按摩腿肚能瘦小腿嗎,怎樣可以讓小腿肚子變細(xì)

一、瘦小腿按摩法是什么

1)彎曲一側(cè)的腳，使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時(shí)呼出，手指離開(kāi)時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。

2)按摩小腿肚外側(cè)

把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進(jìn)行三次。

(3)按摩腳跟腱

抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

4)最后放松動(dòng)作

面對(duì)墻壁，一只腳向前彎曲，號(hào)一只腳伸直的腳的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚，請(qǐng)參考下述相片。在開(kāi)會(huì)時(shí)，或者看電視時(shí)，在車上按摩小腿肚。

上面就是對(duì)瘦小腿按摩法的介紹，希望對(duì)女性朋友的認(rèn)識(shí)有幫助。瘦腿的方法有很多，但是一般瘦腿是比較困難的，除了要選擇對(duì)方法之外，還必須要堅(jiān)持，注意適當(dāng)?shù)腻憻?，并且做好平時(shí)的飲食措施，這樣對(duì)于瘦腿都有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

二、教你快速瘦小腿的方法

▌第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

▌第二節(jié)：仰臥收腹舉腿動(dòng)作

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢(shì)，做20次以上。

動(dòng)作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。 每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

▌第三節(jié)：行動(dòng)車輪蹬

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。

三、7個(gè)瘦小腿的方法

(一) 按摩瘦小腿，讓小腿肌變軟

做這個(gè)動(dòng)作才不會(huì)讓你的小腿有一塊明顯的肌肉，幫你塑造完美腿型哦!其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要身體坐著，然后用你的小腿肚去摩擦膝蓋來(lái)達(dá)到按摩效果。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以按摩小腿，腿上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)很酸，會(huì)運(yùn)動(dòng)到大腿喔!!這樣按摩絕對(duì)比你平時(shí)自己用手捏的老半天還來(lái)的有效果哦!

腿酸了就交換腳繼續(xù)按摩，一定比用手按摩來(lái)的持久!嘿!所以我再怎么胖小腿也不會(huì)很粗壯，就是這樣來(lái)的!每天堅(jiān)持用膝蓋摩擦你的小腿肚，輕松軟化小腿肌。

(二) 趾關(guān)節(jié)按摩小腿肚

其實(shí)趾關(guān)節(jié)跟一般外面賣的按摩器很像，但我真的覺(jué)得按摩器中看不中用，拿著它按摩沒(méi)幾下手就酸了，然后就休息繼續(xù)玩電腦~噗!!所以說(shuō)我們要學(xué)會(huì)利用自己身體的一部分。

坐著用趾關(guān)節(jié)來(lái)按摩小腿肚可以很輕易的按摩到想按的地方，力道也很好拿捏，你還能空出你的雙手做其他的事情，超級(jí)方面的!

并且效果比按摩器好太多了，重點(diǎn)是——它是免費(fèi)的!!你想要按摩多久就按摩多久，一只腳累了就換另外一只腳，這樣重復(fù)交換按摩!這樣你的小腿肚能不變小么!

(三) 腿部側(cè)邊線條也很重要

這也是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙腳交叉一前一后疊在一起，用你的腳底板勾住小腿側(cè)邊上下按摩。

燃著小腿慢慢的按摩上去，腳趾勾住側(cè)面，這樣小腿外側(cè)線條也有要照顧到哦!!!是不是很方便快捷呢!

其實(shí)坐著用腿來(lái)按摩腿看起來(lái)好像很懶，但效果很好也算是一舉兩得喔!!不只按摩你的小腿，連大腿都運(yùn)動(dòng)到了呢。累了的話還能夠換邊繼續(xù)。空出自己的雙手你可以做其他身體保養(yǎng)或者是上網(wǎng)都完全沒(méi)有問(wèn)題呢!

