，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食
；其次就是要控制每餐飯的食量
，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃
，這是最重要的
；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量
，你會有意想不到的收貨
，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食
，從一天到一周
，從一周到一月，從一月到一年
，這樣日積月累的控制自己的飲食
，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的
，這中減肥方法快則七天見效
，慢則1月見效。運動減肥法：運動不是所謂的你出去打籃球
，打羽毛球
，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反
，運動減肥法講究的是科學(xué)
，堅持的運動方法，首先早晨你要早起
，然后首先活動下自己的筋骨
，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了
，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑
，要慢跑
，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑
，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸
，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的
，所以跑步必須慢跑
。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持
，可以合理的定個時間
，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑
，不是站在原地等待籃球或者羽毛球
，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥
，我打籃球堅持了3年
，從原先的不會打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力
，所以運動減肥是一個長期的過程
，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴(yán)重的反彈
，像NBA的球星一樣
，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉
，很容易發(fā)胖
，身材走樣。
四
、有哪些原因會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)呢
遺傳因素肥胖常與遺傳有關(guān)
。據(jù)統(tǒng)計，雙親體重正常其子女肥胖發(fā)生率為10%
；雙親中一人肥胖
，子女肥胖發(fā)病率為50%；雙親均肥胖
，子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%
。同卵孿生兒在同一環(huán)境成長，其體重近似
；即使在不同環(huán)境成長
，其體重差別也小于異卵孿生子之間的差別
。肥胖患者不但肥胖具有遺傳性，而且脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性
。肥胖的遺傳傾向還表現(xiàn)在脂肪細(xì)胞數(shù)目和（或）細(xì)胞體積增大。生活習(xí)慣肥胖者往往有飲食增多史
，食量較大
，喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩。在同等熱量情況下
，有睡前進(jìn)食及晚餐多食的習(xí)慣
。體力活動過少或因骨折、結(jié)核
、肝炎或其他原因而臥床休息
，熱量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后
，體力勞動量逐漸下降
，常常脂肪壅存在腹部與臀部。大部分人停止有規(guī)律的運動以后即發(fā)展成肥胖
。此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別
，休息及輕微活動時動用能量較正常人少；同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進(jìn)
；基礎(chǔ)代謝率相對較低
，造成能量消耗較少，引起肥胖
。環(huán)境因素社會環(huán)境改變和肥胖發(fā)生有一定關(guān)系
。解放前，由于生活水平低
，肥胖發(fā)生率很低
。解放后，隨著生活改善
，肥胖發(fā)生率急劇增加
。家庭教育與兒童肥胖有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)獨生子女或一家中最小子女容易肥胖
。主要原因是錯誤認(rèn)為嬰兒喂養(yǎng)越胖越好
，小孩從哺乳期就營養(yǎng)過度；過分溺愛
，養(yǎng)成不良習(xí)慣
，如零食尤其是糖果甜食太多；不必要的營養(yǎng)藥物刺激食欲
，增大食量
；缺乏必要的體育鍛煉?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)已公認(rèn)兒童營養(yǎng)過度是造成兒童及成年后肥胖的主要原因。
怎樣才會減肥?
怎樣才會減肥呢
？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來
，做到下面六點，減肥很簡單
。
1
、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食
，甜品
，飲料，奶茶等等
，少喝酒
，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯
，土豆
，芋頭，淮山等粗糧來代替主食
。多吃新鮮的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子
，獼猴桃
，葡萄等等。水果盡量餐前吃
，不要餐后吃
，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃
。
2
、多吃點好油，比如說豬油
，椰子油
，亞麻籽油，橄欖油等等
，這些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
，因為這兩種是飽和脂肪
，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜
，比如說亞麻籽油
，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
，吃反式脂肪容易肥胖
，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油
，比如說花生油，調(diào)和油
，玉米油等等
，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干
，糕點
，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖
，屬于糖油混合物
，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話
，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
，雞蛋一天吃半斤以上更好
，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
，膽固醇對人體有很多的好處
，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上
，適當(dāng)吃一些豆制品
，像豆腐，豆?jié){
。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來
。
4
、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好
，食物種類越多越好
，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素
，才能幫助身體制造足夠的酶
，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來
。但是盡量吃新鮮天然的
，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類
