什么方法減肥最快,吃12種食物讓你速瘦(減肥最快的10種食物)

什么方法減肥最快,吃12種食物讓你速瘦

一、史上減肥最快的方法盤點(diǎn)快速減肥法一、果汁清腸法

這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內(nèi)衣秀之前堅持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。

你可能認(rèn)為這個方法聽上去不錯，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪?！币虼?，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。

快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法

這個快速減肥法是設(shè)計來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅果(但只許一周吃一兩次)。同時香料、辛辣食品是不鼓勵吃的。動物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。

聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評是：這種方法并不持久，而且可能造成營養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅持這種飲食計劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!

快速減肥法三、活性炭減肥法

這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。

把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實它不經(jīng)過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險可比死于肥胖風(fēng)險小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品?！彼赃@么說來，它還會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!

二、讓你速瘦的12種食物1.葡萄：葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

2.蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

3.香蕉：能有效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

4.芹菜：芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間。推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

5.紅薯：常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。

6.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸受到破壞。

7.薏仁：薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果。推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

8.小米：小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

9.糙米：糙米有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

10.胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

11.山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

12.白蘿卜：蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便。

三、減肥粥譜大推薦一、健康養(yǎng)身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：

白菜粥有助于腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。

二、枸杞海帶粥

材料：干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

做法：

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用;

2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;

3、洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮，等煮熟后加糖即成。

減肥小提示：

杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

三、香菇肉絲粥

材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;

2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;

4、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。

減肥小提示：

香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補(bǔ)脾。

四、五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法：

1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

減肥小提示：

薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。

另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦!

五、雜糧粥

材料：五谷米適量、水適量

做法：

1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適;

2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦!

減肥小提示：

雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。

粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動，還會與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。

六、百合蜜瓜粥

材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

做法：

1、百合掰開洗凈，那層白膜也克不用撕，沒那么苦，這樣清洗起來還省事不少，洗凈后放在鍋里，添加清水，煮開后倒入大米熬粥;

2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。

減肥小提示：

百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動，從而達(dá)到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

四、如何正確減肥是不是經(jīng)常聽到很多MM都這樣說：“我用了很多別人做過的非常有效的減肥方法，但是我的體重怎么都不減，這是為什么呢?”其實減肥要講究技巧的，并不是麻木跟風(fēng)進(jìn)行，減肥可以分不同年齡或者根據(jù)不同的肥胖類型來選擇不同的減肥方法，這樣減肥的效果會事半功倍。那該如何選擇正確的減肥方法?這需要根據(jù)你個人的年齡和肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

分類：

年齡分類：不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右和30歲左右。

肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據(jù)不同情況來選擇不同減肥的方法。

不同年齡段的運(yùn)動或減肥方法選擇：

一、20歲左右的人

應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性;

二、30歲左右的人

鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動方式：

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。

二、腰部肥胖的人

建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運(yùn)動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。

三、腹部肥胖的人

針對腹部做有氧運(yùn)動，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。

四、大腿肥胖的人

盡量多做一些墊上運(yùn)動減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然后做上下抬腿運(yùn)動，以收緊腿部肌肉。

總之，不同的肥胖類型都有不同的運(yùn)動方式，但要注意減肥運(yùn)動的要點(diǎn)是慢速，長時間，低強(qiáng)度，因為較低強(qiáng)度的運(yùn)動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動。

減肥最快的10種食物

減肥最快的10種食物

減肥最快的10種食物，如今很多人都會減肥瘦身，減肥方法有很多，有很多人都選擇節(jié)食減肥，在這里我們不建議大家絕食減肥，其實有很多食物也能很好的減肥，一起來看看減肥最快的10種食物吧。

減肥最快的10種食物1 1、冬瓜

冬瓜是一種低脂低卡的蔬菜，具有養(yǎng)胃生津、清熱降火的功效。并且冬瓜能促使體內(nèi)的淀粉、糖等轉(zhuǎn)化成熱能，減少脂肪的儲存，在一定程度上能夠預(yù)防發(fā)胖，加快減肥速度，是一種減肥佳品。

2、海帶

海帶含有多種礦物質(zhì)、鐵等微量元素，海帶中含有海帶素是多糖類元素，長期吃海帶能降低血脂，在一定程度上能預(yù)防心腦血管疾病。肥胖的人一個月吃3斤左右的海帶能達(dá)到減肥的效果。

3、韭菜

韭菜熱量非常低，并且含有大量的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動，促使油脂以及其它多余的食物殘渣排出體外，能有效預(yù)防以及緩解減肥過程中的便秘問題。

4、豆腐

豆腐是一種豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)、脂肪等，具有很強(qiáng)的飽腹感，進(jìn)食豆腐能減少其它食物的攝入，避免過多的食物在體內(nèi)堆積，造成肥胖。其在一定程度上能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，也能促進(jìn)消化吸收。對于減肥的人來說，豆腐是一種不錯的食物選擇。

