吃什么水果最減肥,減肥期間的飲食注意

一、推薦7種減肥最有效的水果1、菠蘿：有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

2、香蕉：便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

4、蘋(píng)果：早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚：酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

6、蕃茄：嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

7、檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

二、推薦幾款減肥效果好的食譜1、火龍果沙拉

原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

2、黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。

3、什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

4、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開(kāi)刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。

三、3款自制減肥茶1、山藥決明子茶：這款茶屬于中藥減肥茶，主要材料為山藥、決明子。具體的制作方法如下：第一步，將決明子和山藥放入鍋中炒熟，然后碾成細(xì)末。第二步，將粉末分裝進(jìn)茶包中。泡茶時(shí)，只要將茶包放入杯中，然后沖入適量的開(kāi)水即可。山藥決明子茶具有健脾、消脂、補(bǔ)氣、利尿等功效。

2、綠豆菊花茶：綠豆菊花茶的主要材料為綠豆沙、菊花、蜂蜜和檸檬片。具體做法如下：第一步，將適量的菊花放入鍋中，并加入適量的清水，大火煮成菊花茶。第二步，關(guān)火后，將適量的綠豆沙、蜂蜜和檸檬片倒入鍋中，并攪拌均勻即可。這款減肥茶能消脂、祛痘。

3、蘆薈紅茶：蘆薈紅茶的主要材料為蘆薈、紅茶、菊花、蜂蜜。具體做法如下：第一步，將蘆薈肉取出，然后和菊花一起放入鍋中，加入適量的清水后，用文火煮。第二步，待水煮開(kāi)后，放入紅茶包和適量的蜂蜜，均勻攪拌即可飲用。這款減肥茶具有潤(rùn)腸通便、利尿消脂的功效。

四、減肥期間要注意的飲食原則1、要減少熱量的供應(yīng)。單純性肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要減肥首先得從節(jié)食開(kāi)始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過(guò)多，一般以每天減少500千卡為準(zhǔn)，對(duì)于極度肥胖者而言，一開(kāi)始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制純糖和甜食。如果原來(lái)的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，對(duì)于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開(kāi)。

3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給。減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

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