幼兒冬季保健包括哪些,適合寶寶的冬季食療(冬季寶寶怎樣吃好)

幼兒冬季保健包括哪些,適合寶寶的冬季食療

一、冬季寶寶有哪些保健常識(shí)

合理飲食

冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。應(yīng)根據(jù)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

保護(hù)皮膚

季寒冷干燥，兒童皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

堅(jiān)持戶外活動(dòng)

堅(jiān)持做戶外活動(dòng)，天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時(shí)候，讓孩子在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可提高體質(zhì)。冬季地面溫度很低，小孩坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒、腹瀉。

減少病源感染機(jī)會(huì)

冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所，如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。

二、寶寶冬季吃什么合適呢

山藥生姜大棗粥：取山藥30克，大棗10克，生姜5克，粳米50克，煮粥食用，有健脾開胃作用，適用于脾虛或正常寶寶。

黃芪生姜羊肉粥：取黃芪30克，生姜10克，生羊肉200克，粳米60克。先將黃芪煮30分鐘，去渣留汁，加入羊肉、生姜、黃酒，燉至肉爛，再加入少許鹽及粳米，煮成粥食用，有補(bǔ)氣溫陽作用，適用于平時(shí)手足冷的氣虛寶寶。

胡桃肉杞子雞湯：取胡桃肉30克，枸杞子20克，雞肉300克，紅棗30克，加生姜、黃灑、食鹽少許，煲湯食用。有補(bǔ)腎助生長(zhǎng)作用，適用于腎虛寶寶。

黃精龍眼肉豬肝湯：取黃精30克，龍眼肉50克，豬肝250克，加生姜、酒、食鹽少許，煲湯食用。有補(bǔ)氣血作用，適用于貧血寶寶。

冬天對(duì)寶寶來說是一個(gè)考驗(yàn)抵抗力的季節(jié)，如果寶寶抵抗力差，就很容易生病，讓爸爸媽媽跟著擔(dān)心。如果想避免這種情況的發(fā)生，爸爸媽媽們可以從生活起居的各個(gè)方面進(jìn)行安排和調(diào)整，以便幫助寶寶順利地度過冬季。

三、幼兒冬季注意事項(xiàng)有哪些

入冬后，天氣寒冷，氣溫越來越，生活行為，方式等也逐漸發(fā)生改變，同時(shí)身體也容易遭受健康的威脅。特備是幼兒等身體免疫力低下的人群，更要做好的冬季的保健。為避免誤區(qū)及生活行為陋習(xí)對(duì)身體的影響，幼兒在冬季諸多方面應(yīng)有所注意，才能更好的確保身體健康。

1.生活注意

天氣寒冷，要注意給孩子保暖，柔軟舒適的衣服為標(biāo)準(zhǔn)，另外要注意腳部的保暖工作。作息時(shí)間顧慮，早睡早起，保證十個(gè)小時(shí)的睡眠的時(shí)間。在室內(nèi)外溫差大的情況下，必須在進(jìn)屋時(shí)和中午時(shí)給幼兒減衣服，早、晚加衣服等。另外，還要注意飲食和適當(dāng)?shù)纳眢w的鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)飲食

在飲食方面，要注意有好的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)幼兒不偏食、不挑食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。營養(yǎng)保證蔬菜、葷菜每天的品種要不同，注意食物的多樣性，以幼兒臉色稍紅、汗量不多為宜?；蛎刻焱讲桨胄r(shí)。到戶外活動(dòng)，多曬太陽，咳嗽的幼兒家長(zhǎng)可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。

通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)幼兒冬季注意事項(xiàng)有哪些的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，幼兒冬季注意事項(xiàng)比較多，由于冬季影響幼兒身體健康的因素很多，所以在保健方面要從多方面入手，進(jìn)而更好的確保其保健的具體效果。

四、冬季兒童保健需要注意哪些的誤區(qū)

