快速瘦肚子的方法,減肚子要遠(yuǎn)離的幾種食物

一、怎么能快速瘦肚子

①節(jié)制飲食

控制一日三餐：不應(yīng)該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利于減胖。

少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等。

多喝水：一天之內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。

不要一人進(jìn)食：要常多和同事、朋友一起進(jìn)食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。

節(jié)制飲酒：高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗，會(huì)降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。

②運(yùn)動(dòng)減肥

增氧健身運(yùn)動(dòng)：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多。因此，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。

捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團(tuán)團(tuán)脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。

隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)：這是平時(shí)都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓;凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。因?yàn)檎玖r(shí)，身體不會(huì)處于松懈狀態(tài)，就能協(xié)調(diào)體形，達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的。

二、瘦肚子的幾個(gè)姿勢(shì)

姿勢(shì)一：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

姿勢(shì)二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

姿勢(shì)四：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

姿勢(shì)五：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

姿勢(shì)六：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

三、懶人快速瘦肚子的方法

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

在米飯中加入粗谷類

粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用，因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

喝優(yōu)酪乳

優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會(huì)變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

四、想減肚子少吃4種食物

1.酒類，尤其是啤酒(酒精+糖類)，液體面包是也。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會(huì)長(zhǎng)肚腩。酒類對(duì)肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒同時(shí)攝入較多其他食物也是常見的。

2.烹調(diào)油(食用油)，調(diào)查表明城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量2倍(49.1/25)。烹調(diào)油幾乎100%是脂肪，消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無限制地儲(chǔ)存為肚腩。除菜肴里的烹調(diào)油之外，油條、油餅、有些面包、餅干、方便面、油炸零食(薯?xiàng)l薯片)、巧克力、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的。此外，就對(duì)肚腩的“貢獻(xiàn)”而言，堅(jiān)果的作用不遜于烹調(diào)油!吃堅(jiān)果容易增加肚腩。。

3.精制谷物(白米飯白饅頭白面條白面包)，消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存。胰島素似乎有一種傾向使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧(雜糧、雜豆和全麥粉)刺激胰島素的作用較弱(同等能量的前提下)。

4.飲料和甜食，它們含有大量的糖。

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