怎樣利用食療減肥,快速有效的減肥方法推薦
一
、食療減肥法詳解
姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1塊
，老醋、醬油、香油
、鹽
、雞精各適量。
制法：
1
、將菠菜擇洗干凈
，去老根留紅頭，切成長段
，在沸水中咯燙
，撈出過涼，瀝干水分
，放入盤中攤開待用
。
2、生姜去皮洗凈
，碾壓搗爛
，加入醋、醬油
、鹽
、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上
，最后淋上香油拌勻即可
。
菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)
。美腿的MM
，可別忘了吃點(diǎn)菠菜。菠菜還能抗皺
，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會(huì)出現(xiàn)皺紋的美眉
，更要吃點(diǎn)菠菜了
芹菜干絲
原料：芹菜500克，豬瘦肉150克
，五香豆干2塊
，植物油、鹽
、黃酒各適量
。
制法：
1、芹菜洗凈
，切成長段;五香豆干洗凈
，切絲。
2
、豬瘦肉洗凈
，切絲
，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用
。
3、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?div id="d48novz" class="flower left">
，放入肉絲煸炒2分鐘后
，倒入豆干絲，加鹽及少許水
，燜3分鐘
，最后倒入芹菜絲
，翻炒均勻即可
。
芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)
。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫
。想瘦腿的MM
，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡單
。
花生衣粥
原料：大米100克，紅棗
、花生衣各適量
。
做法：
1
、紅棗洗凈去核
。
2
、將紅棗、花牛衣
、大米一起入鍋
。加適量水同煮成粥。
花生也是一種很好的美腿食品
，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸
。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”
，它還有預(yù)防肝臟病的作用。
二
、不運(yùn)動(dòng)就可減肥的方法
1
、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量
，就要觀看自己多馀的脂肪。所以隨身帶著鏡子
，提醒自已吃少一點(diǎn)
。
2
、停止進(jìn)食藉口
有的婦女會(huì)覺得
，反正自己已經(jīng)胖了，多吃一點(diǎn)也無所謂
，這但是錯(cuò)的。這只是一個(gè)藉口
，不要再製造進(jìn)食的藉口了
。
3、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前
，先到臥室試穿一些，你一直很想穿
，但穿不下的衣服
。這樣可以激發(fā)你控制食物的攝入量
。
4
、不斷鞭策自己
你需要激勵(lì)自己認(rèn)真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食
，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
5
、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅干
，你會(huì)無法抗拒
。因此最好的方法就是
，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前
，自然就不會(huì)想吃了
。
6、盡量避免衝突
面對(duì)生活上的壓力
，有時(shí)候我們難免和身邊的人摩擦
，產(chǎn)生了口角和爭論
。避開它們
，因?yàn)槟阕罱K可能選擇用食物來讓自己舒適。
7
、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠(yuǎn)的拋棄垃圾食物
。每一天
，你都應(yīng)該吃健康的食物
，像是蔬菜
、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物
。
8、隨身攜帶警告
自己製作一個(gè)警告小卡
，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」
，然后在吃東西之前，先將它拿出來看一看
，幫助你控制飲食。
三
、四種超級(jí)有效的減肥方式
1
、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅
，還能幫你舞出窈窕的身姿
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮
，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老
。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉
，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性。
2
、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
。
3
、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法
，吃飯的時(shí)候
，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少
，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外
，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃
。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法
。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法
。
4
、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法
。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展
，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影
，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上
，而不是在你的頭后
，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
四
、7大減肥方法不可取
1.純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的
事實(shí)：節(jié)食不僅不能起到減肥的作用
，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的
，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多
，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低
