做哪些瑜伽動作減肥瘦肚子,如何輕松瘦肚子(?哪些瑜伽動作減肚子)
中醫(yī)世家
2024-06-05 20:58:38
做哪些瑜伽動作減肥瘦肚子,如何輕松瘦肚子
一
、瑜伽減肥瘦肚子的幾個動作
1、側(cè)三角式
站姿
，雙腳分開
，雙腿伸直
，雙臂伸直指向身體兩側(cè)
，并保持與地板平行
，肩膀向左側(cè)彎下
，直至左手觸到左小腿處
，右臂伸直指向天花板
，挺起胸部
。
2、站姿前屈
站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直，身體向下彎曲
，直至雙手觸到腳跟
，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面
，臀部向上抬起
，盡量使腹部緊貼大腿面。
3
、兒童式變式
跪姿
，雙腳并攏，腳面繃直
，臀部坐在腳跟上
，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面
，額頭置于地板上
，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾
。
4
、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方
，腳面繃直，身體向下彎曲
，額頭置于小腿上
，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面
，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)
，手掌著地。
5
、半月式
站姿
，雙腳并攏，雙腿伸直
，雙臂伸直與肩同寬
，并舉過頭頂，手掌朝向前方
，肩膀向后方彎下
，直至雙臂與地板平行
，挺起胸部，腰部向后彎
。
6
、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步
，膝蓋彎曲
，右腿置于后方，小腿緊貼地板
，腳面繃直
，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十
，肩膀向后方彎曲
，挺起胸部。
7
、眼鏡蛇式
俯臥
，腹部著地，腳尖點地
，雙臂撐在肩膀下方
，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠
，挺起胸部
。
8、山式
站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直，雙臂置于胸前
，雙手合十
，眼睛目視前方，伸直背部
。
二
、瘦肚子的有效的方法
瘦肚子最有效的方法，每天深呼吸
每天空腹時
，站立
，放松全身，雙手自然下垂
。雙腳叉開與肩同寬
，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸
，持續(xù)三秒
，然后呼氣時收肚子
。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快
，稍微感到累就可以停下
。
瘦肚子最有效的方法，做家務(wù)收腹
從今天開始做個勤勞的好孩子吧
。瘦肚子最有效的方法
，比如，掃地時不要使用吸塵器
，要用抹布和掃帚
，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
，而且可以控制你的食量
。
瘦肚子最有效的方法，要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西。瘦肚子最有效的方法
，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)
，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪。
三
、六大妙招幫助女人輕松減肚子
1
、多吃櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇
。有研究表明
，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條
，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時
，能夠幫助減肥瘦身
。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
2
、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>
身材越胖
，越適合吃全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工
，因此具有減肥功效
，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包
，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉
，吃出苗條。
3
、拒絕反式脂肪酸
我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份
，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉
。反式脂肪酸還會危害身體健康
，增加機體患病機率，因此
，拒絕反式脂肪酸的攝入
，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生
，促進減肥
。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐
，可以燃燒掉你身體的熱量
，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運動
，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐
，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果
，每天加快走路
，即使沒有經(jīng)常做運動，也可以瘦身瘦小肚子
。
5
、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏
，同時
，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉
，綠茶有著很強的功效
。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪
，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說
，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容
。
6
、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力
，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高
，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時
，那么
，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此
，建議女性朋友們要保證充足的睡眠
，不要熬夜、早睡早起
，對于抑制脂肪滋生
、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
四
、減肚子贅肉的方法
1
、愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜
、菠蘿
、香蕉、火龍果
、柚子
、芒果等。所謂不查不知道
，一查嚇一跳
。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動
，加強身體的排毒能力
。你看，一樣吃水果
，她們選的可都是“減腹款”水果
。
2、基本不喝含糖飲料
，卻愛喝酸奶
奶茶
、飲料，處于健康考慮她們從來不喝
。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶
。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”
，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西
。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動
，肚子沒廢物
，自然就平坦了。
3
、不買零食
，零嘴只吃堅果類
每個女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣
。她們從來不買膨化食物
，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊
，不是脂肪卻能間接變成脂肪
。屬于她們的專屬零嘴，是堅果類
。它們是不飽和脂肪酸
，可以強化我們的微循環(huán)。
4
、藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑
