一個(gè)好媽媽的準(zhǔn)備,孕婦前期應(yīng)該吃什么

一個(gè)好媽媽的準(zhǔn)備,孕婦前期應(yīng)該吃什么

一、懷孕四個(gè)月吃什么健康

1、核桃芝麻豆?jié){ 食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

3、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。

4、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。

5、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

6、水和無機(jī)鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。

二、懷孕四個(gè)月生病吃什么

預(yù)防便秘吃什么

懷孕中期起，孕媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸道，使得排便時(shí)不易用力，排便更加困難;而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好，腸胃中失誤的運(yùn)送比懷孕前差，因此更容易造成便秘。為此，孕媽媽在日常生活中應(yīng)該這樣做，可起到預(yù)防作用：

1、維持定期排便習(xí)慣，排便時(shí)不要用力過猛。

2、多喝水。

3、多吃纖維類食物。

4、每天早晚做輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等。

5、忌食辛辣、燥烈的食物。

懷孕中的持續(xù)便秘，很容易引發(fā)痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)淤血而造成痔瘡。

緩解孕婦便秘的水果：香蕉、蘋果、草莓、柑桔、奇異果等。

孕婦便秘食療：

胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

三、懷孕四個(gè)月腰酸背痛吃什么

腰酸背痛是什么原因：進(jìn)入懷孕中期后，孕媽媽會感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：懷孕期間激素變化，使關(guān)節(jié)變松;孕媽媽的身體重心改變，隨胎寶寶成長逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)，使肌肉陳壽太多的拉扯;暈媽媽體內(nèi)多余的水分流質(zhì)盆骨部位靜脈時(shí)，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充分氧分。

專家建議，準(zhǔn)媽媽在白天活動(dòng)時(shí)，最好穿單行襪及優(yōu)點(diǎn)低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整。晚上平躺時(shí)，可在膝下墊個(gè)枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時(shí)，還可以施予適當(dāng)?shù)木植繜岱?、按摩，做些?qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。

腰酸背痛的食療藥膳

1、取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加水調(diào)味即成。

本方改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站。

2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細(xì)絲;瘦肉切細(xì)絲;待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。

本方滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)強(qiáng)腰力，預(yù)防懷孕腰酸背痛及便秘。

四、懷孕四個(gè)月孕婦營養(yǎng)素分析

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

脂肪：是胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。如動(dòng)物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅(jiān)果類食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時(shí)動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時(shí)使用植物油2—3匙。

碳水化合物(糖類)：是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

微量元素：鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時(shí)孕婦應(yīng)多曬太陽，以使鈣在身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

維生素：與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補(bǔ)充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補(bǔ)充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補(bǔ)充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補(bǔ)充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補(bǔ)充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

孕媽早期1-3月安胎吃什么？需要注意什么？

孕早期主要是指孕媽懷孕的1-3個(gè)月，這段時(shí)間內(nèi)胎兒很脆弱，孕媽也會有孕吐反應(yīng)，但是這個(gè)階段胎兒的成長需要營養(yǎng)，孕媽也要堅(jiān)持補(bǔ)充營養(yǎng)，下面為大家介紹兩個(gè)孕早期安胎的食譜、食物和需要注意的事項(xiàng)，希望對大家有幫助。

孕早期安胎食譜：

1、西芹腰果蝦仁

材料：西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量。

做法：生腰果，要先燒熱鍋，倒一點(diǎn)油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香，如果是購買了熟腰果則可省略這一步蝦仁洗凈擦干水分后，用少許料酒、白胡椒粉和一點(diǎn)點(diǎn)鹽腌20分鐘。芹菜洗凈，切段。鍋加熱，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用。鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙后，將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

2、山藥玉米蓮藕排骨湯

材料：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個(gè)，姜2個(gè)，水8碗。

做法：將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用；山藥刨皮后切滾刀塊備用；甜玉米切件，準(zhǔn)備2片生姜。將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)。加鹽調(diào)味即可。

孕早期安胎食物推薦：

孕早期保胎的食物有菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、土豆、水果、西紅柿、魚等，孕媽媽在孕早期可以多吃。

孕早期安胎注意事項(xiàng)：

1、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

懷孕初期是準(zhǔn)媽媽很重要的時(shí)期，有很多地方值得準(zhǔn)媽媽們注意。這段時(shí)間尤其要注意的是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘哼€沒有發(fā)育穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能會造成流產(chǎn)。

2、化妝就算了，還是護(hù)膚好

很多媽媽們喜歡化妝、護(hù)膚，但是在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，就要注意把化妝品放到一邊了，只護(hù)膚就好了，而且護(hù)膚品也應(yīng)該要用適合的，以免皮膚過敏傷害胎兒。

3、注意防輻射

大家都知道輻射對孕婦的影響不好，那么懷孕一個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)該要盡量遠(yuǎn)離電視、電腦、微波爐等有電磁污染的家電，可以在市面上賣一套防輻射的孕婦服來穿。說到穿衣服，準(zhǔn)媽媽們要開始準(zhǔn)備孕婦裝咯，平底鞋至少兩雙也是要的。

4、居家要防摔倒、滑倒

家里的環(huán)境也很重要，絆腳的物品要放好，衛(wèi)生間等容易滑倒的地方要放防滑墊。

5、注意休息，調(diào)整飲食，定期產(chǎn)檢

還有就是要注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，不要吃性寒冷的食物，例如龍眼、山楂、辣椒等食物。定期的檢查也是很有必要的。

孕婦第一個(gè)月吃什么好

你好
這個(gè)時(shí)期孕婦體重增長范圍較小，不能大量補(bǔ)充熱量，飲食做到營養(yǎng)均衡、口味適中、飲食規(guī)律很重要。

第一，主食的攝入。孕期需要保證熱量的供應(yīng)又需要控制體重增長過快，低升糖指數(shù)的粗糧就是比較好的選擇，比如糙米、黑米、燕麥米、紅薯、紫薯、玉米、土豆等，這些主食富含膳食纖維，不僅能增強(qiáng)飽腹感還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕期便秘。第二，蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)充足的蛋白質(zhì)能滿足母體和胎兒組織增長的需要，動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的50%以上。比如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及奶蛋類動(dòng)物蛋白；豆腐、豆干等植物蛋白。第三，油脂的攝入。孕婦需要減少飽和脂肪的攝入、增加不飽和脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)的植物油比如橄欖油、亞麻籽油、核桃油、花生油等。中小型深海魚類也是非常好的選擇，富含不飽和脂肪如DHA。第四，微量元素的攝入。微量元素雖然不提供能量，但是在寶寶的生長發(fā)育過程中起到至關(guān)重要的作用，維生素、鈣、鐵、鋅等，必要時(shí)請?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下攝入微量元素補(bǔ)劑，特別是葉酸。
望采納祝你好運(yùn)

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