，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒什么用了
。
而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物
，或者是內(nèi)容物密度變化太大
，胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)
。要么饑餓
，要么痙攣，要么惡心
，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)
，接下來
，自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用
，比如暴食癥，比如厭食癥
，這就更嚴(yán)重了
，絕對(duì)行不通的
。
2.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞
，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度
，長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如
，談笑風(fēng)生
，疲勞感恢復(fù)很快才行。
而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米
，沒有休克就很幸運(yùn)了
。脂肪燃燒需要時(shí)間
，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件
，只會(huì)使肌肉增粗
，心臟負(fù)荷過重，長時(shí)間的不適感
。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己
，得不償失
。
3.舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”
事實(shí)：舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥
。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量
，也就是說如果你有更多的肌肉
，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當(dāng)然
，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)
，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)
。
4.只吃蔬菜和水果
，就一定可以健康地瘦下來
事實(shí)：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦
。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃
，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F
、鈣
、維生素D、維生素B12
、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給
。
5.葡萄
、芹菜
、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪
，減掉體重
事實(shí)：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度
，但是這也并不意味著它能幫你減肥。
6.種子類食物富含脂肪
，千萬不能吃
事實(shí)：種子植物比如花生
、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸
，其中亞油酸亞麻酸等，對(duì)人體有很大好處
。同時(shí)它們還富含蛋白
、膳食纖維
、多種礦物質(zhì)
。
7.吃肉不利于健康，也不利于減肥
事實(shí)：吃少量的肉是健康減肥的一部分
。雞肉、豬肉
、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸
，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵
、鋅等。
減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配
許多對(duì)自己身材不滿意的人都常常會(huì)采取一些措施來減肥，而很多人首先就會(huì)從飲食上來調(diào)整
，例如許多人就會(huì)吃一些能夠減肥的食物，同時(shí)還會(huì)調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)
，那么減肥怎么吃才好
？健康減肥飲食搭配是怎樣的？減肥餐怎么搭配
？
1、減肥怎么吃才好
(1)簡單主食所謂主食
，主要是指糧食，包括米面
、雜糧
、豆類
、薯類等。然而
，人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了，燒賣
、油條
、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物
，都被當(dāng)成主食。
事實(shí)上
，這類食物的脂肪
、熱量等含量較高
，多吃對(duì)健康無益
，還導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中
，菜肴已經(jīng)非常豐盛，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米面食品
，而非各種制作精細(xì)
、“營養(yǎng)豐富”的點(diǎn)心。
另外
，節(jié)日期間，各種包裝精美
、味道各異的零食也常常被當(dāng)成主食
，無疑也是本末倒置的做法。一般地說
，在餐前2—3小時(shí)內(nèi)不能隨意吃零食
，以免影響正常進(jìn)食。
(2)定量化節(jié)日期間
，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多
，每樣吃幾口就飽了
，往往再也吃不下主食。主食攝入不足
，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多
，很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥
。
正確的做法是，避免無限制地吃菜
，以保證主食的進(jìn)食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食
，這也是不科學(xué)的
。
水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)、維生素
、膳食纖維等，其糖類含量并不高
，過多進(jìn)食水果和蔬菜
，可能會(huì)影響到微量元素和維生素的吸收
、利用
。
(3)雜糧化現(xiàn)在，人們吃的主食越來越精細(xì)
，基本上都是精白米
、精白面等
。所以
，有人提出了“講營養(yǎng)，吃粗糧”
，這是符合營養(yǎng)學(xué)要求的
。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄
，反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，米糠包括果皮、種皮
、糊粉層、米胚芽等
，其中包含了稻米64%的營養(yǎng)素
，是稻谷精華之所在。
