減肥辦法早知道,哪些減肥方法不靠譜

減肥辦法早知道,哪些減肥方法不靠譜

一、減肥辦法哪種最有效

1、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。

2、細嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

3、運動

研究表明，如果人的體溫偏低，就會導致代謝機能減弱，導致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。運動完以后身體就會變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會加快，減肥就不成問題了。

4、按摩

按摩通過外力刺激身體的相應部位，進而改善身體經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，有一定的減肥作用，但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果，專家建議按摩前可以先泡個熱水澡，然后趁著肌膚濕潤，在需要塑身的部位涂抹波顏婷，波顏婷采用草本植物精粹而成，通過“溶、排、收、阻”四部曲，幫你瘦出纖纖身材。

5、學會鼓勵自己

減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

二、適合懶人快速減肥方法

1.沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士 大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最 大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食 的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入 總量。

三、宅男必備的減肥方法

1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然后彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然后動作回正，重復10次左右。

2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏，腳尖踮起，然后吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，重復10次左右。

3、身體初始轉(zhuǎn)臺扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復這個動作。

4、側(cè)身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然后同時向右，再將你的左手向前左腳向后伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然后換另外一遍重復剛才的動作。

5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在后，左手向側(cè)邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然后將你左手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在后，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

四、五種最無效減肥方法

最無效減肥法1、蜂蜜食醋減肥法

食醋對胃會有一定的刺激作用，胃液的PH維持在一個動態(tài)平衡，而食醋的加入會改變胃液的酸堿平衡，如果攝入過多，不僅會減弱胃液的消化功能還很容易會得胃病，所以這樣的減肥方法最好是不要用。

最無效減肥法2、食肉減肥法

食肉減肥法是要求多吃一些動物蛋白質(zhì)的肉類，從而減少了碳水化合物的攝入量，但是一般人在正常的情況下要攝入碳水化合物70克以上，如果體內(nèi)碳水化合物的含量低于這個值就很容易會出現(xiàn)記憶和認知的受損，所以采用這種方法進行減肥可以會產(chǎn)生腎臟疾病，使肝臟里的酮酸達到一個高的水平，這樣減肥不成功，反而會出現(xiàn)疾病。

最無效減肥法3、紅酒起司減肥法

一般這種方法是在睡覺前飲用的，但是在睡覺前吃東西偏偏是最難消化的，100ml紅酒就有75大卡熱量，而且國產(chǎn)的紅酒比普通的紅酒熱量還要高，如果晚上睡覺前飲用，那樣身體會攝入更多熱量，而身體卻不可以消耗掉，這樣減肥可以成功嗎?

最無效減肥法4、蘋果減肥法

蘋果含有高糖量，連續(xù)吃幾天蘋果，然后身體里多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然體重會有所下降，但是這個時候減掉的只是身體里的水分而不是脂肪，真正的脂肪會囤積在身體里面，在停止了這個蘋果減肥法之后反彈的幾率非常高。

最無效減肥法5、黃瓜雞蛋減肥法

這種減肥方法里的黃瓜和雞蛋熱量都非常低，兩種食物的熱量加起來不到300大卡，但是身體每天需要的熱量卻需要1200大卡以上，這樣會使身體代謝急劇減慢，導致內(nèi)分泌紊亂，還會使身體垮掉，恢復了正常的飲食體重也會反彈。

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