苦瓜怎么吃減肥,減肥吃7種食物好(苦瓜和什么一起喝可以減肥)

苦瓜怎么吃減肥,減肥吃7種食物好

一、苦瓜減肥法怎么吃苦瓜汁：首先取一根新鮮的苦瓜，將其清洗干凈以后去瓤，然后切成塊狀，放入榨汁機(jī)中炸榨汁就可以了，每天一根就可以了，但是由于其味道比較苦，所以一般人不能承受，而且過度食用會使腸胃承受過重的負(fù)擔(dān)，因此腸胃不好的人不建議用這種方式來減肥。

涼拌苦瓜：首先選取一根苦瓜，將其清洗干凈以后去瓤，切片，用鹽水將苦瓜侵泡一小會兒，這樣苦味可以稍微變淡一點(diǎn)兒，然后瀝干水分，加入食鹽和醋以及花椒等調(diào)味品，攪拌均勻以后就可以吃了。

苦瓜炒蛋：首先將雞蛋打散，然后加入少量的白糖，將苦瓜清洗干凈以后切成片狀，放入鹽水中腌制十分鐘左右，然后將苦瓜和蛋液攪拌在一起，倒入油鍋中，一起翻炒，炒熟以后就可以吃了，不用放鹽，減肥的效果會更加的明顯的。

知道了苦瓜減肥法怎么吃以后，還需要知道由于苦瓜本身屬于寒性的食品，所以最好是不要在月經(jīng)期間吃，以免對身體健康造成不好的影響，還要注意苦瓜不宜吃得過多，不然會對腸胃造成過度的刺激。

二、吃哪些食物有助減肥1、苦瓜：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

2、萵苣：萵苣不論是清炒或者是涼拌，味道都很不錯，并且含有的熱量低，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，有利于減肥。

3、低熱量飲料：夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

4、全麥谷物：研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風(fēng)險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物，有益健康。

5、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助促進(jìn)消化和排便，是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維，會對腸胃造成傷害。

6、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素，可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物，不僅不會使人發(fā)胖，而且還有益于減肥。

7、魔芋：魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一，這是因為魔芋含有大量的食物纖維，可以促進(jìn)腸道里面酶類的額分泌，并且在吸水之后體積會膨脹100倍，更好的消除腸壁上的分泌物。

三、低卡減肥食譜推薦食譜一：干貝絲瓜

材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量

做法：

1.將絲瓜去皮后切成塊狀

2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲

3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，后加鹽調(diào)味即可

功效：清熱解暑，有利尿之效。

食譜二：豆腐青苗色拉

材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1、將豆腐切塊，用開水綽一下后撈出瀝水，將豆苗清洗干凈。

2、將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調(diào)味料，依據(jù)個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感。

3、在瀝干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點(diǎn)綴在邊上即可。

食譜三：水果沙拉

材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量

做法：

1、哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤

2、把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻

3、把櫻桃放入加以點(diǎn)綴

4、依口味加入草莓汁

功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

食譜四：西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量

做法：

1.將西瓜去皮切成小塊

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻

3.加入果糖拌勻即可

功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。

食譜五：雞蛋菠菜粥

材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許

做法：

1、大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;

2、在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;

3、菠菜焯水，過冷水，切碎備用;

4、水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;

5、放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精;

6、最后放入蔥花即可。

食譜六：海鮮意面

材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝;番茄醬，鹽，胡椒粉。

做法：

1、先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

2、將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。

3、用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。

功效：意大利面的制作原料是硬小麥，硬小麥中包含大量的碳水化合物，可為人體增加飽腹感，有效地控制食物胡攝入量。

食譜七：木耳春筍炒肉片

材料：適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。

做法：

1、將木耳、春筍、瘦豬肉清洗干凈，并按一定的比例切好。

2、將適量的油倒入鍋中，在鍋加熱后放入豬肉，將豬肉炒熟。

3、放入木耳和春筍快速翻炒，加入調(diào)味料，一款營養(yǎng)又美味的超健康的減肥食譜就可以出鍋食用了。

功效：木耳中有一種幫助消化的物質(zhì)，這類物質(zhì)可以很好地將吸附在體內(nèi)的殘留廢物進(jìn)行快速的代謝作用，將這些廢物迅速地排出體內(nèi)。

