

        
      
           
      同高血壓
        、高血脂等疾病一樣，骨質(zhì)疏松癥同樣也是一種慢性疾病，被稱之為“隱形的殺手
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?998年
      ，世界衛(wèi)生組織將每年的10月20日定為“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”
        ，至今已有100多個(gè)世界衛(wèi)生組織的會(huì)員國(guó)家及組織參與了這一活動(dòng)
        。
      據(jù)統(tǒng)計(jì)
        ，我國(guó)約2.1億人存在低骨量問(wèn)題
        ，有近7000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者
        。而在世界范圍內(nèi)，平均每3秒鐘就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折
        ，1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折
        ，50%的人在遭受一次骨質(zhì)疏松骨折后悔遭遇第二次骨折。
      骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡
      、女性絕經(jīng)
      、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重
      、性激素低下
      、吸煙、過(guò)度飲酒或咖啡
      、體力活動(dòng)少
      、飲食中鈣和/維生素d缺乏等人群。
      20歲開始預(yù)防都晚了
      劉忠厚教授從1986年到1990年
      ，用4年的時(shí)間
      ，組織全國(guó)4萬(wàn)人群進(jìn)行了骨密度篩查，這4萬(wàn)人群涉及各個(gè)年齡段
      、各個(gè)區(qū)域
      ，這些豐富而翔實(shí)的數(shù)據(jù)，讓劉忠厚教授總結(jié)出中國(guó)人群的骨量變化規(guī)律 ：30歲前為骨量上升期
      ；女性30~50歲
      、男性30~70歲為骨代謝平衡期；在此之后
      ，就進(jìn)入骨量減少期
      。
      劉忠厚教授發(fā)現(xiàn)，20歲時(shí)骨量沉積就達(dá)到最高骨量的90%
      。我們的骨骼看似靜止
      ，實(shí)際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始
      ，骨形成要大于骨吸收
      ，骨骼一天天變得結(jié)實(shí)和強(qiáng)壯起來(lái)，在20歲以前骨骼沉積速度最快
      ，20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上
      ，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，到此骨量積累停止
      ，稱為峰值骨量
      。
      年輕時(shí)的峰值骨量較低常常導(dǎo)致年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果把骨骼代謝比做銀行存儲(chǔ)的話
      ，骨形成就好比存錢
      ，骨吸收就好比花錢
      。30歲前，或者說(shuō)20歲前誰(shuí)的銀行儲(chǔ)備越多
      ，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小
      。
      劉忠厚教授強(qiáng)調(diào)，防骨質(zhì)疏松
      ，要從青少年做起
      。必須教育孩子們，不偏食挑食
      ，只有飲食結(jié)構(gòu)均衡
      ，加強(qiáng)骨骼方面的營(yíng)養(yǎng)，如牛奶
      、含鈣食品等
      ，才是骨量存儲(chǔ)的基本保障；在此基礎(chǔ)上
      ，一定要加強(qiáng)鍛煉
      ，小孩子淘氣一點(diǎn)不可怕，要讓孩子跑起來(lái)跳起來(lái)
      ，這樣骨頭才結(jié)實(shí)
      ，才能達(dá)到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量，使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲
      。
      30歲孕媽就得補(bǔ)鈣了
      生一次孩子
      ，骨量流失約10%;生的孩子越多，越容易骨質(zhì)疏松
      。
      在劉忠厚教授開始研究骨質(zhì)疏松后
      ，就有越來(lái)越多的求助電話打了過(guò)來(lái)。有一位留學(xué)生
      ，專門打電話向劉忠厚教授請(qǐng)教
      ，自己的母親才48歲，這一兩年就骨折了五次
      ，這是怎么回事
      ？
      劉教授進(jìn)一步了解發(fā)現(xiàn)，這位母親年輕時(shí)生活條件不怎么好
      ，又接連生了五個(gè)孩子，“這就是問(wèn)題所在
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      胎兒在母親體內(nèi)孕育的時(shí)候，會(huì)吸收母體的營(yíng)養(yǎng)
      ，包括鈣離子等元素
      ，形成胎兒自身的骨骼發(fā)育
      。過(guò)去很多媽媽不知道這一點(diǎn)，而且一生中懷孕多次
      ，生育好幾個(gè)孩子
      ，營(yíng)養(yǎng)跟不上，結(jié)果生一次孩子
      ，骨量流失約10%
      ，生的孩子越多，再不注意營(yíng)養(yǎng)和鈣的補(bǔ)充
      ，骨量流失就會(huì)很嚴(yán)重
      ，媽媽們就會(huì)過(guò)早患有骨質(zhì)疏松。
      有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動(dòng)
      、腰背酸痛
      、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一
      。在哺乳期間
      ，母親每天都會(huì)把定量的鈣通過(guò)乳汁喂養(yǎng)給寶寶，滿足其營(yíng)養(yǎng)需要
      。如果此時(shí)母親鈣攝入量不足
      ，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度
      ，進(jìn)而導(dǎo)致媽媽缺鈣
      ，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
      劉忠厚教授提醒
      ，妊娠
      、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃
      、魚
      、肉、豆類
      、菜花
      、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收
      。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑
      。此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)
      ，戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復(fù)
      ，增加骨硬度
      。
      50~60歲骨量丟失最快
      35歲以前的女性
      ，40歲前的男性，骨量一定要達(dá)到高值
      ，越高越好
      。女性一旦進(jìn)入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了
      。
      劉忠厚研究發(fā)現(xiàn)
      ，正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種
      ，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松
      。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后
      ，男性72歲以后出現(xiàn)
      。
      日本一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時(shí)
      ，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%
      ，十年丟失3%~5%，到50~60歲
      ，絕經(jīng)這十年
      ，就會(huì)丟失20%~30%。進(jìn)入老年以后每年的骨量丟失就減少了
      ，一年丟失約1%左右
      ，累積下來(lái)，到80歲時(shí)骨量就丟失一半
      。