誤區(qū)一：圍巾當(dāng)口罩

有的家長(zhǎng)用大圍巾把寶寶連頭帶嘴一起包上，認(rèn)為這樣可以保暖，但這樣會(huì)使寶寶呼吸不順暢，同時(shí)又會(huì)將附著在圍巾上的細(xì)菌、灰塵吸入口鼻腔中，特別是過敏體質(zhì)的寶寶，吸入羊毛等有機(jī)纖維后，很容易誘發(fā)哮喘。

誤區(qū)二：戴口罩防冷

寒冬時(shí)節(jié)，外出時(shí)家長(zhǎng)常常給寶寶戴上口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)，因?yàn)楫?dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進(jìn)入肺部時(shí)，已接近體溫。寶寶的耐寒能力也可以通過這種生理功能的鍛煉來增強(qiáng)。如果整天戴口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，寶寶反而變得嬌氣，稍微受寒就更容易感冒。

誤區(qū)三：門窗緊閉

寒冷的冬天，許多家庭都有緊閉門窗防寒的習(xí)慣，但長(zhǎng)時(shí)間不開窗，室內(nèi)空氣容易渾濁，室內(nèi)外溫差容易過大，對(duì)寶寶的健康反而不利。所以，從衛(wèi)生的角度來說，應(yīng)該定時(shí)開窗通風(fēng)換氣。

誤區(qū)四：舔嘴唇防裂

寒冷時(shí)空氣干燥，有些寶寶有常用舌頭舔唇的習(xí)慣，但很容易對(duì)嘴唇造成傷害。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊，待水分蒸發(fā)完了，寶寶的嘴唇會(huì)更干燥，更容易起皮、干裂，引起不舒適、疼痛和出血。

冬季寶寶怎樣吃好

冬天吃肉類、蛋類、谷物類以及蔬菜水果類食物補(bǔ)身體比較好，與冬天寒涼的季節(jié)有關(guān)。

由于冬天天氣比較寒涼，全身血管處于收縮狀態(tài)，體內(nèi)熱量相對(duì)較低，進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物能夠幫助補(bǔ)充能量和熱量，達(dá)到補(bǔ)身體的效果。具體食物以肉類、蛋類等為主，例如豬瘦肉、羊肉、牛肉以及雞蛋等；

同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食富含膳食纖維和微量元素的食物，以各種谷物類為主，例如小麥、小米、玉米以及黑芝麻等，有助于提供機(jī)體營養(yǎng)，提高免疫力；另外，富含維生素成分的蔬菜和水果類食物也可以在冬天的季節(jié)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

建議冬天除了飲食調(diào)節(jié)外，還需要加強(qiáng)保暖護(hù)理，避免著涼。
牛肉

古有“牛肉補(bǔ)氣，功同黃芪”之說，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，多吃一些牛肉，不僅能暖身暖胃，更能強(qiáng)健筋骨，能提高機(jī)體抗病能力，因而特別適合身體虛弱者。

黑豆

黑豆含有豐富的鐵和銅等礦物質(zhì)，其抗氧化物含量高于其他豆類。常吃黑豆能幫助肌肉獲得更多血氧，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

白菜

在冬天，白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜，冬季干燥寒冷的天氣容易對(duì)皮膚造成傷害，而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營養(yǎng)素，可以起到很好的美顏和保健功效。

栗子

栗子中含有豐富的淀粉、碳水化合物，這兩種物質(zhì)被人體攝取后能釋放很多熱量，起到緩解四肢寒冷的效果，對(duì)于漸寒的秋季來說是御寒保暖的食療佳選。

羊肉

很多老人都會(huì)講在冬天寒冷的時(shí)候就吃一些羊肉，可見羊肉的保暖效果是很多人都知道的，羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷。

小米

一碗熱乎乎、香噴噴的小米粥在冬日里，驅(qū)趕走了嚴(yán)寒，也溫暖了心底。五谷之首的小米，富含多種營養(yǎng)元素，有很高的補(bǔ)益作用，對(duì)人體健康的益處不言而喻。