(四) 小腿內(nèi)側(cè)肉肉線條要滑順

我覺(jué)得小腿內(nèi)側(cè)的肌肉是最難控制的，很多女生穿高跟鞋不注意，穿出了難看的小腿肌肉，這絕對(duì)是要不得，需要杜絕的啊!還有小腿內(nèi)側(cè)的線條，一般情況下也比較難保養(yǎng)。但是小腿內(nèi)側(cè)線條筆直才是完美的瘦小腿效果啊!現(xiàn)在跟小文來(lái)做這個(gè)動(dòng)作吧!

用你的腳后跟，壓在小腿內(nèi)側(cè)下面，然后慢慢往上按摩，跟之前的動(dòng)作區(qū)別不是很大，也是需要重復(fù)做!有時(shí)候站久了小腿肌肉會(huì)很明顯，線條很不好看，但是有了這個(gè)動(dòng)作之后都不用擔(dān)心了!

所以平常的按摩是很重要的!!!用腳后跟來(lái)按摩小腿內(nèi)側(cè)也很方便喔!!平時(shí)在家有空可以多做!天道酬勤，勤勞點(diǎn)才能夠收到自己想要的效果哦!

(五) 我不要粗腳踝

其實(shí)我的腳踝偏粗，這跟骨頭大小有關(guān)，骨頭已經(jīng)決定了你的腳踝大小，所以小文我很傷心啊!但是就算是大腳骨也要盡量塑造美美的小腳踝!!

人睡醒了有活動(dòng)或久站，腳承受了全身的重量就容易水腫，用大拇指跟食趾來(lái)按摩腳踝后跟可以消除腳踝水腫!!還有哦，按摩腳踝上的筋，腳踝線條會(huì)比較好看，視覺(jué)上也會(huì)比較瘦喔!!

(六) 腿部終極拉筋

身體拱成U字型面朝下，會(huì)覺(jué)得小腿筋被拉的很緊，多拉筋可以改善小腿粗壯問(wèn)題喔!!當(dāng)然如果你的腰不夠軟可以不用像我彎的這么低啦!!以自己身體能負(fù)荷為主，久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的筋越來(lái)越軟，可以越彎越低喔!!

(七) 抬腿30分中消除腳水腫

活動(dòng)了一整天，抬個(gè)腿讓腿部血液循環(huán)一下，有助于消水腫，在穿個(gè)睡眠襪加強(qiáng)一下效果更好!

四、廋腿按摩穴位的位置

許多女性都會(huì)對(duì)自己的身體不太滿意，因?yàn)榕远颊J(rèn)為自己的身體過(guò)于肥胖，想要減掉一些脂肪，但是吃胖容易減肥難，這個(gè)問(wèn)題是永遠(yuǎn)困擾著女性的，市面上的一些減肥方法大都存在一定的欺騙性，效果沒(méi)有宣傳的那么好。而按摩是一種非常號(hào)的瘦腿方法，能夠有效的減去腿部的脂肪。下面就看看廋腿按摩穴位的位置介紹吧。

伏兔穴

穴點(diǎn)位置：當(dāng)你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。

按一下，是不是有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)?多按按伏兔穴，對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。

每次維持5秒，每天堅(jiān)持十分鐘。

血海

穴點(diǎn)位置：兩腿并攏時(shí)，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時(shí)間長(zhǎng)了，腿就不會(huì)胖胖的了。

每分鐘按壓15-20次為好，每天堅(jiān)持5-10分鐘。

足三里

穴點(diǎn)位置：在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。

足三里這個(gè)穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅(jiān)持幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來(lái)月經(jīng)時(shí)不要按足三里。

承山穴

穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡(jiǎn)單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到。

承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒(méi)有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!

減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是個(gè)永遠(yuǎn)的都需要努力的事情，因?yàn)槭萑醯纳碥|是女性們認(rèn)為的最美的狀態(tài)，但是這其實(shí)是病態(tài)的表現(xiàn)，太過(guò)于瘦弱的人往往會(huì)喪失抵抗力。想減肥的女性要根據(jù)實(shí)際情況，廋腿按摩穴位就是一種沒(méi)有副作用的好方法。

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