，核桃
，松仁，瓜子
，巴旦木
，水煮蛋，鮮牛奶
，酸牛奶等等
。
5、每天保持一個好的心情
，不要讓自己每天為一點小事而生氣
，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)
。而過多的激素
，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多
，很容易引起肥胖
，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候
，靜下來做深呼吸或者冥想
，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了
。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候
，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖
，你的工作效率也會提高很多
。
6、晚餐在七點鐘之前吃完
，盡量不要吃夜宵
，如果實在餓得不行
，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜
，西紅柿
，李子，葡萄
。夜宵不要吃肉
，肉要四個小時消化完，很難消化
，尤其是在睡覺的時候更難消化
，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖
。11點鐘之前睡覺是底線
，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多
，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快
，就越容易瘦下來。
做到上面六點
，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖
，就先把這方面的身體問題解決了
，也就瘦下來了，比如說有甲低
，高血糖等
。
如何調(diào)理體質(zhì)減肥
如何調(diào)理體質(zhì)減肥
如何調(diào)理體質(zhì)減肥，在生活中
，肥胖的人是有很多的
，其中引起肥胖的原因是有多的，有些人是體質(zhì)類型的肥胖
，這類型的肥胖是要很重視調(diào)理身體的
，下面分享如何調(diào)理體質(zhì)減肥。
如何調(diào)理體質(zhì)減肥1 脾虛濕阻型
脾虛濕阻型體質(zhì)的人
，通常肌肉松軟
、四肢浮腫，常常感到疲倦無力
、嗜睡
，食欲較差，雖然吃得不多可仍然易胖
。
這種體質(zhì)的人
，由于消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部
，形成梨型身材
。
推薦運動
很過脾虛的姑娘因耐力較差，對高強(qiáng)度的有氧運動只能望而卻步
，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動
，有針對性地進(jìn)行減脂塑形。
另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法
，疏通背部的膀胱經(jīng)
，可有效調(diào)理腰腹部水腫。
平時
，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）
、內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋兩寸處），有助于理氣活血
、促進(jìn)腸胃蠕動
。
推薦飲食
山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳
，春季服用溫補(bǔ)的湯藥還可以健胃宜脾
。
黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克
，紅棗5顆）
，這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~
肝郁氣滯型
肝郁氣滯型體質(zhì)的人
，面色黯淡萎黃
、氣血不足，經(jīng)常感到頭疼眩暈
、焦慮煩躁
，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題
。
腸胃情況也不太穩(wěn)定
，時而腹瀉、時而便秘
，如果長期久坐
、缺乏運動，就算天生纖瘦型的人
，到了一定年紀(jì)也會發(fā)胖
。
推薦運動
憂傷脾、怒傷肝
，想要身體健康
，顯得學(xué)會調(diào)試心理
。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想
，每天晨起靜坐15分鐘
，聽聽舒緩的音樂，有益于疏肝理氣
。
另外
，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的`瑜伽，最適合這類人群
。學(xué)會正確的氣息吐納方式
，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝
。
推薦飲食
薄荷玫瑰茶
，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙
，喝上一杯
，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊
。
陳皮茯苓雞湯
，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心
，多食用這些養(yǎng)肝的食物
，讓你輕松快樂地減掉脂肪。
陽虛內(nèi)熱型
陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)
，就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油
，易長痘痘
、怕熱，常常感到口渴口苦
，特別容易上火
。
這種體質(zhì)的人，偏偏胃口都較好
，愛吃油膩辣味的食物
，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩
，這樣怎么能不胖
？
推薦運動
對于陽虛內(nèi)熱的人，必須清熱
。瘋狂運動流汗
，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式
，推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性（HIIT）運動，一周做三次
，不會讓你感到超負(fù)荷
，但減脂瘦身效果明顯。
另外
，也可以嘗試特定穴位按摩
，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃
。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處）
，大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。
推薦飲食
銀耳百合粥
，將銀耳
、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用
，不僅能益氣清腸
、還能美容養(yǎng)顏，吃一個月
，就能甩掉小腹上的油脂
。
山楂甘菊茶，熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶
，可清熱
、健胃消食，但也不宜過量
，每天一小杯即可
，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。
另外
，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕
，改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時尚
。
肝腎兩虛型
上了年紀(jì)的女性
，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎 虛弱
。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫
、畏寒怕冷、腰酸背痛
。
肝腎兩虛型的人
，應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節(jié)食
，或者進(jìn)行劇烈的運動
，否則會給身體帶來極大的傷害
。
推薦運動
其實想要減肥，除了跑步
、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外
，還可以進(jìn)行長時間、輕度的運動
，比如健走
、太極拳等活動。對于體虛的人來說
，這也是一種效果顯著且益于身心的運動方式
