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      孕婦補鈣吃什么最好,孕婦補鈣有哪些誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2024-06-05 08:13:46
        
      

        
      
           
      一
      、哪些人應(yīng)當(dāng)注意補鈣
      生長發(fā)育期的兒童應(yīng)補鈣
      。這期間，由于其處于成長過程
      ， 對鈣的需要量較大，在機體的調(diào)節(jié)下
      ，吸收率也高（約40％—50 ％）
      ，骨的生長過程中
      ，對鈣的需要量大
      ，軟骨細(xì)胞由肥大、成熟逐漸退化溶解
      ，最后為骨樣組織所代替，即為骨質(zhì)鈣化
      。骨質(zhì)鈣化的最主要條件是骨樣組織周圍的鈣
      、磷的正常濃度
      ，如這期間補鈣不足
      ，血鈣磷濃度降低，成熟軟骨細(xì)胞不能骨化
      ，使骨的生長停滯，從而影響兒童的生長發(fā)育
      。
      青年人須注意補鈣
      。有人對青春期補鈣做過研究，證實補鈣對骨質(zhì)疏松癥有預(yù)防作用
      。對于年輕人來講，由于身體調(diào)節(jié)機能較好
      ，幾乎不能感覺到鈣的流失
      ，而忽略了鈣的補充
      。隨著年齡的增長
      ，缺鈣的危害就顯現(xiàn)出來了。會出現(xiàn)食欲不振
      、情感淡漠、疲乏
      、耐力差
      、注意力不集中
      、嗜睡
      、瘙癢
      、牙齒松動、濕疹
      、關(guān)節(jié)炎、過敏性皮炎
      、關(guān)節(jié)痛等癥狀
      。這時才想起補鈣
      ，雖不能說是徒勞
      ，但缺鈣引起的影響也是不好的。
      成年人中孕婦和哺乳期婦女尤其應(yīng)注意及時補鈣
      。因機體需鈣量增加，吸收率也增強
      ，應(yīng)補充鈣
      。妊娠三個月時缺鈣
      ，破壞了胎兒牙胚的生長
      ，可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導(dǎo)致先天性佝僂病
      。另外在妊娠后兩個月，胎兒發(fā)育需要大量的鈣
      ，要從孕婦體內(nèi)攝取一定的鈣。因此孕婦應(yīng)及時補鈣
      ，以防軟骨病
      ，而且妖娠期間補鈣還可預(yù)防妊高癥的發(fā)生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分
      ，易導(dǎo)致缺鈣，可能出現(xiàn)腰椎和下肢疼痛 
      ，甚至骨質(zhì)疏松，因此需適時補充鈣
      。
      二
      、孕婦補鈣的重要性
      孕婦缺鈣的表現(xiàn)：腳腫，惡心
      ，吃不下飯
      ，瞌睡，掉頭發(fā)
      ，壓差大
      ，大小便不規(guī)律
      。因為在懷胎的時候
      ，胎兒缺鈣會造成佝僂病、脊髓炎
      、腦袋發(fā)育不良等。
      鈣對人體是非常重要的
      ，尤其妊娠期胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育
      ，需要大量的鈣質(zhì)，孕婦孕期最好能夠適當(dāng)補充一些鈣
      ，以此來滿足胎兒的需求。即使
      ，孕期孕婦不缺鈣
      ，也應(yīng)該補充一些鈣質(zhì)
      。
      而且
      ，鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要原料。鈣能夠降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性
      ，防止腐劑滲出，有效地控制炎癥和水腫的發(fā)生
      ；鈣還能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉的功能
      ，有利于心肌收縮，維持心跳節(jié)律
      。此外，鈣還負(fù)擔(dān)著所有正常細(xì)胞生理狀況的調(diào)節(jié)及分泌激素
      、凝固血液等作用
      ，細(xì)胞缺少鈣便不能生存。
      最后
      ，專家提醒廣大女性朋友們
        ，明白了鈣對人體的重要性，希望準(zhǔn)媽媽孕期能夠及時的補充鈣質(zhì)
        ，避免發(fā)生缺鈣現(xiàn)象，影響胎兒的正常發(fā)育
        。
      三
        、孕婦補鈣吃什么最好
      蔬菜中也有許多高鈣的品種
        。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜
        、油菜、茴香
      、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
      。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克
      。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。
      動物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是不溶于水，難以吸收
      ，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮
      。吃時去掉浮油
      ，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯
      。
      牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸
      、乳酸
      、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
      ，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶、奶酪
        、奶片
        ，都是良好的鈣來源。
      除了牛奶之外
        ，豆制品也是不錯的選擇
        ，大豆是高蛋白食物
        ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
        ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品
        。需注意的是
        ，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用
        ，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心
        。
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
        ，每天吃上25克
        ，就可以補鈣300毫克呢
        。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食
        。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
        ，所以
        ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用
      。
      四、孕婦補鈣有哪些誤區(qū)
      1.孕婦補鈣與補鐵同時進行如果你有貧血癥狀
      ，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時
      ，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收
      。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服
      ，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶
      。
      2.孕婦空腹服用鈣片不要空腹服用鈣片
      。隨餐服用
      、飯后、兩餐之間或睡前均可服用
      ，好是晚飯后休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸
      ，促進鈣的吸收
      。另外，夜間血鈣濃度低
      ，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收
      。
      3.鈣與多維片同吃孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片
      ，因為多維片中一般含有其他無機鹽
        ，并且鈣和鐵
        、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系
        ，比如鈣可以抑制鐵
        、鋅等的吸收，因此
        ，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用
        。
      4.孕婦補鈣產(chǎn)品中含鉛孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片
        。最新的研究結(jié)果表明
        ，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害
      。
      5.吃完鈣片后馬上喝茶吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收
      ，不利于孕婦補鈣效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/301960.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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