生姜

生姜性熱，味辛，有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

核桃

核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E、碳水化合物，其中碳水化合物產(chǎn)熱量高，這些營養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

寶寶冬天適合吃什么食物

　　 一、適合寶寶冬天的飲食

　　 （一）蛋黃豆腐

　　主料： 北豆腐 蒜苗 海米 紅咸鴨蛋黃

　　配料：食用油 鹽 糖 料酒 雞精 香油 蔥 姜 雞湯

　　做法：

　　1、將豆腐切成塊，用開水焯一下控干水分放入鹽、雞精入味；

　　2、將海米用清水泡發(fā)洗凈切成末，蒜苗、蔥、姜洗凈切成末，咸鴨蛋黃碾碎；

　　3、坐鍋點(diǎn)火倒油，油熱放入蔥姜末煸炒，倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入雞湯、料酒、糖、鹽、雞精、香油，收汁出鍋時(shí)撒入蛋黃末即可。

　　 （二）太子參燉排骨

　　媽媽不要談參色變，以為寶寶什么參都不能碰。孩兒參又名太子參，對(duì)兒童來說，較為平和，而且，用它來燉排骨，滋味醇厚，味道很不錯(cuò)哦！

　　原料：太子參一根、上好豬排骨200克、調(diào)味品少許。

　　做法：

　　1、將豬排骨切成小塊，洗凈焯水，撈出瀝干。

　　2、太子參洗凈，泡15分鐘，用小刀在參背上切一小痕。

　　3、將排骨、太子參、黃酒、作料放入小沙鍋，大火燒開后，再用文火燉60分鐘即可。

　　特別提示：給寶寶燉滋補(bǔ)湯，切忌放蔥姜花椒等佐料，因?yàn)檫@類佐料可能與補(bǔ)品的藥性相沖。而酒，不僅是調(diào)味品，還有幫助藥性更好發(fā)揮的輔助作用。

　　功效：太子參有補(bǔ)氣”的功效，可用于先天性體弱兒童的調(diào)理和滋補(bǔ)。

　　特點(diǎn)：肉鮮湯稠，稍有草藥味

　　 （三）清蒸排骨

　　原料：豬排骨1.5公斤，熟火腿50克，水發(fā)玉蘭片（茭白、冬筍均可）60克，精鹽25克，料酒10克，味精10克，蔥絲40克，姜絲20克，高湯（或水）2公斤。

　　做法：

　　1、將排骨剁成4厘米長(zhǎng)的段，用開水燙一下洗凈；火腿、玉蘭片均切成小片待用。

　　2、將排骨分別放入10個(gè)小碗內(nèi)，再分別放上火腿片、玉蘭片、蔥絲、姜絲、味精、料酒、精鹽、高湯，上籠用旺火蒸1小時(shí)即成。

　　特點(diǎn)：湯清味美，色澤美觀，排骨醉爛。

　　制作關(guān)鍵：排骨要洗凈，燙時(shí)要涼水下鍋，這樣污物容易出來，要蒸爛，口不要咸。

　　 （四）油菜炒豬肝

　　原料：豬肝500克，油菜梗1.25公斤。植物油200,克，香油25克，醬油50克，醋10克，料酒15克，精鹽15克，味精8克，白糖25克，水淀粉35克，干淀粉50克，蔥、姜蒜末各10克。

　　做法：

　　1、將豬肝剔去筋洗凈，切成2.5厘米長(zhǎng)、1.5寬、0.3厘米厚的片；油菜擇洗干凈，除去葉，片成薄片。

　　2、將豬肝片加入干淀粉均勻上漿，用七八成熱的油滑散撈出瀝油；油菜用少許油煸炒幾下，出水時(shí)取出，拭控水；將蔥姜蒜末、醬油、料酒、精鹽、味精、白糖、醋、水淀粉及300克水對(duì)成芡汁。

