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      健康減肥一日三餐,減肥期間不能吃什么食物
      
        
      
            妙手生春
            2024-06-06 11:10:15
        
      

        
      
           
      一
      、超級(jí)有效的一日三餐減肥食譜減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
      這兩樣看起來(lái)并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽
      ，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾
        ，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一
        。
      早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽
        ，因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類
        、鈣
        、磷、鐵
        、維生素B1、維生素B2
        、煙酸
        、奎寧酸、檸檬酸
        、蘋果酸
        、橙皮苷
        、柚皮苷
        、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等
        ，對(duì)人體十分有益
        。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機(jī)能
      。
      夏季暑濕較重
      ，很多人神疲乏力，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳
      ，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振
      ，更可以打開(kāi)胃口
      。夏季痰多，咽喉不適時(shí)
      ，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出
      ，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌
      ，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少。
      減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
      經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后
      ，過(guò)渡到了中午
      ，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓
      ，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的
      ，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
      。
      午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦
      ，數(shù)量不限
      ，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕
        ，身體也會(huì)變得輕松
        。蘋果會(huì)增加飽腹感
        ，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的
      。
      減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
      一天減肥工作下來(lái)
      ，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除
      ，饑餓感也得到了控制
      ，但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物
      ，幫助增加飽腹感和新城代謝。
      燕麥片要選擇純制的燕麥片
      ，不要添加任何糖分和其他輔助劑
      ，吃之前要用開(kāi)水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖
      ，要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷
      、鉀
      、鐵、泛酸
      、銅和纖維
      ，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝
      、糖尿病
      、便秘等也有輔助療效
      。
      二
      、減肥早餐怎么做俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨
      ，就算減肥也是一個(gè)道理哦
      ，早餐吃對(duì)了
      ，對(duì)減肥更是事半功倍
      ，下面來(lái)看看減肥早餐怎么做?
      早餐：減肥食譜(350大卡)
      A、三明治1個(gè)+不加糖黑咖啡1杯
      ，約260大卡
      B、御飯團(tuán)1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)
      ，約290大卡
      C
      、全麥土司2片+低脂奶250㏄，約290大卡
      D
      、饅頭半個(gè)+低脂奶250㏄
      ，約290大卡
      E、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒
      ，約250大卡
      注意：食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆?jié){330㏄會(huì)多80大卡
      。
      點(diǎn)評(píng)：早餐A適合一般的上班族，因?yàn)楹诳Х扔兄嵘裥涯X
      ，記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦;早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會(huì)更加健康，卡路里也會(huì)有所減少;早餐C的卡路里總量雖然較高
      ，卻勝在營(yíng)養(yǎng)健康
      ，特別是燕麥，它能有效減腰腹
      ，防止脂肪堆積;早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶;早餐E看似分量多多，實(shí)際上卡路里卻是最低的
      ，而且豆腐還能補(bǔ)鈣哦。
      三
      、推薦幾款健康減肥晚餐海鮮冬瓜湯
      材料：鮮蝦、海虹
      、花蛤
      、冬瓜、蔥姜
      、香菜、鹽
      、雞精、香油
      做法：所有材料洗凈
      ，冬瓜去皮去籽切成塊
      ，蔥
      、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水
      、蔥段
      、姜絲燒開(kāi)，分別下海虹
      、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲
      ，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中
      ，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹
      、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和 雞精;煮開(kāi)后滴入香油
      ，撒上香菜段即可。
      雜果燕麥飯
      材料：小油粘米適量
      、雜果燕麥適量
      做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開(kāi)水后
      ，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可
      。
      水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克
      減肥瘦身做作用：白菜利尿通便
      ，減肥 
      。膳食纖維含量多
      ，通腸道
      ，有飽腹感
      。水煮青菜這樣的食物
        ，不含油脂
      ，熱量低
      。雖然口感不太好
      ，不過(guò)可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃
      ，這樣就保證了蛋白質(zhì)的攝入
      。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入
      ，為身體分解脂肪打下基礎(chǔ)
      。
      番茄牛肉湯+糙米飯60克
      減肥瘦身做作用：牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉
      ，也是適合于胖人食用的肉類
      。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多
      ，而且含脂肪和膽固醇較低，因此
      ，特別適合胖人和高血壓
      、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用
      。
      搭配糙米飯能提高長(zhǎng)久的飽腹感
      ，讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去
      。
      四、6種食物減肥期間最好不要吃1
      、薯?xiàng)l
      。薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物
      ，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事
      。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪
        ，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包
        。到漢堡包店買東西吃
        ，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜
        。
      2、油條
        。油條的脂肪十分高
        ，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里
        ，大部分亦是來(lái)自脂肪。
      3
        、臘腸。一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯
        ，臘肉的脂肪也一樣高
        。
      4
        、加糖鮮榨橙汁。別以為橙汁比汽水有益許多
      ，單看熱量
      ，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高
      ，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁
      ，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量
      ，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好
      。
      5
      、烤肉腸。肉腸脂肪高
      ，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)
      。上班族吃肉腸居多
      ，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸
      ，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
      6
      、方便面
      。方便面不但方便快捷，而且好吃
      。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)
      ，而且湯粉多含味精
        ，故此還是少吃為妙
        。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉
        、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量
        。
      

          
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      一
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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