。
從中醫(yī)的角度來講，最佳的瘦身便是氣血充足
、代謝活躍
。因此，每晚以溫?zé)崴菽_
，也能起到養(yǎng)身瘦身的效果
。女明星界的“養(yǎng)身達(dá)人”孫儷就一年四季，堅持泡腳
，娘娘的養(yǎng)身駐顏妙方
，咱們也得學(xué)學(xué)！
推薦飲食
多吃滋陰補(bǔ)腎的食物
，如山藥
、枸杞、黑米
，常用這類食材煮粥熬湯
，清淡而滋補(bǔ)的飲食，才是最好的減肥餐
。
肝腎兩虛的人
，特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品，羊肉
、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免
，日常飲食也要少鹽
、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料
。
如何調(diào)理體質(zhì)減肥2 中醫(yī)如何幫助減重
近年來，中藥治療肥胖已從單純的化痰攻下轉(zhuǎn)向扶正邪
、標(biāo)本兼顧
。應(yīng)在醫(yī)師辨證確認(rèn)體質(zhì)原因后，對癥輔助調(diào)理為宜
，不應(yīng)自行服用來路未知的減肥藥
。
中醫(yī)專家表示
，中藥復(fù)方可能通過調(diào)節(jié)脂肪、碳水化合物等物質(zhì)代謝和能量代謝
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能等途徑發(fā)揮作用
。辨證調(diào)理上，針對「脾失健運
，痰濕內(nèi)聚型」者
，多見是因為脾臟功能低下，導(dǎo)致營養(yǎng)不能按正常代謝過程分配到全身
，從而造成脂肪堆積于身體的局部
，特別是腹部，腰腿處
；即中醫(yī)認(rèn)為的
。
常見伴隨胸悶氣短、倦怠乏力
、頭暈心悸
、腹脹、下肢浮腫
，治療應(yīng)采健脾利濕
、祛痰化濁，可應(yīng)用參苓白術(shù)散
、半夏白術(shù)天麻湯加減
。
中醫(yī)專家表示，若屬于「脾胃積熱型」者
，多因為肝火犯胃
，使得腸胃功能亢進(jìn)，消化吸收功能過于陳代謝功能
，造成營養(yǎng)過剩
，形成脂肪堆積，也可見排便秘結(jié)
，口干舌燥等表現(xiàn)
，治療應(yīng)采清胃通腑、涼血潤腸
，可用防風(fēng)通圣散加減
。
「脾腎陽虛」型者，多因為脾腎陽虛
，腎氣不足
，氣化失調(diào)，不能降濁排毒
，導(dǎo)致所謂的腎氣不足的虛胖現(xiàn)象
。癥狀可見形體肥胖
、顏面虛浮、神疲乏力
、腹脹便溏
、下肢浮腫等。治療應(yīng)補(bǔ)脾固腎
、溫陽利濕
，可用濟(jì)生腎氣湯加減調(diào)理
。
腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？
整體不胖就是腹部胖，這是什么原因呢
？很多人都為自己的身材煩惱，想要局部瘦下來
，運動飲食是關(guān)鍵。
腹部肥胖的原因
1
、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作
，加上缺乏運動
、飲食不正常
，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了
。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍
，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣
，隨時提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害
，又能獲得健康，何樂而不為
。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉
，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強(qiáng)度達(dá)不到
，也是不能達(dá)到瘦腰的效果
。
對策：你也可以試試“333”運動
，也就是一星期3次
，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則
，還要保證瘦腰運動的強(qiáng)度。
3
、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部
、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除
，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁
。
對策：除了運動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂
，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強(qiáng)新陳代謝
，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢
。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)
，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便
。
對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙
，才能事半功倍加速瘦小腹
，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效
，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，每天堅持
，一次20分鐘。
5
、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆
，但一想到要起身動動
，又嫌這里酸那里痛
，快別再找借口摧毀你的身材
。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起
，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了
，該縮回去了
，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實
。
6、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來
，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致
。
對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜
，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象
，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖
，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
腹部肥胖的危害
1
、增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖
，卻拖著一個大肚子。又或者個人已經(jīng)屬肥胖者
，再加上有一個無敵大肚腩
，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化
，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低
，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪
，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化
，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2
、易患冠心病、糖尿病
。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大
，危險因素增加
，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大
，其心臟負(fù)荷越大，肥胖的原因以及危害引發(fā)心臟病的機(jī)會就越大
。而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化
。
減肚子的方法有哪些
1、熱敷減肥
草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪
，促進(jìn)局部脂肪代謝
