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    快速瘦肚子的方法,減肚子要遠(yuǎn)離的幾種食物
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-06-06 11:26:11
        
    

        
    
           
    一
      、怎么能快速瘦肚子
    ①節(jié)制飲食
    控制一日三餐：不應(yīng)該忽略早餐和午餐
    ，如果不吃午餐
    ，晚上就有可能饑腸轆轆
    ，大吃一頓
    ，這樣反而更不利于減胖。
    少吃零食：只攜帶低脂肪
    、低能量的小吃或零食
    ，如水果
    、蔬菜和餅干等。
    多喝水：一天之內(nèi)要時(shí)常喝水
    ，當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候
    ，就喝杯水
    ，把吃甜食的欲望壓制住。
    不要一人進(jìn)食：要常多和同事
    、朋友一起進(jìn)食
    ，這樣把注意力放在同伴的談話上
    ，而不是食物上
    ，就能控制飲食
    。
    節(jié)制飲酒：高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗
      ，會(huì)降低意志力，如果你想飲酒
      ，最好與汽水混起來喝
      。
    ②運(yùn)動(dòng)減肥
    增氧健身運(yùn)動(dòng)：慢步
      、慢跑
      、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能
      ，消耗體內(nèi)脂肪
      。根據(jù)有關(guān)專家測定
      ，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)
      ，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多
      。因此
      ，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。
    捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團(tuán)團(tuán)脂肪
      ，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)
      ，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外
    。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)
    ，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。
    隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)：這是平時(shí)都可以做的方法
    ，比如少乘電梯
    ，步行上樓;凡是能站立完成的事，最好站立完成
    ，如等人
    、打電話
    、看報(bào)、穿鞋襪等
    。因?yàn)檎玖r(shí)，身體不會(huì)處于松懈狀態(tài)
    ，就能協(xié)調(diào)體形
    ，達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的。
    二
    、瘦肚子的幾個(gè)姿勢
    姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢
    ，兩腳打開與肩同寬
    ，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下
      ，注意腳后跟不能靠在床上
      。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次
      。
    效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
      ，還能收緊腿部
      ，使下半身更苗條。
    姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳
      ，在空中停頓一秒鐘再放下
      ，完成后再換左腳
    。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果
    ，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次
    。
    效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉
    。
    姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬
    。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面
    ，手心朝上。彎曲左腿膝蓋
    ，直起上身
    ，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋
    。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組
    。重復(fù)2—3組
    ，每組10次。
    效果：增強(qiáng)腹部力量
    ，緊實(shí)大腿肌肉
    。
    姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬
    。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲
    。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
    。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組
    。
    效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉
    ，改善腹部松弛
    。
    姿勢五：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊
    。雙手貼地以保持身體平衡
    。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸
    ，雙腿夾住靠墊并向上抬起
    ，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果
    。10次動(dòng)作為一組
    ，重復(fù)10組
    。
    效果：強(qiáng)效收縮腹部
    、大腿及小腿部位的肌肉
    ，讓腿部更纖細(xì)苗條。
    姿勢六：平躺仰臥
    ，兩腿伸直
    ，腳跟并攏。雙手叉腰
    ，眼睛直視上方
    ，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置
    ，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組
    ，重復(fù)2—3組。
    效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)
    ，有效改善腹部松弛
    。
    三、懶人快速瘦肚子的方法
    每天吃水果和蔬菜
    收腹離不開全身的減肥
    ，所以
    ，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要
    。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感
    ，還可以很好的減少吃甜品的欲望
    ，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘
    ，而且便秘是長小肚子的元兇之一
    。
    在米飯中加入粗谷類
    粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用
    ，因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹
    ，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便
    ，減肚子效果特別顯著。
    仰臥起坐
    要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏
    ，避免一開始就做次數(shù)過多
    ，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
    。同時(shí)要注意
    ，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
    。
    喝優(yōu)酪乳
    優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的纖維素發(fā)酵
    ，生成有機(jī)酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外
    ，自然而然肚子就會(huì)變小許多，但要注意的是
    ，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯
    。
    平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
    平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)
    ，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀
    ，一邊用口呼氣
    ，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)
    ，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘
    。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍
    。
    前下腰
    立姿，腰部往下彎
    ，腿直立，手臂及頭部下垂
    ，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地
    ，盡量放松肌肉
    ，然后自然伸展背部及腿部的肌肉
      ，約停1分鐘
      ，再重復(fù)3次
      ，一天兩次
      ，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
    四、想減肚子少吃4種食物
    1.酒類
      ，尤其是啤酒(酒精+糖類)
      ，液體面包是也
      。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會(huì)長肚腩
    。酒類對肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，但卻會(huì)“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類，另外
    ，喝酒同時(shí)攝入較多其他食物也是常見的。
    2.烹調(diào)油(食用油)
    ，調(diào)查表明城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量2倍(49.1/25)
    。烹調(diào)油幾乎100%是脂肪
    ，消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位
    ，毫不費(fèi)力地
    、無限制地儲(chǔ)存為肚腩
    。除菜肴里的烹調(diào)油之外，油條
    、油餅
    、有些面包、餅干
    、方便面
    、油炸零食(薯?xiàng)l薯片)
    、巧克力
      、肥肉、肥牛
      、肥羊
      、排骨中的油脂也是非常多的
      。此外，就對肚腩的“貢獻(xiàn)”而言
      ，堅(jiān)果的作用不遜于烹調(diào)油!吃堅(jiān)果容易增加肚腩。
      。
    3.精制谷物(白米飯白饅頭白面條白面包)
      ，消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快
      ，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存
      。胰島素似乎有一種傾向使脂肪向肚腩部位集中
      。相比而言
      ，粗糧(雜糧
      、雜豆和全麥粉)刺激胰島素的作用較弱(同等能量的前提下)
      。
    4.飲料和甜食，它們含有大量的糖
    。
    

          
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