這3個(gè)時(shí)間段，血壓易“升高”，高血壓患者，要做好預(yù)防措施

這3個(gè)時(shí)間段，血壓易“升高”，高血壓患者，要做好預(yù)防措施

高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，這種疾病治療起來(lái)比較麻煩，目前還沒(méi)有特別具有針對(duì)性的藥物，因此一旦患者出現(xiàn)高血壓，基本上就需要長(zhǎng)期服用降壓藥物，并且加強(qiáng)日常的護(hù)理，將血壓控制在一定的范圍內(nèi)。

但是要注意的是，患者并不是每時(shí)每刻都會(huì)出現(xiàn)血壓異常的情況，因此為了更好地維持血壓的平衡，患者要注意下面3段血壓升高的時(shí)間段，通過(guò)正確的方式來(lái)調(diào)節(jié)血壓。

一、秋冬季節(jié)

首先，在秋冬季節(jié)，特別是換季的時(shí)候，由于氣溫的降低，患者體內(nèi)的腎上腺素分泌量會(huì)有所增加，從而促進(jìn)血管的收縮，使得血壓迅速升高。對(duì)此，患者要特別警惕，注意保暖。

二、早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，由于心跳速度比較緩慢，因此血壓是比較低的，但是等到早上6點(diǎn)-10點(diǎn)的時(shí)候，體內(nèi)的交感神經(jīng)會(huì)逐漸開(kāi)始興奮起來(lái)，進(jìn)而使得心率加快，血壓升高。

與此同時(shí)，由于前一晚睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)流失大量水分，因此血液會(huì)變得比較黏稠，從而導(dǎo)致患者很容易出現(xiàn)高血壓的問(wèn)題。

三、下午4點(diǎn)-6點(diǎn)

通常情況下，由于下午4點(diǎn)-6點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量比較大，患者體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)有所加快；

因此腎上腺素的分泌量也會(huì)不斷升高，進(jìn)而對(duì)醛固酮系統(tǒng)造成刺激，提高機(jī)體對(duì)于鈉元素的吸收，使得體內(nèi)的鈉含量不斷增加，最終引發(fā)高血壓的問(wèn)題。

因此患者在平時(shí)的時(shí)候要特別注意上述這3個(gè)時(shí)間段，加強(qiáng)對(duì)自身的護(hù)理，嚴(yán)格控制血壓的含量。下面具體介紹下4種主要的控制方式。

一、飲食調(diào)節(jié)

首先，患者要加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)，注意食物的搭配，多吃一些具備降壓效果的蔬菜以及水果，比如芹菜、茄子、海帶以及蘋(píng)果等，盡量少吃高脂肪、高鹽以及高糖類的食物，特別是高鹽類食品，患者每天的鹽分?jǐn)z入量最好不要超過(guò)5g。

二、戒煙戒酒

據(jù)了解，煙草當(dāng)中的尼古丁會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)以及交感神經(jīng)造成刺激，因此機(jī)體會(huì)不斷分泌出腎上腺素，進(jìn)而導(dǎo)致兒茶酚胺的含量升高，使得心率加快，血壓升高，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的問(wèn)題。

與此同時(shí)，酒精的攝入會(huì)對(duì)體內(nèi)的正常代謝造成影響，使得動(dòng)脈不斷收縮，進(jìn)而加重病情。因此，為了更好地控制血壓，患者要及時(shí)戒煙戒酒。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地減輕多余的體重，增強(qiáng)血液的循環(huán)，提高血流的速度，從而達(dá)到降低血壓的效果。

因此患者在平時(shí)的時(shí)候要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量選擇一些比較溫和的項(xiàng)目，比如慢跑以及瑜伽等。

四、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

如果患者平時(shí)有熬夜的習(xí)慣，那么很容易就會(huì)使得體內(nèi)的血管處在壓迫的狀態(tài)，并且身體的抵抗能力也會(huì)有所下降，從而影響治療的效果；

因此，患者在平時(shí)的時(shí)候要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天至少保證8小時(shí)以上的充足睡眠。