四、六個減肥技巧要知道減肥技巧一、吃水果要適量。有些人想要減肥，就干脆不吃主食了，直接吧水果當(dāng)成主食，其實這樣的做法是錯誤的，很多人為了減肥，不惜將水果當(dāng)正餐吃，或者是比平時多吃一半。其實，水果吃多了也是會發(fā)胖的呢。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

是水果可以減肥，但是一定要正確的吃，適當(dāng)?shù)某?，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。而且，平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

減肥技巧二、吃東西要專心。在吃東西的時候我們一定要專心，如果三心二意的吃飯的話，會讓我們吃的更多，很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這樣能欣賞節(jié)目的同時還能享受美食，真可謂是一舉兩得?？墒牵@樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐，這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

減肥技巧三、零食千萬別多吃。零食一般是導(dǎo)致肥胖的主要的原因，因為零食大多數(shù)都是高熱量的食物，所以我們一定呀少吃，高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的，還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。

減肥技巧四、睡前盡量不吃東西。睡覺之前我們一定呀注意不要吃東西，不然可能會因為無法消化導(dǎo)致脂肪堆積，睡前盡量不要吃東西，因為晚餐過后活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

減肥技巧五、足量水分幫助瘦身。在減肥的時候適當(dāng)和一些水能夠幫助減肥，因為可以增加飽腹感，還可以加快新陳代謝，幫助減肥，減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便秘，多喝水能改善這個問題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感，容易造成熱量攝入過多的后果，對減肥非常不利。

減肥技巧六、放慢吃東西的速度。我們吃東西的速度越快，進(jìn)食量就越多，所以我們在吃飯的時候應(yīng)該盡量的放慢速度，預(yù)防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進(jìn)食太快會讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

苦瓜和什么一起喝可以減肥

苦瓜搭配一起榨汁喝可以減肥的有：

1、苦瓜菠蘿蘋果汁：菠蘿含有蛋白質(zhì)，維生素a、b1、b2、c、鈣、鐵以及蛋白質(zhì)分解酵素等，營養(yǎng)很豐富，其中的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)并有助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。蘋果含有大量的膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，有助于體內(nèi)廢氣、宿便的排出。

蘋果還是一種負(fù)卡路里水果，能消耗體內(nèi)多余脂肪?？喙喜ぬ}蘋果汁集中了菠蘿、蘋果和苦瓜的減肥功效，菠蘿和蘋果還能減弱苦瓜的苦味，還能使果汁變得很可口。

2、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

3、苦瓜竹筍湯：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯即爽口又營養(yǎng)，最主要的是能起到減肥的作用。

擴(kuò)展資料：

苦瓜減肥方法的注意事項：

1、由于苦瓜屬于寒性食物，所以不可多吃，并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。

2、選擇綠苦瓜最有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜并不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。

3、喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫，清除腸道內(nèi)脂肪，雖然開始效果并不明顯，但是也不要放棄，只要堅持下去就可以發(fā)覺身體的脂肪在一天天減少。

4、不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進(jìn)食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-苦瓜6種吃法營養(yǎng)又減肥利尿活血效果佳

