五一小長(zhǎng)假,授你一份健康出游必備指南

五一出游在今年以前已成為許多人度假首選,時(shí)間、天氣……都非常適合出行。五一三天假,不少人選擇了短途周邊游。由于假期出外旅游,易出現(xiàn)人群過(guò)于集中、環(huán)境嘈雜、飲食不衛(wèi)生等情況,務(wù)必要預(yù)防生病。首先來(lái)了解一下出游族必備物品及健康出游注意事項(xiàng)。

出游族必備物

防曬類

扇子、太陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、防曬霜,這五個(gè)東西一樣都別落下。它們最主要的作用自然是防暑降溫,保護(hù)皮膚不被摧殘,不過(guò)有時(shí)候,它們也有別的作用,比如遇到蚊蟲(chóng)用扇子趕趕,遇到下雨用太陽(yáng)傘擋擋,遇到刮風(fēng)用遮陽(yáng)帽保護(hù)一頭秀發(fā)。

防病類

旅行前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。暈車藥、解暑藥、止瀉藥、創(chuàng)口貼這些藥品不能忘了帶。心臟有問(wèn)題的人千萬(wàn)不要忘了帶硝酸甘油類的藥物。誰(shuí)也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。另外，帶一支小小的體溫表也不算多余。

出行在外,最怕的就是身體不舒服,雖然說(shuō)現(xiàn)在商品充足,但遇到急癥,隨身帶著的藥物還是很管用的。

健康旅游小貼士：

1.注意飲食衛(wèi)生保持飯前便后洗手的習(xí)慣,購(gòu)買衛(wèi)生的食品,盡量不吃涼拌菜,否則腸胃炎等疾病就會(huì)找上門來(lái)。外出盡量自帶水壺喝水，旅游景區(qū)的水一般價(jià)格偏高，而且很多都是假冒偽劣產(chǎn)品，在外地如果喝壞了肚子一天都在滿地找?guī)?，大煞風(fēng)景。

2.旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，保暖，舒適，耐臟，易洗。按照這一要求，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。

要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋或休閑鞋;如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的戶外運(yùn)動(dòng)鞋。特別是后種情況，如果穿得鞋子不合適，很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷等問(wèn)題。

很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些,腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。專家提醒,“愛(ài)美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過(guò)度收縮,從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生?！?/p>

另外，長(zhǎng)時(shí)間佩戴過(guò)緊的胸罩,同樣可能引起腰酸背痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩為宜。

還要提醒裸睡的朋友，裸睡并不是簡(jiǎn)單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺(jué)就可以了，還要注意睡眠的環(huán)境：

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時(shí)不合適采用，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境。

其次，最好別在旅館、酒店等場(chǎng)所裸睡；上床睡覺(jué)前應(yīng)清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時(shí)最好選用自己的毛巾。

再次，一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽(yáng)光曝曬。

需要強(qiáng)調(diào)的是：裸睡并非所有人都適用。裸睡會(huì)導(dǎo)致人體皮膚直接暴露在環(huán)境中，此時(shí)如果四周空氣中的灰塵和螨蟲(chóng)過(guò)多，很可能引起皮膚不適等癥狀發(fā)生。

3.坐車時(shí)多伸懶腰拉伸脊椎較長(zhǎng)時(shí)間乘坐車、船、飛機(jī),身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),易引起雙腿腫脹,腰酸背痛,頭重腳輕。

這是因?yàn)槿俗昧?腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。無(wú)論采取什么坐姿,都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后,活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。有腰椎病的朋友,坐車時(shí)最好在腰部墊個(gè)小枕頭,可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友,乘飛機(jī)和汽車時(shí),最好用頸枕,以防頸椎外傷。

4.自駕出游3小時(shí)休息一次對(duì)于自駕車出游或拼車回家的人來(lái)說(shuō),由于天氣和路途情況不能確定,更需要做好健康準(zhǔn)備。

連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右,必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻,提振精神之后再繼續(xù)趕路,以防止疲勞駕駛造成交通事故。

5.女性瘋狂逛街要不得。專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間逛商場(chǎng)很容易使人疲勞，由于商場(chǎng)人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質(zhì)較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場(chǎng)逛久了就感到悶熱，甚至出現(xiàn)頭昏腦脹、呼吸不暢、煩躁不安等癥狀。逛商場(chǎng)時(shí)若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時(shí)補(bǔ)充水分。老人和孩子，逛商場(chǎng)最好不要超過(guò)1小時(shí)。

“五一”小長(zhǎng)假近在眼前，想必每個(gè)人心里早已做好打算。只有做好充分的出行準(zhǔn)備，才能開(kāi)開(kāi)心心出門，健健康康回家。

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