以上就是關(guān)于高血壓的一些介紹以及調(diào)節(jié)方法。

總的來(lái)說(shuō)，患者在平時(shí)的時(shí)候要定時(shí)對(duì)血壓進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并且要注意血壓容易升高的幾個(gè)時(shí)間段，提前做好預(yù)防措施。

除了上述這幾種方式以外，患者還可以通過(guò)按摩以及中藥泡腳的方式來(lái)降低血壓。

與此同時(shí)，患者還要保持良好的心態(tài)，以免出現(xiàn)憤怒、焦慮以及緊張等不良的情緒。

高血壓患者，三伏天應(yīng)做到“3忌2不吃”，避免血壓波動(dòng)過(guò)大

三伏天是一年中氣溫最高的而且濕氣大，長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕悶熱的環(huán)境中，容易讓人們的情緒變得波動(dòng)，增加了患上腦卒中以及心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)必須要控制好血壓，做好生活中的保健。

生活3禁忌

不能做劇烈運(yùn)動(dòng)：血壓沒(méi)有得到控制前早晨起來(lái)后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加快心跳，從而讓血壓波動(dòng)過(guò)大，反而會(huì)誘發(fā)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者可以堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，但是要避開(kāi)血壓高峰期以及過(guò)于炎熱的時(shí)間段，不妨把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在傍晚六到七點(diǎn)左右，盡量選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如散步或打太極拳等。

不能沖冷水澡：炎熱的夏季會(huì)讓人們大汗淋漓，沖一下冷水澡確實(shí)非常舒適而且能降溫，但是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是一種危險(xiǎn)的事情，突然受到冷水刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，升高了血壓，讓血管出現(xiàn)血栓，增加了患上腦卒中以及心肌梗死的幾率。夏季洗澡時(shí)水溫控制在40℃左右即可，切不可貪涼。

起床不能過(guò)猛過(guò)急：早晨醒來(lái)之后會(huì)激活身體交感神經(jīng)，此時(shí)是血壓升高的高峰時(shí)間段，起床過(guò)猛過(guò)急的話不能讓身體得到適應(yīng)，增加了心臟負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)不必要的意外。早晨睜開(kāi)眼后可以先伸伸懶腰或者動(dòng)一動(dòng)手指腳趾，然后再慢慢的起床。

飲食2不吃

不能吃高鹽飲食：眾所周知高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的主要因素，在夏季出汗比較多，確實(shí)該補(bǔ)充適量鹽分來(lái)提供身體機(jī)能所需要的。但是每天吃鹽量不能超過(guò)6克，如果身體伴有水腫或者持續(xù)性高血壓的話每天食鹽量控制在3克，同時(shí)也要警惕，生活中的隱形鹽比如醬油、膨化食品等。

不能吃過(guò)于油膩的食物：避免吃高脂肪以及高糖分的食物，沒(méi)有被消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體所堆積，升高了血清中的甘油三酯，增加了血液粘稠度，不利于改善舒張壓。飲食方面盡量以低脂低糖為主。另外也不能貪涼，如果大量吃半生不熟或者冷飲的話會(huì)對(duì)胃腸道和血管帶來(lái)刺激，從而升高了血壓，增加了心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。

冬季如何預(yù)防高血壓

在冬季/對(duì)于有高血壓家族史或有高危因素的人，預(yù)防高血壓非常重要，預(yù)防措施主要為保持健康的生活方式。
運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩(wěn)定控制在目標(biāo)水平的患者，每周應(yīng)至少鍛煉5天，包括散步、慢跑、騎自行車(chē)或游泳中任一項(xiàng)，每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)和75分鐘的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。高?；颊哌\(yùn)動(dòng)前需要經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估。
注意減壓或避免壓力。制定管理壓力的策略，可以幫助控制血壓。
戒煙。吸煙會(huì)升高血壓，戒煙可降低患高血壓、心臟病
和其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
健康飲食。應(yīng)避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高糖、高脂等不健康飲食。