參考資料來源：人民網(wǎng)-夏季減肥降火首選苦瓜3款苦瓜食譜消暑又刮油

怎么樣吃既能減肥又美味的苦瓜？

苦瓜的吃法有很多種，我也不想重復(fù)人家說過的話~
就像你說的，要減肥又要好吃其實并不難？關(guān)鍵是除了苦瓜之外的其他食材是否能和苦瓜起到減肥的作用~
就拿炒制做法的苦瓜來說，可以加牛肉~雞蛋~咸蛋~豬肉等食材炒制，而且都是美味！但是如果像吃減肥的苦瓜來說的話~那么不能于豬肉同炒~這樣減肥的效果就會大大的削減。
其實除了苦瓜之外還有很多能減肥的食材，如：蘑菇、黃瓜、番茄、辣椒、冬瓜等都是能減肥的食材。
還有減肥的另一個關(guān)鍵因素是要注意運(yùn)動，適量的運(yùn)動能消耗人體的脂肪，從而也能起到減肥和保持身材的效果。
說一道做苦瓜的菜肴給你參考一下吧：
苦瓜一個，牛肉約一斤，姜蔥蒜適量，老干媽辣椒醬與辣椒粉少許（不喜歡吃辣可以不要），油鹽醬醋家庭廚房必備的我不廢話了。
苦瓜洗凈切片后用涼水沖洗（這樣能洗去苦瓜中多余的苦味，也能使炒出來的苦瓜更爽脆）備用。
牛肉切薄片，加姜末~淀粉~雞精~耗油~醬油~老干媽辣椒醬~糖~鹽~辣醬粉腌制入味（在提前30分鐘~1鐘頭腌制的話那么牛肉更加入味，在腌制同時也可以在牛肉中加入少量清水讓牛肉更鮮嫩）~
炒鍋做油，燒至5成熱時下蔥蒜末嗆鍋。見蔥蒜微糊后下牛肉快炒至6成熟出鍋備用（切記~炒牛肉一定要大火快炒，這樣才能讓牛肉更鮮嫩）。
新鍋做油，油燒至7成熱時下苦瓜快速翻炒過油，并加雞精、鹽與入少量清水燜制。見水干后，下牛肉翻炒約2分鐘，離火出鍋即可。
很多人對吃苦瓜有誤區(qū)，認(rèn)為只有生吃才能起到減肥的作用，其實并不盡然。如果你能合理的掌握膳食并做適量的運(yùn)動以輔助的話，那么生吃熟吃都是可以減肥的！
希望我的回答能給你幫助！

苦瓜怎么吃減肥

　　苦瓜是蔬菜里面的一種，一般我們吃苦瓜都是把它炒熟以后再吃，可以達(dá)到消暑清熱作用，苦瓜可以把腸道里面的毒素有效的排出，能夠達(dá)到清理腸道作用，所以減肥的效果也是非常不錯的，想要成功減肥正確吃苦瓜的方法很重要，下面就給大家介紹一下苦瓜怎么吃減肥。

苦瓜怎么吃減肥

　　想要吃苦瓜減肥就可以吃芹菜肉絲炒苦瓜，準(zhǔn)備適量芹菜，一些苦瓜，肉絲，水淀粉，調(diào)料，苦瓜的蒂部去除，然后再一切兩半，再切成絲，芹菜洗干凈以后也切成絲，鍋里面加油燒熱，先把蔥姜放下去炒出香味，再加入肉絲炒到變色，然后盛出來備用，鍋里面再放油燒熱，把苦瓜芹菜放下去炒到熟透，加入適量的肉絲，醬油炒均勻，最后勾芡，加一些雞精就可以吃了。

　　減肥還可以吃苦瓜釀鮮蚵，需要準(zhǔn)備適量紅辣椒，一些苦瓜，鮮蚵，胡椒，酒，青蔥，先把苦瓜去除切成圓筒狀，鮮蚵用辣椒胡椒以及酒腌制十分鐘左右，再裹上太白粉，裝到圓筒苦瓜里面，再把裝好的鮮蚵苦瓜擺在盤子當(dāng)中，放到蒸籠里面蒸幾分鐘，最后再把蒸出的湯汁淋上去，撒一些蔥末就可以吃了，能夠達(dá)到一定減肥作用。

　　還可以吃苦瓜胡蘿卜煎蛋，準(zhǔn)備一些胡蘿卜，適量苦瓜，幾個雞蛋，少許蔥花，鹽，料酒，苦瓜對半剖開，把里面的瓤去除切成條狀，然后再切丁，把胡蘿卜切成丁狀，蔥切末，雞蛋打散以后再加入蔥末，胡蘿卜丁，苦瓜丁，料酒，鹽，鍋里面加入適量的油轉(zhuǎn)動鍋子，然后再把蛋液倒進(jìn)去，轉(zhuǎn)動平底鍋，讓蛋液均勻的鋪在鍋上，然后再改成小火加熱，等到凝固以后再翻面再煎一分鐘左右就可以了。

