運(yùn)動(dòng)怎么減肥,推薦6款瘦身粥
一
、最有效的6種運(yùn)動(dòng)減肥方法一
、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
。
動(dòng)怎么減肥,推薦6款瘦身粥.png)
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用
，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)
，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘
，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
。
二
、游泳減肥法
在各種減肥方法中
，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果
。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間
，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)
，人體靠水的浮力托起
，手足并用，全身的關(guān)節(jié)
、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)
，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)
。
三
、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑
。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
。
在慢跑中
，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
，除了有效健身外
，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
，達(dá)到瘦身的效果
。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分
。每天最好跑3-5000米
，按正常跑就行，不用前腳掌地跑
。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右
。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能
，防止肺組織彈性衰退
，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病
、高血壓
、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用
。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
。
四
、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯
、擦地板……這些小家務(wù)
，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的
，但是又不得不做
，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用
。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里
。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情
，但是積小成多，只要持之以恒
，就可以達(dá)到很好的瘦身效果
。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅
，還能幫你舞出窈窕的身姿
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)
，延緩細(xì)胞衰老
。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰
、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性。
六
、爬樓梯減肥法
如今
，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)
，上樓乘電梯
，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)
，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
，還特別有利于減肥瘦身
。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
，比靜坐多10倍
，比散步多4倍，比游泳多2.5倍
，相當(dāng)于慢跑800-1500米
。
二、最能減肥的蔬菜蔬菜是人們的日常生活中不可缺少的食物
。多吃蔬菜不僅有益我們的身體健康
，對(duì)于那些想要瘦身減肥的女性而言也是絕佳的減肥食品。那么哪些蔬菜的減肥效果好呢?下面給大家介紹最能減肥的蔬菜有哪些
，供大家參考
。
芹菜：芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼
，味甘微苦
，入肝、胃
、膀胱經(jīng)
，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素
、維生素A/B/C/P及多種氨基酸
、礦物質(zhì)等。從減肥角度來(lái)看
，有降脂降壓
、軟化血管的作用，對(duì)肥胖癥
、冠心病
、糖尿病等有輔助效果。
白蘿卜：白蘿卜味辛
、甘
，入肺、脾二經(jīng)
。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡
，是根莖類(lèi)蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用
，直接達(dá)到減肥的目的
，是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜之一。
菠菜：菠菜性寒涼
，味甘
，入肺、胃
、肝
、大腸諸經(jīng)
。含糖、蛋白質(zhì)
、維生素K
、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富
。其所含熱量?jī)H次于白菜
，用于防止肥胖癥、高血壓
、糖尿病等
。
白菜：白菜性涼，味甘
，入肺
、胃、大腸
、膀胱諸經(jīng)
。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外
，還有維生素B
、維生素C、胡蘿卜素以及鈣
、磷
、鐵、鋅等礦物質(zhì)
，是最佳減肥綠葉蔬菜
。
韭菜：韭菜性溫，生者味辛辣
、熟者味甘甜
，入肺、胃
、肝
、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品
，在胃腸道吸水后迅速膨脹
，不但能在能增進(jìn)飽感，減少食量
，還能潤(rùn)腸通便
，排出體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用。
生菜：生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)
，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化
，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦
。
三
、幾款減肥效果好的茶飲羅漢果茶：羅漢果茶要是一種甜味純正