，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%
，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘
。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重
。
5
、飲食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢
，花費一小時是很正常的事
。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實上
，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖
，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹
。
?哪些瑜伽動作減肚子
作為一種平和的方式
，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些減呢
？下面為您介紹哪些減
，看看吧。
1、眼鏡蛇式
俯臥
，雙手在肩部下方
，雙腿并攏。吸氣
，雙手臂慢慢伸直
，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看
，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部
。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣
，慢慢彎曲手臂
，讓腰部、胸部
、頸部依次回到地面
，恢復(fù)俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥
，雙腿向上抬，彎曲90°
，大腿垂直于地面
，腰部保持不動，背部緊貼地面
。雙臂伸直在腿兩側(cè)
，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動
，并有節(jié)奏地拍打地面
。30次為一組。
3、
趴在瑜伽墊子上
，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地
，用力撐起身體
。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸
、背
、腹、臀部的肌肉
，使身體成為一條直線
。將頭頂向前
，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視
。放松喉部及雙眼
。
4、瑜伽炮彈式
仰臥
，抬起上半身，雙手抱住左膝
，將腿部拉近身體
，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地
，保持10秒鐘
，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙
。反復(fù)10次為一組
。
5、船式瑜伽
坐直腰背
，背部微微向后
。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地
，雙手置在兩腿膝蓋下
。吸氣。提起小腿
，直至與地面平行
，腳尖朝天，上半身再向后傾
，與地面成45度角
，腹部收緊，呼氣
，鎖緊腳跟
，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形
。雙手提起并向前伸直與地面平行
。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛
。雙腳并攏夾緊
。
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺直身體站立
，右腿向右大邁一步
，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行
。深吸一口氣
，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度
，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度
。呼氣，兩臂伸直
，將上身軀干向右側(cè)伸
，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后
，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)
，拉住左手。
身體向前側(cè)
，面向斜上方看
，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右
。吸氣
，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置
，呼氣
。吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)
。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬
，盡量與人體成直角
。兩手推地，盆骨往上提
。盆骨不需提太多
，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳
，再往上提
，再放下，重復(fù)此動作
，速度較慢時效果最好
。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上
，兩腿向前伸直
，并腰背挺直
。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)
，右腿向左后側(cè)彎曲
。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋
。呼氣
，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱
。轉(zhuǎn)到極限處
。
9、
以爬行的姿勢趴下
，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣
，頭往后轉(zhuǎn)
，腰部用力往地板靠近。呼氣
，低下頭的同時
，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸
。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開
。左腿向內(nèi)彎曲
，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲
，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)
。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)
，脊背盡量挺直
，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳
。保持5個深呼吸之后
，換另一邊再做。
哪些瑜伽動作減肚子
，以上就是為您總結(jié)的10個瘦肚子瑜伽動作
，供參考。
、【嗎】
、【】
、【的正確做法】、【】
4大瘦肚子的瑜伽動作 賜你健康輕盈體態(tài)
當(dāng)瑜伽變成全民減肥的好幫手之后
，一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成為寶典
。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態(tài)。那么不妨學(xué)幾個簡單的瑜伽動作瘦小腹
，學(xué)幾個減肚子的瑜伽動作
，讓自己在練習(xí)瑜伽時由內(nèi)而外散發(fā)出美感吧。想要擁有整體的美感
，那么就跟著下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動作
，一起運動變瘦吧。
瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：
這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部
。每天進行四組
。
1、將雙腿打開
，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣
。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下
，此時眼睛平視前方
。
2、進行深呼吸
，在吐氣的時候放松右腰后
，上半身水平向右倒下，此時要注意身體盡量不要前傾也不要弓背
。之后將雙肩打開
，平面?zhèn)葟潱杏X到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動作后反方向重復(fù)動作
。
瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：
這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部
