達人都在用的減肥秘籍,減肥成功的人都會有的5個好習(xí)慣

一、日常減肥秘籍有哪些

有效健康的減肥方法1、多喝水

在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補充自身細胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

有效健康的減肥方法2、常到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運動。

有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

有效健康的減肥方法4、運動飲食相結(jié)合

健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運動與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時，并且在飲食上控制好即可。為了幫助大家盡快秀出完美身材，減肥達人強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，Amywish這款擁有一流減脂功效的食品級輔瘦品牌就是最好的選擇。旗下最新上市的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素以及清脂酵素成分，同時還采用光分解技術(shù)提取原料精萃，從而徹底切斷肥胖源頭，擁有健康苗條的身材。

二、你必須知道的減肥小秘訣

一、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

二、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

三、選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

四、少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

五、喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

三、產(chǎn)后健康減肥食譜

玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等，對于養(yǎng)生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法：

1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊，海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內(nèi)積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養(yǎng)素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

西紅柿奶昔

材料：西紅柿、酸奶、干羅勒、鹽

做法：

1、先將西紅柿洗凈后去皮去籽，切成小塊狀;

2、然后和250ML的酸奶、1小勺的干羅勒、少許鹽一起放入榨汁機中，榨兩分鐘左右即可。

功效：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

四、減肥成功的人都具備5秘訣

一、他們勤于健身

減肥成功的人，不可能是只坐不動的人。與節(jié)食社團同理，減肥成功的人往往也會加入網(wǎng)上的健身社團(注冊健身App)，通過記錄健身數(shù)據(jù)及與他人分享經(jīng)驗來督促自己。

二、他們經(jīng)常自己做飯

根據(jù)減肥App的統(tǒng)計，上傳過食譜的會員，減去的體重比未分享過食譜的人多出40%。在家里做菜，菜肴會更有營養(yǎng)，熱量也會比外面的快餐低很多?？觳秃凸I(yè)包裝食品往往含有大量糖和鈉，這兩者都是減肥的克星。在家里做菜，則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品，營養(yǎng)之余，會讓你產(chǎn)生飽腹感。

三、他們都會找“找組織”

孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經(jīng)驗的小圈子。根據(jù)一個瘦身App的統(tǒng)計，那些擁有10個以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。

四、他們一直控制食物卡路里

根據(jù)減肥應(yīng)用程序的數(shù)據(jù)，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經(jīng)常在不知不覺中吃東西。養(yǎng)成記錄餐食的習(xí)慣，你會更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。

五、他們忠實于數(shù)據(jù)，并樂于讓別人監(jiān)督自己

體重就是數(shù)據(jù)，所以讓數(shù)據(jù)透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會不吝嗇于他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路里流量。當你把這些數(shù)據(jù)公布在網(wǎng)上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監(jiān)督的情況下，就會從節(jié)食角度更加約束自己。

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