知道為什么不夠睡嘛？用美國充分睡眠公式算一算(r90睡眠法計算公式)

知道為什么不夠睡嘛？用美國充分睡眠公式算一算

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小時），嚴(yán)重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

布魯斯表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達(dá)到7.5小時的睡眠目標(biāo)。而如何達(dá)到這一要求，把握正確上床時間十分關(guān)鍵。

首先應(yīng)該從清醒時間算起，這涉及到幾點(diǎn)該起床工作、為孩子準(zhǔn)備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點(diǎn)半必須起床，那么晚上10點(diǎn)就應(yīng)該睡覺，如果能夠連續(xù)10天保持這一作息時間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關(guān)鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點(diǎn)睡覺，次日6點(diǎn)半起床，生物鐘就會自然調(diào)準(zhǔn)。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設(shè)定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。

r90睡眠法計算公式

以90分鐘為單位，一天24小時可被分成16個單位。
成年人一周盡量睡夠30~35個睡眠周期，每個周期約為90分鐘，一晚上約需要4-5個完整的睡眠周期。睡眠時間盡量符合生物鐘，起床的時間不要離日出時間太晚。以此可以倒推晚上睡覺的時間。影響入睡和起床的分別是褪黑素和血清素。褪黑素在黑暗的環(huán)境下會緩慢分泌，促進(jìn)人體入睡；血清素則會在光線較強(qiáng)的時候分泌，刺激人體醒來。

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