不想被血栓盯上，每天堅(jiān)持10秒鐘，打開腳踝上這個(gè)“化栓開關(guān)”！

血栓就是血管內(nèi)形成的小斑塊，它很容易堵塞血管，引發(fā)腦血栓、心梗、腸梗、肺栓塞等一系列疾病，輕則造成偏癱、失語、肢體行動(dòng)障礙，重則危及生命，血栓導(dǎo)致的死亡人數(shù)約占全世界因病死亡總?cè)藬?shù)的一半。

血栓的可怕除了其致死率高，還在于其出現(xiàn)沒有規(guī)律，在任何年齡、任何時(shí)間都會(huì)發(fā)生，大部分血栓發(fā)作沒有征兆，使得人們無從預(yù)防，這更加深了人們對(duì)于血栓的恐懼。

醫(yī)學(xué)專家指出，血栓雖然難預(yù)防，但不代表人類沒有應(yīng)對(duì)的辦法，通過打開人體的“化栓開關(guān)”，就能減少血栓的形成，加上注意調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣，就能夠有效預(yù)防血栓，促進(jìn)身體健康。

“踝泵運(yùn)動(dòng)”打開化栓開關(guān)

人體的化栓開關(guān)隱藏在腳上，通過一種叫做“踝泵運(yùn)動(dòng)”的運(yùn)動(dòng)方式就可以打開這個(gè)開關(guān)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是醫(yī)生在實(shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)的，長期臥床的病人不能下床活動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)造成病人下肢部位血液循環(huán)不好，引起麻木、水腫等問題；

醫(yī)生指導(dǎo)病人在床上做一些比較簡單的踝部運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和消除血栓有著很好的效果；

就將這種運(yùn)動(dòng)作為化栓的一種絕佳經(jīng)驗(yàn)流傳了下來，下面我們就看一下通過“踝泵運(yùn)動(dòng)”打開化栓開關(guān)的具體操作。

1、屈伸運(yùn)動(dòng)

患者根據(jù)情況采取平躺或坐在床上的姿勢，雙腿放松向前伸直，然后用力將兩腳的腳尖部位繃緊并勾向自己上半身，保持這個(gè)緊繃的姿勢十秒以上，然后腳尖向前方下壓，盡量將腳背繃緊，下壓到最大限度后，保持這個(gè)姿勢十秒以上，然后放松下肢。

2、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

緊接著屈伸運(yùn)動(dòng)之后，以腳踝部位為中心，以最大的幅度旋轉(zhuǎn)腳尖，以360度為一圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)15秒，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)15秒，隨后放松下肢。

3、時(shí)間和次數(shù)要求

踝泵運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和改善血栓問題有著很好的效果，最好是每天都要抽時(shí)間做一下，長期堅(jiān)持才能最大限度地發(fā)揮其作用。

一般每天早中晚各做一次，每次5至10分鐘，以感覺到腳踝部有溫?zé)岷退崦浉袨槎龋湍芷鸬交ǖ淖饔谩?/p>

血栓不是短時(shí)間內(nèi)形成的，它的出現(xiàn)與人們長期的不良生活習(xí)慣和飲食不當(dāng)有很大關(guān)系，所以除了打開化栓開關(guān)外，注意改善飲食和生活習(xí)慣，會(huì)對(duì)預(yù)防和消除血栓起到很好的促進(jìn)作用。

四種食物有助于化栓

1、豆豉中含有大量尿激素，能夠有效溶解血栓；

2、番茄能夠降血脂，減少動(dòng)脈粥樣硬化，防止血液黏稠；

3、葡萄能夠降低膽固醇、減弱血小板凝血能力；

4、生姜能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，最大限度的稀釋血液，減少血栓。

這四種食物在日常生活中經(jīng)常食用，可以較好地幫助人體預(yù)防血栓形成和消除血栓。

三種生活習(xí)慣有助于化栓

一是養(yǎng)成睡前喝水的習(xí)慣。人在睡眠中血液循環(huán)慢，加上睡眠時(shí)人體會(huì)揮發(fā)一些水分，這都會(huì)造成血液黏稠度增加，很容易形成血栓，睡前喝杯水能夠稀釋血液，減少血栓形成的幾率；

二是避免熬夜。熬夜會(huì)讓肝臟得不到休息，降低其人解毒和凈化血液的能力，使得血液中雜質(zhì)積聚，容易形成血栓；

三是避免長時(shí)間不活動(dòng)。久坐久臥都容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，增加血栓形成的機(jī)會(huì)。

血栓對(duì)人類健康威脅巨大，積極預(yù)防和消除血栓是養(yǎng)生的重要方面。

學(xué)會(huì)“踝泵運(yùn)動(dòng)”的方法，就能打開化栓開關(guān)，在日常生活中注重食用有助于化栓的食物，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣；

這些方法配合起來堅(jiān)持使用，就能夠有效的預(yù)防血栓形成，對(duì)身體內(nèi)的血栓及早清除，使人們免受血栓的影響，促進(jìn)健康長壽。

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