孕期要補充的營養(yǎng),女性孕期吃什么水果好

一、孕期的飲食原則

① 低升糖飲食：

更好地防止孕期糖尿病，維持健康的體重和代謝。備孕期間營養(yǎng)分配比例建議：

② 吃有助肝臟排毒的食材：

深綠葉蔬菜、十字花科類（小白菜、菜心等）、柑橘類水果（橙、橘、葡萄柚等）、富含omega3優(yōu)質(zhì)肉類（魚肉等）。

③ 彩虹色食物：

富含各種抗氧化的植物化學素，不需知道的很詳盡，只要能堅持好好吃彩虹色即可。

④ 強健腸道菌群的食材：

富含有益菌或者益生菌的食材，發(fā)酵酸菜、酸奶、納豆等等。

⑤ 各種植物香料用起來：

食物級別的香料對身體是安全的，但萃取精油類的孕期需謹慎。香料抗氧化能力很強，能讓新生細胞更健康，還能讓食材華麗變身，但是國內(nèi)不容易買到。

⑥ 杜絕過敏原食物：

如果曾經(jīng)有過過敏反應，建議去醫(yī)院查一下過敏原。日常食物里，如大豆、乳制品、雞蛋和小麥，這些都是高過敏原食物，容易引起急性過敏和慢性過敏反應。

二、孕期要注意的事項

不宜高糖飲食

如果孕媽咪血糖過高，會產(chǎn)出體重過高的寶寶，而且也很易致產(chǎn)生畸形兒或者患有妊娠毒血癥等。體內(nèi)存留的糖分超過身體所需時，反而會降低自身的免疫能力，使孕媽咪身體抵抗力下降，這樣就容易使病毒、細菌等乘虛而入。

不宜過度咸食

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鹽的存量和高血壓疾病有很大的關(guān)聯(lián)。倘若體內(nèi)鹽分過多，會引發(fā)妊娠高血壓綜合征。

不宜濫服溫熱補品

孕期攝入過量的溫熱補品是無益于身體的，比如桂圓、荔枝、鹿茸等。食入過多反而會加重身體浮腫，使孕媽咪的孕吐反應更大，便秘加重等，甚至有流產(chǎn)及胎死腹中的可能。

不宜長期高鈣飲食

孕期盲目補充如牛奶、鈣片、維生素D等食品，對胎兒不利。孕媽咪體內(nèi)鈣超過身體所需，有可能使胎兒患上高鈣血癥，產(chǎn)下的嬰兒也可能顴骨過度寬大。

不宜長期高脂肪飲食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果長久地以高脂肪的食物為主，就會讓胎寶寶面臨生殖系統(tǒng)患癌的風險。大量補充此類食物，會使準媽咪體內(nèi)膽固醇及膽酸含量增大。而且此類食物有助于催乳激素的生成，可能會增加女性乳腺癌的患病幾率。

不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

體內(nèi)蛋白質(zhì)含量過低會使準媽咪身體虛弱，即使是產(chǎn)后也會延緩身體恢復的進程，影響奶水分泌，同時也不益于胎兒的健康。但是如果體內(nèi)蛋白質(zhì)過高，會減弱孕媽咪食欲，出現(xiàn)諸如疲憊不堪、頭暈目眩等各種異常癥狀。

三、孕期要補充的營養(yǎng)

1、孕早期主打營養(yǎng)素

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。

食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸。

維生素C、維生素

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

鎂、維生素

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育。

食物：綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都容易找到鎂。

烹煮食物時間不宜過長，以免造成營養(yǎng)成分的流失。

2、孕中期主打營養(yǎng)素

鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。

食物：富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其是生蠔含量尤其豐富。

維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

食物：牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應該多吃富含鈣豐富的食物：如豆腐、蛋類、蝦、魚類、海帶等。

維生素D可促進鈣有效的吸收，孕媽媽要多吃魚類、蛋類、多曬太陽。

鐵

作用：防止缺鐵性貧血。

食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這月開始口服0.3～0.6克硫酸亞鐵。

四、女性孕期吃什么水果好

孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。西柚含有天然葉酸，非常適合孕早期食用。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

孕中期：櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄

孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。

孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

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