一、健康減肥晚餐食譜推薦
一
主 要材料：冬粉
、白菜要了解.png)
Tips：蔬菜鍋可算是新鮮
、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利于減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒有一點(diǎn)好處，一般情況下八分飽就行啦!二
、清蒸三文魚材 料：三文魚1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右
，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)。做法：(1)把三文魚切大 塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的
，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。三、涼拌芹菜海帶蝦仁
材 料：海帶
Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜
二、健康減肥的秘密
1
想要減肥
2
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量
3
水果是有利于減肥的超級(jí)食品
4
每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)
5
每天都要喝大量的水
三
1、雞蛋減肥
很多女性會(huì)很疑惑
利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜，當(dāng)你的體重達(dá)到一個(gè)平衡點(diǎn)
，多吃雞蛋可以維持這個(gè)平衡，讓減肥瘦身的效果更長久。雞蛋減肥瘦身就是連續(xù)吃15天左右的煮雞蛋
，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的數(shù)量保持在5個(gè)到9個(gè)之間，而且要分成三次吃。這樣每天攝入的熱量不會(huì)太高
2、西瓜減肥
眾所周知
如果用西瓜減肥方法，那么
所謂的西瓜減肥法就是利用西瓜皮
不但能甩掉體重
3
人在水中的時(shí)候
所以
四
、減肥四大誤區(qū)1、減肥最先瘦下去的是胸部?
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部
。但是減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的
。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。建議你去游泳
，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實(shí)、飽滿。其實(shí)你也不必太在意尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì)反襯得胸部很性感。2
、健身器械上的卡路里計(jì)算表肯定很精確?真相：不能百分百依賴它!
有專家對(duì)新一代健身器械專門進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)其中70%計(jì)算并不精確
。原因是這些器械問世時(shí)間不長，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒來得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn)，尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測表3
、做愛就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)?真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)
、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。做愛時(shí)
，大部分時(shí)間不是坐著就是躺著，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時(shí)多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受
。減肥不趕這一會(huì)兒!4
、仰臥起坐做得太多，腹部會(huì)越來越鼓?真相：即便加大阻力
，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。如果有這種現(xiàn)象發(fā)生
，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/301815.html.
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