米面是人們獲得維生素B1
、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的來源
，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補(bǔ)償
。燕麥
、大麥
、蕎麥
、粟米、玉米
、高粱米等雜糧，都含有白米
、白面中所缺乏的營養(yǎng)素
，可起到有益的補(bǔ)充作用。
因此
，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應(yīng)如此
。雜糧中還含有較多的膳食纖維
，這對(duì)節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。
我們每天吃的食物可分為五類
，即谷類
，蔬菜及水果類，畜
、禽、魚蝦肉及蛋類
，奶
、奶制品和豆、豆制品類
，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物
，節(jié)日期間還應(yīng)注意上述主食“三化”原則
，才有利于人體健康。
2 、低卡主食食品推薦
1.__面100g=20卡
90%以上為水分的__制品，熱量很低
，但也幾乎沒有什么營養(yǎng)成分
，因此以它為主食，應(yīng)搭配多種天然食物
，才能瘦的健康又美麗。
2.面線100g=297卡
屬于半流質(zhì)食物的面線
，水分含量高
，自然就容易有飽足感，而且很容易消化吸收
，是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3.白飯100g=183卡
一般東風(fēng)人的主食還是以白飯為主
，而米的種類雖然多
，熱量卻差不多，不過當(dāng)然是以越少經(jīng)過加工的糙米或胚芽米
，營養(yǎng)價(jià)值最高
4.蕎麥面100g=360卡
蕎麥面是日本常吃的面食種類，它的口感比較有嚼勁
，而且營養(yǎng)還相當(dāng)豐富
，有能幫助抗老化跟預(yù)防癌癥的維生素D
5.吐司100g=290卡
它是早餐最常見的主食之一
，種類很多
，又可以做多種變化
，但最好是選擇全麥吐司，纖維質(zhì)高
，但熱量卻較低。
6.燕麥片100g=393卡
燕麥當(dāng)中有豐富纖維質(zhì)跟不飽和脂肪
，能控制餐后血糖急速上升
，最好是選擇沒有添加人工香料的原味麥片，并且避免長時(shí)間烹煮
，以免維生素大量流失
7.山藥100g=73卡
山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高
，熱量比一般米飯面食低很多
，可以偶爾作為瘦身餐的主食
8.苜蓿芽100g=21卡
肉食主義者經(jīng)常吃苜蓿芽
，能幫助酸性血液轉(zhuǎn)變成弱堿性
，而且它還含有多種氨基酸，酵素
，是生菜沙拉中少不了的?div id="4qifd00" class="flower right">
？?br>9.茄子100g=25卡
在蔬菜界
，茄子的維生素含量可是數(shù)一數(shù)二
，還有人稱它是蔬菜也是天然良藥，而且茄子沒有什么特殊味道
，很適合各種烹飪方式
10.豌豆苗100g=26卡
豌豆苗能幫助維持血管的彈性
，若是將它打成汁經(jīng)常引用
，對(duì)于高血壓，心臟病跟糖尿病患者都很有益處
，還能增強(qiáng)免疫能力，解決便秘問題
11.甜椒100g=25卡
生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜
，但是它的熱量卻跟茄子一樣低
，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看
，營養(yǎng)也很豐富
12.菇類100g=40卡
以菇類的食材入菜，會(huì)讓料理變得更加鮮美
，而且它們的多醣體跟氨基酸豐富
，不但容易被人體所吸收
，對(duì)于增加人體抵抗與復(fù)原力很有幫助
13.白木耳100g=49卡
膠質(zhì)豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩
，向來是女性最愛的甜品之一，尤其是經(jīng)常使用電腦的上班族
，多吃白木耳可以抵抗輻射
，增強(qiáng)免疫能力
14.荸薺100g=79卡
它可以生吃或熟食，入菜或當(dāng)成水果都很適合
，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能當(dāng)成主食
，常被用來幫助止咳或治療口瘡
3、減肥食譜推薦NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋
，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2
、中餐一碗飯+菜
3
、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多
，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西
，但水果除外
4
、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5
、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2
、早餐：蔬菜汁200cc
3
、中餐：優(yōu)酪乳500克
4
、晚餐：蔬菜汁200cc
5
、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2
、蘋果：從中午12:00開始
，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1
、早：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯
，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)
，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1
、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3
、第四天：只喝蜂蜜
4
、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
。
4、減肥不能吃(1)開心果
熱量614大卡/100克春節(jié)減肥少吃開心果
春節(jié)期間
，家家戶戶吃開心果
，預(yù)示著笑口常開。開心果雖然飽腹感強(qiáng)
，但高油脂，吃時(shí)要適量
。[★☆]
(2)瓜子
熱量591大卡/100克春節(jié)減肥少吃瓜子
春節(jié)吃瓜子是再常見不過的事情了。瓜子有控制欲的作用
，但瓜子熱量高，多吃還是容易發(fā)胖
。[★☆]
(3)湯圓
熱量263大卡/100克春節(jié)減肥適量吃湯圓
上海人大年初一吃湯圓
，意步步登高。湯圓熱量不高但很多人吃湯圓放糖
，熱量自然上升
。[★★☆]
(4)白酒
熱量295大卡/100克春節(jié)減肥少喝酒
春節(jié)酒水必不可少，酒水寓意長流水
。喝酒容易形成啤酒肚
，過度飲酒還會(huì)傷害身體健康。[★☆]餃子
(5)餃子
熱量240大卡/100克春節(jié)減肥適量吃餃子
西北地方的人春節(jié)吃餃子
，餃子皮不是搟成的而是用碗扣成的。不同肉餡的餃子熱量相差很大
。[★★]
健康的減肥方法和飲食
健康的減肥方法和飲食
調(diào)查顯示
，大部分人的減肥方法都不科學(xué)
，這樣不僅不減肥還容易傷身體
。下面給大家介紹健康的減肥方法和飲食，僅供大家參考!