，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便
，并鍛煉下肢力量
，培養(yǎng)你的專注力。
1
、站之后雙腿并攏
。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂
，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱
。
2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿
，將身體的重心放在雙腿之間
，右腳趾緊緊抓牢地面
。
3、調(diào)整呼吸
，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲
，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿
，感受到腰背的拉伸
。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢
，反方向進行
。
瘦肚子的瑜伽動作之弓式：
這一個動作主要活動后腰部，每天2組
。這個動作
，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎
，消除腰
、背部的疲勞、疼痛
，并有效減少腰圍上的脂肪。
1
、平趴在瑜伽墊上
，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿
，兩手向外側(cè)握住腳踝
。
2、利用腰部吸氣
，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感
。之后夾緊臀部，雙手用力
，讓大腿抬離地面之后頭向后仰
。
瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：
這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組
。
1
、跪著，大腿與小腿呈90度
。頭部微抬
，平視前方。兩手掌相并
，反方向與小臂呈90度
，小拇指并攏
，掌心著地。微微彎曲肘部
，令肘部支撐在肋骨下
。同時將重心慢慢前移。
2
、前腳掌著地
，調(diào)整好呼吸后，腰部用力
，重心前移
，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可
。
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作
現(xiàn)在有一部分女性朋友她們其實并不是全身都胖
，而是肚子局部肥胖，說實在的
，如果肚子比較大的話是非常影響整體美觀的
，哪怕你的胸部多么渾圓堅挺，哪怕你擁有著纖纖細(xì)腿也是如此
，所以今天小編想要跟大家介紹幾組瘦肚子的瑜伽動作
。
瘦肚子的瑜伽動作
第1種推薦的是眼鏡蛇式，它的具體的做法就是雙手放在人體肩部下方的位置
，雙腿完全并攏
，在吸氣的過程中手臂慢慢的伸直，在呼氣的時候手臂再慢慢放在肩膀下方的位置
，而在吸氣的時候雙腿必須要蜷曲起來
，呼吸的時候再慢慢放平，第2種則是船式
，具體做法是先坐直了之后背部微微向后
，雙腳靠攏，彎曲著膝蓋
，將腳掌貼在地板上
，雙手放在膝蓋下方的位置，在吸氣的時候?qū)⑿⊥忍崞饋?div id="d48novz" class="flower left">
，呼氣的時候?qū)⑿⊥确畔聛?div id="4qifd00" class="flower right">
，通過這樣動作的執(zhí)行能讓腹部肌肉得到一定鍛煉，減肥的效果也是相當(dāng)出眾的
。
如果大家能每天做以上這一些瘦肚子的瑜伽動作
，堅持每天做半個小時左右時間，應(yīng)該是能讓肚子快速瘦下來的
，這可是在過去已經(jīng)得到了很多愛美人士共同認(rèn)證的喲
。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運動是我們維持身體機能的重要途徑
，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力
，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ幼鳌?/p>
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 1、弓式
?div id="4qifd00" class="flower right">
、俑┡P，腹部著地
，大腿面緊貼地板
，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部
，雙臂伸直置于背后
，雙手握住腳踝處。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、陔p臂用力
，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處
，使大腿面完全離地
。
2、眼鏡蛇式
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、俑┡P
，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲
，手掌撐在胸部兩側(cè)
，額頭置于地板上
。
?div id="d48novz" class="flower left">
、陔p手手掌離地，抬起胸部
，頭部遠(yuǎn)離地板
，肩膀盡量向后靠。
?div id="d48novz" class="flower left">
、垭p手手掌著地
，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠
。
?div id="d48novz" class="flower left">
、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠
，頭部最大限度的.向后仰
，挺起胸部
，打開肩膀。
3、橋式
?div id="d48novz" class="flower left">
、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側(cè)
，右腿彎曲
，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地
，左腿伸直指向上方
，右腿自然彎曲置于空中。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、鄯诺碗p腿
，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度
，雙手撐住腰部
，盡量抬高臀部。
4、仰臥式
仰臥
，雙臂伸直，置于地板上
，并遠(yuǎn)離身體
。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸
。
5、俯臥平衡式
①俯臥
，腹部著地
，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直
，額頭置于地板上
，胸部微微抬離地板。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、诼痣p腳離地
，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續(xù)抬高胸部離地
，雙臂伸直抬離地板
，并高過臀部。
6、起跳式
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、俣鬃耍尾勘M量放低
，腳跟踮起
，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲
，腹部緊貼大腿面
，雙臂撐在身體下方。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、陔p臂慢慢伸直
，撐起身體，腳尖離地
，保持身體平衡
。
7、魚式
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、傺雠P
，雙腿伸直，雙臂置于身體下方
，雙手托住臀部處
。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地
，頭頂觸地
，胸部盡量向上抬起。
8、犁式
仰臥
，背部著地，雙腿伸直
，雙臂伸直置于身體兩側(cè)
，雙腿伸直抬離地板
，直至雙腿越過頭頂
，腳尖著地，并置于頭部前方
。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2 美人魚
1
、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。
2
、 左手放在瑜伽墊上撐地
，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身
，由腰際開始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）
。
3、 回到動作一