、熱量很低的茶
，好喝又不發(fā)胖
，絕對(duì)是女生的最?lèi)?ài)!雖然甜如砂糖
，熱量卻近乎等于零
。
黑茶：可抑制小腹脂肪堆積
。一說(shuō)起肥胖
，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果
。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
，顧名思義，是黑色
。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分
，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥
，最好是喝剛泡好的濃茶
。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升
，在飯前飯后各飲一杯
，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
菊花茶：由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶
，是每天接觸電子污染的辦公一族應(yīng)必備的一種茶
。因?yàn)椴柚械陌拙站哂腥ザ镜淖饔茫瑢?duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)
，都有低抗
、排除的功效。
普洱茶：中國(guó)茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果
，普洱茶更是消除多余脂肪的高手
。茶中含有的元素，有增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效
。
艾蒿茶：出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫
，會(huì)影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分
，達(dá)到消腫的效果
。在浮腫的日子里，堅(jiān)持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效
，是消腫的干將
。
杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗
，而使體重下降
。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用
。
烏龍茶：宴會(huì)上推杯換盞
，氣氛越熱烈，醉酒的人越多
。要想早些醒酒
，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷
，攝取酒精和積聚體內(nèi)的膽固醇
，帶來(lái)熱量。
枸杞茶：枸杞茶其實(shí)也是一道中藥
。如果一個(gè)人連續(xù)三天沒(méi)有排便
，就買(mǎi)點(diǎn)沒(méi)特別苦味的枸杞茶喝一喝了。
四
、推薦幾款減肥粥譜一
、健康養(yǎng)身白菜粥
材料：大白菜、熟米飯
。(白菜與米飯的比例是4：1
，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1
。
做法：
1
、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2
、在熱鍋中倒入適量的油
、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯
，改成中火熬制
，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽
。
減肥小提示：
白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)
，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥
，不能超過(guò)三天
，否則會(huì)影響人體的新陳代謝
。
二、枸杞海帶粥
材料：干海帶120克
，山藥100克
，炒決明子15克，山楂30克
，白菊花10克
，白米75克，枸杞15克
，糖適量
。
做法：
1、先把炒決明子
、山楂
、白菊花等藥材同時(shí)入鍋
，然后加適量的水
，先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮
、洗凈
、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3
、洗凈的白米放入鍋中
，然后加藥液、海帶
、山藥
、枸杞、適量的水
，接著用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮
，等煮熟后加糖即成。
減肥小提示：
杞海帶粥能清熱降脂
、明目降壓
、減肥通便。
三
、香菇肉絲粥
材料：香菇5朵
，雞肉絲100克，玉米粒40克
，紅蘿卜60克
，新鮮蓮子30克，紅棗8個(gè)
，白米75克
，芡實(shí)
、山藥各15克，鹽適量
，姜母3片
，青蔥2根，胡椒粉酌量
。
做法：
1
、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁
、雞肉洗凈后切成絲備用;
2
、把姜母、香菇
、青蔥切好備用;
3
、把紅棗、蓮子
、芡實(shí)
、山藥、白米洗干凈備用;
4
、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙
，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母
、香菇炒香
，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外
，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒
，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可
。
減肥小提示：
香菇肉絲粥能降脂降壓
、益腎補(bǔ)脾。
四
、五彩米薏仁粥
材料：大米適量
、紫米適量、黑米適量
、香米適量
、糯米適量、薏米10克
做法：
1
、原料集合
，薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;
2、大米
、糯米
、紫米
、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過(guò)夜;
3
、砂鍋加入適量溫水或開(kāi)水
，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可
。
減肥小提示：
薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝
，有利尿，消水腫的作用
，也被稱(chēng)為非常有效的減肥食品
。
另外，薏仁能使皮膚光滑
，減少皺紋
，消除色斑的功效，長(zhǎng)期飲用
，還能治療褐斑
、雀斑、面皰
，使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚
，多吃具有美容美體的雙重功效哦!
五
、雜糧粥
材料：五谷米適量
、水適量
做法：
1、將雜糧洗干凈后
，浸泡一個(gè)晚上
，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)
，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量
，比較合適;
2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了
，如果是會(huì)溢出來(lái)的鍋
，大家要看牢哦!