1 、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法
。米粉是一種低卡路里的食物
，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能
，預(yù)防和治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法
，吃飯的時(shí)候
，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃
，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種
，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃
。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量
，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法
，最好是短期性的利用此法
。
3、卷心菜瘦身法
因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物
，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時(shí)帶在身邊
，等到肚子餓時(shí)就拿出來吃
，如果覺得沒味，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來吃
。
此方法對(duì)想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法
。
4 、蘋果瘦身法
有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑
，而且想吃多少就吃多少，很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果
，我但是不建議長期使用
，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘O果含糖量很高
，使用后會(huì)覺得渾身疲軟困頓
，這個(gè)時(shí)候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點(diǎn)活動(dòng)
，那么體重自然很難有變化
。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。
5 、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人
，堅(jiān)持下來會(huì)有很大的'效果
，因?yàn)槠咸训暮橇亢芨撸圆粫?huì)讓人又無力感
，比較好堅(jiān)持
，對(duì)腸胃不好的人也不會(huì)有什么危害
，而且對(duì)那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)一直發(fā)胖的人有很好的效果
。
6、西瓜瘦身法
強(qiáng)力推薦
，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候，值得去嘗試一下啊
，這于蘋果瘦身不同
，是完全沒有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能
，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素
。減肥嘛是為了讓自己更美麗
，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了
，如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?
7、酸奶瘦身法
其效果很難確實(shí)
。過去曾是咱一失敗的方法
，但近來習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助
。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了
。后來用酸奶來代替正餐
，而且每天都定量地飲用
，體重卻開始下降了
，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當(dāng)成零食來吃一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗
，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚?huì)有所幫助
。
8 、玉米瘦身法
體重開始下降的時(shí)候
。玉米食物對(duì)那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用
。如果你是想增加體重的話
，就最好把它做成爆米花來吃
。如果你實(shí)在無法改掉吃零食的習(xí)慣
，那么就用玉米來代替餅干和面包吧!
9、韓式料理瘦身法
極力推薦!大醬湯
、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理
，不僅是一種非常有效的瘦身食品
，而且還是一種很健康的食物
。韓式料理不僅低脂肪
，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病
。每天我都會(huì)在飯后量一次體重來分析研究不同食物對(duì)體重的影響。通過仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn)
，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對(duì)體重沒有任何負(fù)面影響
，但吃比薩餅后的第二天體重就會(huì)增加2kg左右，吃炸雞塊將會(huì)增加2~3kg的體重
。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣
。這要比你以后花錢進(jìn)節(jié)食中心來得劃算
。平時(shí)我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal
。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量
。比起這些食品
，大醬湯只含有111kcal的熱量
。
10、卡路里瘦身法
只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里
，盡可能地避免吃那些高脂肪
、高熱量的食物
，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪
。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便面526kcal
，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal
，蕎麥面220kcal
，大醬湯111kcal
。除此之外，奶酪漢堡為420kcal
，雞肉漢堡340kcal
，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal
。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用呢?不僅是正餐
，而且平時(shí)的零食也要盡量選擇低卡路里的食物
。比起質(zhì)量
，更加要注重食物的量
。在沒有戒掉吃高熱量食物之前
，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。
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什么食療減肥最快最有效
什么食療減肥最快最有效
什么食療減肥最快最有效
，減肥已經(jīng)成為追求健康的時(shí)尚行為，很多人之所以減肥不成功
，很大程度上是因?yàn)楣懿蛔∽约耗菑堊欤瑴p肥有很多方法
，那么什么食療減肥最快最有效
？
什么食療減肥最快最有效1 1、西蘭花土豆湯
主要作用：清腸排毒
。很多人知道減肥第一天主要是要減少進(jìn)食
、把毒素和身體垃圾排空。土豆熱量低
，還可以有飽腹感不會(huì)感覺饑餓
。西蘭花含有抗氧化物質(zhì)，能夠幫助排除毒素
，還能補(bǔ)充身體的能量
。
2、土豆泥
主要作用：燃燒脂肪
。早餐的時(shí)候可以在土豆泥當(dāng)中加少量的青瓜，幫助排出毒素
。中午和晚上的時(shí)候可以分別加上紫甘藍(lán)
、蘋果
，既可以分解脂肪又可以美容養(yǎng)顏
。
3、土豆蔬菜粥
主要作用：鞏固減肥的效果
。經(jīng)過了連天的減肥
，第三天要靠主食來鞏固身體的新陳代謝
。土豆蔬菜粥的熱量雖然比單獨(dú)吃土豆的熱量高
，但是主食能夠幫助減少饑餓感