　　3、將油放入鍋內(nèi)，熱后倒入調(diào)料汁，待開起變濃后，淋入香油，投入豬肝、油菜，攪炒均勻即成。

　　特點(diǎn)：鮮嫩爽口，味道香醇，營養(yǎng)豐富。

　　 二、寶寶冬季飲食需要注意什么

　　 1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物

　　一些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為：冬天，寶寶就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣；而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：在寒冷氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來獲取更多能量。

　　 2、注意補(bǔ)充維生素

　　寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D，每周2～3次，每次400單位。

　　寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

　　 3、不可忽略的無機(jī)鹽

　　有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機(jī)鹽較多。

　　 4、冬季熱食的飲食調(diào)節(jié)

　　冬天的食物應(yīng)以熱食為主，以煲菜類、燴菜類、燉菜類，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要注意。

　　另外，冬季熱量散發(fā)較快，用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會(huì)降得太快，如羹糊類菜肴。冬季菜肴宜味道厚重，與夏季菜肴清淡的特點(diǎn)明顯不同。

　　 三、寶寶冬季的常見疾病食療

　　 （一）寶寶便秘食療：紫薯茶干材料：紫薯3個(gè)，豆沙泥適量。

　　制作方法：

　　1.紫薯洗凈，切開，蒸15分鐘；

　　2.紫薯剝皮，搗爛成泥；

　　3.取手心適量紫薯泥放保鮮膜上，搟扁，放適量豆沙泥；

　　4.紫薯泥收口，再將保鮮膜扭緊收口，拆開保鮮膜，完成。

　　適合人群：1歲以上寶寶

　　健康提示：

　　紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

　　 （二）寶寶肺炎食療：

　　1.蘿卜排骨湯

　　組成：肋排骨250克，蘿卜250克，生姜、鹽各少許。

　　用法：燒熟食用，每次1小碗，每日2次。

　　功效：清熱解毒，順氣止咳，利尿發(fā)汗。

　　主治：肺炎初愈咳喘無力，自汗，四肢欠溫者。

　　附注：此食療方在患兒患病期服用，對(duì)小兒肺炎有一定輔助療效。

　　 2.花生山藥薏仁粥

　　組成：花生仁250克，薏米仁50克，山藥50克，粳米50克。

　　用法：將花生仁、薏米仁、山藥和粳米，加水適量煮至粥稠為止。每日2次，每次食用1小碗。

　　功效：清熱潤肺和胃。

　　主治：小兒肺炎后期，身體虛弱，食欲不振，四肢乏力者。

　　 3.白果冬瓜子杏仁飲

　　組成：白果3個(gè)，冬瓜子15克，杏仁5克，冰糖適量。

　　用法：白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬后，去渣，加入冰糖調(diào)勻，1日3次，每次1小杯。

　　功效：清肺化痰平喘。

　　主治：肺熱咳喘，發(fā)熱，汗出，喉中痰鳴，痰黃稠者。

　　 四、寶寶冬季飲食的排行榜

　　 榜首：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪和食物

　　冬天里，因?yàn)闅夂蚝洌瑸榱嗽鰪?qiáng)抗寒能力，我們的身體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會(huì)比較多，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。

　　 第二名：富含維生素的'食物

　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素，就能有效增強(qiáng)他們身體的免疫機(jī)能。

　　冬季的一些大路菜，如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)要合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。

　　如果沒有豐富的綠葉菜供應(yīng)，可以多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。另外，動(dòng)物的肝臟富含維生素A，冬季里也要讓孩子適當(dāng)多吃一些。

　　 第三名：膳食纖維

　　膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利；另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。

　　 第四名：菌藻類食物

　　香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物。

　　 第五名：潤燥食品

　　蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。

　　冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用于咳嗽痰多、心神煩亂等。

　　另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

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