      這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，雌激素?duì)女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降
      ，骨量丟失速度明顯加快
      。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀
        ，自己很難發(fā)現(xiàn)
        。絕經(jīng)后應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少
        ，要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
        。
      在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣
        ，每日攝取鈣1200~1500mg
        。含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶
      、深綠色蔬菜、豆類
      、蝦皮
      、芝麻、杏仁等含鈣量也很高
      。除補(bǔ)鈣外
      ，還應(yīng)注意，骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)
      ，而骨基質(zhì)的主要成分
      ，其實(shí)是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì)
      ，如果長(zhǎng)期吃素
      ，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松
      。
      60后防骨松先防摔倒
      骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果
      ，就是骨折。
      已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折的方法
      ，第一就是防摔倒
      ，然后才是維持骨量，強(qiáng)化骨強(qiáng)度
      。老人最常見的骨折部位是脊椎骨
      、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折
      ，臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%
      ，同時(shí)開始出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降
        ，這對(duì)于骨量原本就存余不多的老人來(lái)說(shuō)
        ，更是雪上加霜。
      日本有一項(xiàng)調(diào)查
        ，老年人摔倒的場(chǎng)所約1/2是在家中
        ；在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內(nèi)
        。有些嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者
        ，有時(shí)打個(gè)噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意
        。在打噴嚏或咳嗽時(shí)
        ，或乘坐顛簸的車輛時(shí)，應(yīng)該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力
        ，預(yù)防骨折
        。
      80歲還是硬骨頭
      運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物
        ，是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的三大療法
        。深諳此道的劉忠厚教授，更是以身作則
        ，把自己的骨頭保養(yǎng)得好好的
        。
      如今已近80歲的老人，每天仍堅(jiān)持20分鐘慢跑
        ，雨天
        、霧霾天時(shí)他就在屋里來(lái)回跑；出差在外
        ，就圍著開會(huì)大樓跑一跑
        ；甚至在西北戈壁灘上也有他跑步的身影。
      “營(yíng)養(yǎng)更得要跟上
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！眲⒅液窠淌趶?qiáng)調(diào)。均衡飲食
      、曬太陽(yáng)
      、喝牛奶、吃鈣片……都是養(yǎng)護(hù)骨骼的好方法
      。如今
      ，他的骨密度依然是一個(gè)標(biāo)桿，他這個(gè)年紀(jì)的人很少有
      。不久前
      ，曾在路上不小心被一個(gè)騎電動(dòng)車的年輕人撞倒，愣是啥事都沒(méi)有
      ，起來(lái)拍拍屁股就走了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在，還能追著趕公車
      。
      而相比之下
      ，現(xiàn)在很多年輕人盛行的“宅文化”：不出門，不運(yùn)動(dòng)
      ，飲食馬虎
      ，以及流行的“白富美”：為了追求皮膚白皙，一年四季都不愿意接受日照
      ，為減肥而節(jié)食
      ，都會(huì)給骨質(zhì)疏松的發(fā)生提供可乘之機(jī)
      。
      骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)1分鐘自測(cè)
      只要其中一道題的回答為“是”，那就證明您有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)：
      不可控危害因素
      1
      、您的父母有骨質(zhì)疏松病史或輕微跌倒后發(fā)生骨折的經(jīng)歷
      ？
      2、您的父母是否有駝背
      ？
      3
        、您的年齡是否>40歲？
      4
        、您在成年后是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞就傷到骨骼？
      5
        、您過(guò)去1年有跌倒的經(jīng)歷嗎
        ？或者您因?yàn)樯眢w虛弱而害怕跌倒？
      6
        、在您40歲后
        ，身高是否比年輕時(shí)降低了超過(guò)3厘米？
      7
        、您的體重是否較低（體重系數(shù)
      8
        、您是否曾連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品
      ？
      9
      、您是否有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病史？
      10
      、您是否有甲狀腺功能亢進(jìn)
      、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、1型糖尿病
      、營(yíng)養(yǎng)或胃腸道功能障礙（克羅恩病
      、腹部疾病）病史
      ？
      （11—14題：女士請(qǐng)回答11—13題
      ，男士請(qǐng)回答14題）
      女士回答
      11、您是否在45歲以前就絕經(jīng)了
      ？
      12
      、您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)？（絕經(jīng)
      、懷孕
      、子宮切除除外）
      13、50歲錢
      ，您是否做過(guò)卵巢切除
      ，且沒(méi)有接受激素替代治療
      ？
      男士回答
      14、您是否患有陽(yáng)痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的癥狀
      ？
      生活方式相關(guān)危險(xiǎn)因素
      15
      、您經(jīng)常大量飲酒嗎？
      16
      、您目前或曾經(jīng)一段時(shí)間吸煙嗎
      ？
      17、您每天的體力活是否少于30分鐘（家務(wù)
      、養(yǎng)花
      、走路、跑步）
      ？
      18
      、您是否不喝牛奶或奶制品，或?qū)δ讨破愤^(guò)敏
      ，且未補(bǔ)充鈣劑
      ？
      19、您每天的戶外活動(dòng)是否少于10分鐘
      ，且未補(bǔ)充維生素d
      ？
      

          
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      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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