　　還可以吃清拌苦瓜，需要準(zhǔn)備適量香油，臘油，苦瓜，一些味精，糖，鹽，蒜，苦瓜清洗干凈以后把里面的籽去除切成絲，然后放到開水里面燙一下，加入涼開水浸泡再撈出來，把味精，蒜，糖，香油，臘油，鹽放到一起攪拌均勻，再倒在苦瓜絲上面，攪拌均勻以后就可以吃了。

苦瓜的熱量

　　每100克苦瓜里面有22大卡熱量，還含有一些蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素。

苦瓜和什么一起吃減肥

　　苦瓜和海帶芽搭配在一起吃可以減肥，準(zhǔn)備一些海帶芽，苦瓜，辣椒末，和風(fēng)醬油，先把海帶芽浸泡一下水分瀝干，苦瓜里面的籽去除切成片狀，再加入適量的鹽，把多余的鹽水洗去，碗里面放入苦瓜，海帶芽，再加入適量的和風(fēng)醬油攪拌均勻，撒上一些辣椒末就可以了，能夠起到健脾開胃以及減肥作用。

　　苦瓜還可以和番茄，玉米搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備半根玉米，一個新鮮番茄，適量苦瓜，一些味精，鹽，把苦瓜清洗干凈以后切開，把里面的瓤去除，再切成段狀，番茄切成大片，然后把玉米切成小段，把切好的苦瓜，番茄以及玉米一起放進(jìn)鍋里面熬煮，等到食材全部都被煮軟以后，加一些味精，鹽調(diào)味就可以吃了，里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)還是非常多的，而且又能夠起到預(yù)防便秘減肥作用。

　　苦瓜可以和鱸魚搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備一條鱸魚，是用苦瓜，高湯，胡蘿卜，少許生粉，胡椒粉，味精，鹽，料酒，再準(zhǔn)備一個蛋清，少許香油，苦瓜，胡蘿卜清洗干凈以后切成片狀，再把鱸魚宰殺以后切片，放進(jìn)碗里面加入一些味精，料酒，鹽，油進(jìn)行腌制，再加入蛋清攪拌均勻以后腌制15分鐘，倒進(jìn)鍋里面燒熱，把胡蘿卜片和苦瓜片一起倒進(jìn)鍋中翻炒幾遍，炒完以后就可以盛起來放進(jìn)碗里面?zhèn)溆?，再把兩碗高湯倒進(jìn)鍋中，加入適量的胡椒粉，料酒，鹽，味精，改成大火把湯燒開，最后加一些胡蘿卜片以及苦瓜，鱸魚片，一邊煮一邊攪拌，一直到魚片煮熟加一些生粉香油就可以吃了。

苦瓜一天吃多少能減肥

　　苦瓜每一天的量不能太多，如果吃得太多反而會造成反效果出現(xiàn)，會對身體健康造成危害，可以把苦瓜做成苦瓜粉來使用，這樣會更加方便一些，需要準(zhǔn)備十克苦瓜粉，十克蘆薈粉混合在一起，用溫開水沖泡以后就可以喝了，一天需要喝三次，吃飯之前半個小時服用，能夠達(dá)到排除身體毒素以及清脂作用，兩種搭配在一起吃效果是會更好的，可以準(zhǔn)備五克苦瓜粉，五克可可粉，五克魔芋膠粉，搭配在一起服用，也能達(dá)到很好的減肥作用，混合在一起用溫開水沖服，每天中午晚飯吃完以后半個小時各喝一次，堅持一個月就能達(dá)到很明顯的效果，對于腿部脂肪堆積以及腹部脂肪堆積很多的人來說就非常適合。

　　上面給大家介紹的就是苦瓜怎么吃減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要吃苦瓜減肥的人就可以試試上面這些方法，可以達(dá)到的效果非常不錯，想要吃瓜減肥的人一定要注意正確的方式方法，如果方法不正確，那么就沒有辦法看到太明顯的作用，喜歡吃苦瓜的人一次性也不能吃得太多，只會讓身體有不舒服的問題出現(xiàn)。

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