5、蘑菇

蘑菇中含大量維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維。它所含有的纖維素比所有植物的纖維素都要高一些，減肥的人進(jìn)食可有效防止便秘，長期吃蘑菇還助于降低血液的膽固醇，預(yù)防冠心病、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)生。并且蘑菇在一定程度上能促進(jìn)機(jī)體內(nèi)各種有害物質(zhì)的排出，使身體變得輕盈苗條。

6、木耳

黑木耳具有益氣強(qiáng)身，滋腎養(yǎng)胃，活絡(luò)氣血等功效，其含有豐富的植物堿，能夠促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化道腺體的分泌功能，起到潤腸通便的作用，有效緩解減肥過程中可能出現(xiàn)的便秘問題。

7、玉米

玉米含有豐富的膳食纖維，可以刺激胃腸蠕動，預(yù)防以及緩解便秘，并且還能促進(jìn)膽固醇的代謝，促使腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，在一定程度上能清除血液中有害的膽固醇，對預(yù)防心腦血管疾病有一定的幫助。

8、獼猴桃

獼猴桃一種比較常見的水果，含有豐富的維生素C以及纖維素，其能減少脂肪在體內(nèi)的儲存，也能夠促進(jìn)脂肪隨糞便排出，減少腸道內(nèi)有害物質(zhì)的堆積，增加腸胃吸收消化的能力，有助于減肥目的達(dá)成。

9、草莓

草莓含有維生素B、維生素C、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，它的熱量也比較低，算的上是減肥人士吃水果的最佳選擇，并且長期吃草莓還有美容養(yǎng)顏、健胃消食的功效。

10、茄子

茄子具有清熱解毒、利水消腫、降脂降壓的作用。其含有大量的膳食纖維，具有很強(qiáng)的飽腹感，起到控制食欲、潤腸通便的作用，但茄子具有很強(qiáng)的吸油能力，在烹飪過程中要避免倒入過量的食用油翻炒。

結(jié)語： 減肥吃什么瘦得快?減肥期間想要瘦得快，必須要注意飲食的合理控制，盡量選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如玉米、豆腐等。并且食物在烹飪過程中盡量選擇蒸、煮，避免煎、炒，有助于更好地控制食物的'熱量。

減肥最快的10種食物2 1、蘋果

蘋果的熱量低，營養(yǎng)豐富。食用以后可以快速飽腹并且給身體補(bǔ)充足量的營養(yǎng)，有助于身體的代謝循環(huán)和脂肪的燃燒。另外蘋果中還含有豐富的果膠，食用后可以改善腸內(nèi)環(huán)境并且直接消化掉體內(nèi)多余的脂肪，消脂效果非常顯著。

2、葡萄柚

葡萄柚含有芳香族化合物，有促進(jìn)脂肪分解的效果。另外葡萄柚中還含有大量的食物纖維，既可以加速消化，還能幫助脂肪快速的代謝。

3、絲瓜

絲瓜是純天然的瘦身美容食物，女性減肥的上品，能清腸胃、排內(nèi)毒素，涼拌黃瓜是非常好的減肥瘦身又可口的菜式。

4、洋蔥

洋蔥富含二烯丙基硫化物，有預(yù)防血管硬化、降低血脂的功能。洋蔥中還含有含槲皮質(zhì)類物質(zhì)，在黃酮醇的配合下有通便消腫的作用。洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力。多吃洋蔥，對于控制血脂、減輕體重，促進(jìn)消化方面有非常好的功效。

5、堅果

在日常生活中可以把堅果類當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅果過后，會自動減少食用飯菜。

6、冬瓜

冬瓜擁有清熱解毒有利排尿去水腫的作用，含有維他命C，還含有鉀元素，另外鈉的成分低，是很好的減肥瘦身純天然食物。

7、燕麥

燕麥也是膳食纖維高的代表食物，消化掉燕麥身體本身就會消耗更多的熱量。燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感。

8、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的。

9、山楂

山楂中含有豐富的解脂酶，有顯著的消脂去油的效果。另外山楂還有消食化瘀和改善腸胃環(huán)境的效果，既可以抑制脂肪的積蓄還能加速食物的消化排泄，達(dá)到減肥消脂的效果。

10、藜麥

藜麥中含有豐富的食物纖維、蛋白質(zhì)以及維生素和礦物質(zhì)，食用后不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能提高新陳代謝和加速脂肪的消耗。藜麥不僅能直接食用，還可以和蔬菜制成沙拉食用，減肥瘦身的效果極好。

相信大家看完上文的介紹后，對減肥最快的十種食物已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。

減肥最快的10種食物3 1、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃番茄保證腿部的力量。

2、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

3、菠蘿

多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>

4、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

5、芹菜

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

6、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，修飾雙腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

8、文旦

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，不可錯過文旦。

9、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

10、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

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