晨起血壓高漲，如何有效穩(wěn)定血壓？醫(yī)生：早晨做好這3點(diǎn)很重要

　　通常，晨 起后的6-10點(diǎn)就是第一個(gè)血壓高峰期 ，正常人即便是在這一階段血壓有波動(dòng)，也在臨床正常的范圍之內(nèi)。

　　 但是，高血壓患者卻不相同，此時(shí)血壓可能會(huì)有明顯升高。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的患者來(lái)說(shuō)，猛然血壓升高，很可能會(huì)造成心腦血管病的突發(fā)。

　　要知道，高血壓患者治療的根本目的，就是為了讓血壓全面穩(wěn)定，從而降低各種并發(fā)癥出現(xiàn)的幾率。而晨起之后，就是控制血壓的關(guān)鍵期。

　　 如果想要血壓全面穩(wěn)定、降低心腦血管意外出現(xiàn)的幾率，患者不單單要按照醫(yī)生建議服用各種藥物，做好以下三點(diǎn)也很有必要：

　　 1、不要猛然起床

　　 通常情況下，在進(jìn)入深夜時(shí)，就是心跳速度最慢、血壓最低的階段。而在清醒之后，中樞系統(tǒng)開(kāi)始作用、心跳逐漸恢復(fù)正常，血壓也會(huì)開(kāi)始升高。

　　 如果在 睡醒后立刻起床活動(dòng) ， 心臟泵血負(fù)擔(dān)不僅會(huì)加重、容易讓大腦陷入缺血氧狀態(tài)，甚至是會(huì)造成血壓突然性的升高、心腦血管病發(fā)作。

　　 因此，臨床不建議高血壓患者起床立刻活動(dòng)，而是先躺在床上活動(dòng)手腳、緩慢坐起歇5-10分鐘之后，再開(kāi)始起床活動(dòng)；

　　 2、來(lái)一杯溫開(kāi)水

　　 夜間看似自己是進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但實(shí)際上全身各個(gè)器官仍然在發(fā)揮工作，特別是腎臟會(huì)不斷過(guò)濾血液、攔截血液中的水分、生成尿液，同時(shí)，人 在夜間呼吸、出汗時(shí)，也會(huì)消耗大量的水分。

　　 因此，在起床之后， 身體就處于極度缺水的狀態(tài)，血粘稠度相對(duì)較高一些 。所以，臨床建議高血壓患者， 晨起后應(yīng)當(dāng)先補(bǔ)充200ml左右的溫水，這既能夠喚醒沉睡的腸胃，讓它們開(kāi)始工作，同時(shí)也能起到稀釋血液的效果 ，對(duì)穩(wěn)定血壓有幫助；

　　 3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　 不得不說(shuō)，高血壓患者的確是需要進(jìn)行 體育 鍛煉，無(wú)論是在哪一個(gè)年齡段確診高血壓，都應(yīng)當(dāng)按照自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的 體育 鍛煉項(xiàng)目。通過(guò) 體育 鍛煉，既能夠提高心肺活動(dòng)力，也能起到擴(kuò)張血管、降低血壓的效果。

　　 但是， 鍛煉并不等于劇烈運(yùn)動(dòng)，更不是晨起后立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。還是那句話，晨起本身就是血壓高峰期，劇烈運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，就是增加心臟的泵血負(fù)擔(dān)，血液流向四肢，大腦供血明顯不足，容易出現(xiàn)心腦血管意外。

　　 因此 ，高血壓患者應(yīng)當(dāng)避開(kāi)血壓高峰期運(yùn)動(dòng)，盡量選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　除了以上三件事以外，高血壓患者在晨起還有諸多注意事項(xiàng)，比如不能用力大便、不能暴怒、不能吃大量油膩和高熱量食物等等。

一天中，什么時(shí)候的血壓最高？這兩個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間段”要記牢