減肥小提示：
雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖
、降脂
、減肥、通便
、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力
。
粗糧中含有大量的纖維素，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外
，對(duì)排毒減肥尤其有效。
六
、百合蜜瓜粥
材料：大米100克
、百合4朵、哈密瓜1小塊
、冰糖適量
做法：
1
、百合掰開(kāi)洗凈，那層白膜也克不用撕
，沒(méi)那么苦
，這樣清洗起來(lái)還省事不少，洗凈后放在鍋里
，添加清水
，煮開(kāi)后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎
，打成泥
，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥
，再放一些切碎的蜜瓜粒
，加入冰糖，再煮5分鐘就好了
。
減肥小提示：
百合是非常有效的排毒減肥食品
，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，從而達(dá)到消除便秘的功效
。另外
，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
女性夏季減肥喝什么粥好 ？夏季瘦身粥的做法有哪些？
減肥是女性一直以來(lái)的一個(gè)話題
，在夏季的時(shí)候
，許多人都在減肥，可是運(yùn)動(dòng)又比較困難
，很難堅(jiān)持下去
，吃一些食物可以輕松有效的減肥，瘦身粥是很好的選擇
，粥容易消化
，營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)，那么女性夏季減肥喝什么粥好
？夏季瘦身粥的做法有哪些
？
1、瘦身粥的做法
(1)蜂蜜粥將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水熬成白米粥
，待熟時(shí)加入適量的蜂蜜
，再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用
。能潤(rùn)腸通便
，有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
(2)香蕉粥大概兩只香蕉即可
，先將香蕉去皮
，放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥
，待熟時(shí)加入香蕉泥和白糖
。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果
，而香蕉粥更有清熱潤(rùn)腸和潤(rùn)肺止咳的功效
。
(3)鮮葵粥先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀，然后用大米熬煮成白米粥
，待熟時(shí)加入切好的葵菜
，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤(rùn)腸和涼血解毒等功效
。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)
，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
(4)土豆粥先將土豆去皮洗凈后
，切成小塊狀
，然后與白米一起放入鍋中
，加入適量的清水熬煮成粥
。可益氣健脾
，解毒通便
。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用。
(5)芝麻粥抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中
，再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中
，然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對(duì)減肥非常有效
。
(6)無(wú)花果蜜糖粥將白米洗凈后裝入鍋中
，然后加入適量的清水，待水燒沸騰后放入30G的無(wú)花果
，熬煮成粥
。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料
。
(7)芹菜粥把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰
。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中
。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘
。最后往鍋中添加些許香油
、蔥花、鹽
，攪拌均勻后即可關(guān)火食用
。
2、適合女性的減肥運(yùn)動(dòng)一
、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王
，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整
，瘦身的效果更是顯著。
二
、散步長(zhǎng)距離疾步走
宜長(zhǎng)距離行走
，每日2次，每次1小時(shí)
。步行速度要快些
，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮
，從而減輕體重
。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)
，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡
。
四
、騎單車(chē)
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具
，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班
，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用
。
五
、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性
。
減肥粥有哪些呢？
減肥是女性之間一直存在的話題
，減肥是為了塑造更好的身材，展現(xiàn)自己更多的魅力
，減肥方法有很多
，合理的搭配飲食是健康的減肥方式，減肥可以喝一些粥
，粥也是養(yǎng)生很好的食物
，那么減肥粥有哪些呢？減肥可以喝什么粥
？下面為大家介紹
。
1、減肥喝什么粥(1)大蒜粥大蒜與生姜一樣
，同屬陽(yáng)性食物
，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明
，大蒜有消炎
、止瀉、利尿
、降壓
、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力
。大蒜粥既能強(qiáng)身健體
，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服
。但不少人怕其味道
，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會(huì)臭”：一
、吃大蒜粥后
，用一片當(dāng)歸含于囗中。二
、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三
、吃幾粒大棗
。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。
適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化
、高血壓
、糖尿病、肥胖癥等
，更可增強(qiáng)抗病能力
。
制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用
，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥
，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽
、姜絲
、油少量，再煮五分鐘即可
。大蒜烹調(diào)不宜過(guò)熟
，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃
，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服
。目赤腫痛者勿過(guò)食大蒜。
(2)美顏瘦身粥黃豆含蛋白質(zhì)35%
、脂肪20%
，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用
，對(duì)動(dòng)脈硬化
、高血壓也很有效。芝麻又稱(chēng)胡麻
，《
神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟
、益氣力、長(zhǎng)肌肉
、填髓腦
、久服輕身不老?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！辈粌H如此
，古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳說(shuō)。據(jù)《本草綱目》記載：“劉
、阮入天臺(tái)
，遇仙女，食胡麻飲
。亦以胡麻同米作飯
，為仙家食品矣。”晉朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服胡麻餌術(shù)
，絕谷八十馀年
，甚少壯，日行三百里
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边€說(shuō)“服食胡麻，服至百日
，能除一切痼疾
，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑
，三年齒落更生
。”所有這些
，雖不足信
，但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的
。具有補(bǔ)肝腎
、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚
，使人面色紅潤(rùn)光澤
、降血脂、血糖
、延年益壽等功效作用
。
制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買(mǎi)現(xiàn)成的芝麻粉
，超市有賣(mài))20克
。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)
，粥滾后再加入芝麻粉
、鹽調(diào)味即可。
(3)生姜粥中醫(yī)常把食物分為陰陽(yáng)兩性
，生姜是屬于陽(yáng)性食物
，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性
。陰性食品增加能量輸入
，陽(yáng)性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASALMETABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出
。吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率
，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候
，便能排除額外的能量
，這也就是有很多人吃得很多
，但仍能保持苗條的原因。所以
，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物