血壓在一天24小時(shí)內(nèi)會(huì)隨著晝夜變化而變化，稱為“血壓的晝夜節(jié)律”。

正常血壓節(jié)律：兩峰一谷。

兩峰：指白天有兩個(gè)時(shí)間段有血壓高峰，分別是早上8:00~10:00，以及下午4:00~6:00，早上血壓峰值高于下午血壓峰值。

一谷：血壓達(dá)到一天中最低值，晚上凌晨零點(diǎn)到3點(diǎn)。

這種血壓變化規(guī)律，稱為勺型血壓。

大部分高血壓患者依然是呈勺型血壓特點(diǎn)，上午和血下午出現(xiàn)血壓高峰，夜間血壓處于低水平。

在血壓高峰中，清晨血壓的意義最大。

清晨高血壓患者死亡事件的高峰。

高血患者清晨血壓沒(méi)控制好，長(zhǎng)期血壓高對(duì)心腦腎血管等會(huì)帶來(lái)?yè)p害。

1.可加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，增加左心室肥厚的發(fā)生幾率。

2.血壓每升高10毫米汞柱，腦中風(fēng)的危險(xiǎn)度增加22%。

3.損害腎臟的腎小球?yàn)V過(guò)功能，使尿微量白蛋白漏出增多。

24小時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)需要監(jiān)測(cè)，白天平均需要超過(guò)135 /85毫米汞柱才算高血壓。而夜晚睡眠狀態(tài)下，平均血壓超過(guò)120 /70毫米汞柱，可認(rèn)為是高血壓狀態(tài)。

控制好清晨的高血壓，成為降壓治療的目標(biāo)。清晨血壓控制在小于135 /85毫米汞柱以下，意味著可以更好的控制24小時(shí)血壓。

如何降低清晨高血壓？

1.選用長(zhǎng)效降壓藥

為了確保清晨血液中達(dá)到有效的血藥濃度，選擇24小時(shí)長(zhǎng)效的降壓藥物。比如氨氯地平、硝苯地平控釋片、厄貝沙坦、纈沙坦等。

2.緩慢起床

起床動(dòng)作過(guò)快速度過(guò)急，肌肉收縮會(huì)使血壓突然升高。建議醒來(lái)再躺上床，躺兩分鐘，坐了兩分鐘，然后再站起來(lái)，起床后不要過(guò)于劇烈活動(dòng)。

3.晨起適量喝水

經(jīng)過(guò)一夜體內(nèi)水分蒸發(fā)，血液變粘稠，容易形成血栓，起床后喝一大杯溫開(kāi)水，快速稀釋血液，減少心肌梗死、中風(fēng)的概率。

4.避免晨練

高血壓的患者，清晨做劇烈運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)，6:00~10:00之間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要晨練，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥，把血壓控制下來(lái)才運(yùn)動(dòng)。

哪些時(shí)候應(yīng)該要測(cè)量血壓？

1.作息紊亂。

熬夜睡眠不好，夜間血壓會(huì)交感神經(jīng)興奮而引起血壓升高。有些人作息不規(guī)律，連續(xù)熬夜，就應(yīng)該及時(shí)多測(cè)量血壓。

2.吸煙飲酒后。

大量吸煙，喝濃咖啡、濃茶、喝酒會(huì)引起血壓升高。尼古丁、茶、咖啡、酒精會(huì)興奮交感神經(jīng)心率加快，血壓升高。

3.情緒波動(dòng)時(shí)

精神緊張，壓力大，會(huì)分泌兒茶酚胺等物質(zhì)，引起血管收縮啊阻力增大，血壓升高。如在極度焦慮悲、精神不佳的狀態(tài)下，可以引起血壓升高。

4.氣溫突然變化

到天氣寒冷的時(shí)候會(huì)引起血壓突然升高。夏天出汗多、飲水多、天氣炎熱，血管舒張會(huì)引起血壓下降。

5.疾病發(fā)作時(shí)。

排便排尿困難、存在疼痛、急性心衰、心梗、大量嘔吐、腹瀉、失血等，會(huì)引起血壓突然變化。

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