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      7天斷食減肥法,吃什么食物能幫助減肥
      
        
      
            妙手生春
            2024-06-06 12:01:57
        
      

        
      
           
      一、7天斷食快速減肥法清水?dāng)嗍撤ǎ浩咛靸?nèi)只喝清水
      ，完全不吃任何食物，包括蘋果香蕉一些能減肥的食物
      ，并且就算你不吃東西，水也不可以隨意的喝
      ，一直要保證水的攝取量大概是體重(Kq)×50ml
      ，也就是說如果你的體重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))
      ，也就是2500ml
        ，腎功能不好的最好不要用這個方法，一周瘦30斤完全OK
        。
      香蕉斷食法：這個斷食法并不限制食量
        ，想吃多少你可以吃多少，完全不會管制
        ，但是因為香蕉的性寒而且含鉀量比較高
        ，所以患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者
        ，或者水腫癥狀者的朋友最好不要使用這個方法
        ，如果你堅持用香蕉法減肥的話，最好咨詢一下醫(yī)生的意見
        ，一周瘦20斤是OK的
        。
      蘋果斷食法：用蘋果減肥是最常見的減肥法了，一整天都吃蘋果對于大多數(shù)人來說還是可以做到的
        ，畢竟是日常水果
        ，雖然不限制種類，但是青蘋果的酸性比較高
        ，還是少吃比較好
        ，另外吃蘋果的時候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全沒問題
        。
      二
        、減肥吃7種食物好1、苦瓜：熱量低
        ，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜
        ，具有促進新陳代謝等功效?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？喙蠣I養(yǎng)非常豐富
      ，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低
      ，比較適合肥胖者食用
      。
      2、萵苣：萵苣不論是清炒或者是涼拌
      ，味道都很不錯
      ，并且含有的熱量低
      ，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，有利于減肥
      。
      3
      、低熱量飲料：夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見
      ，一不小心
      ，一大堆慕斯、甜味的咖啡
      、茶
      、汽水等就下肚了。不知不覺
      ，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了
      。天氣很熱，我們一般喝很多飲料
      ，而食欲照樣旺盛
      ，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦
      ，可以讓你無后顧之憂
      。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬
      、1/4杯石榴汁
      ，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了
        。
      4
        、全麥谷物：研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康
        ，它能降低患慢性病的風(fēng)險。消化全麥谷物需要更多時間
      ，因此可延長飽腹感
      。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素
      、礦物質(zhì)及碳水化合物
      ，有益健康。
      5
      、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素
      ，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍
      ，可以促進腸道的蠕動
      ，幫助促進消化和排便
      ，是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥
      ，但是腸胃不好的人最好不要食用
      ，由于高纖維，會對腸胃造成傷害
      。
      6
      、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎
      ，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物
      ，并且含有較多的纖維素，可以中和面類
      、肉類
      、蛋類等酸性食物，不僅不會使人發(fā)胖
      ，而且還有益于減肥
      。
      7、魔芋：魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一
      ，這是因為魔芋含有大量的食物纖維
      ，可以促進腸道里面酶類的額分泌，并且在吸水之后體積會膨脹100倍
      ，更好的消除腸壁上的分泌物
      。
      三、推薦減肥的一日三餐星期一
      早餐：酸奶一杯
      ，葡萄干10顆
      ，全麥面包兩片。
      午餐：芹菜二米粥
      。
      材料：芹菜100克
      、大米100克、小米100克
      。
      做法：將芹菜洗凈
      ，切成小段;大米。小米淘洗干凈
      。鍋上火
      ，加適量清水，放入大米
      、小米煮粥
      ，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可
      。
      晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
      ，可用醋和鹽粒調(diào)味
      ，請勿加熱量高的沙拉醬。
      星期二
      早餐：豆?jié){一碗
      、全麥面包兩片
      、雞蛋一個。
      午餐：番茄豆腐豆芽湯
      。
      材料：大紅番茄1個(約100克)
      、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克
      、香菜少許
      。
      調(diào)料：鹽2小匙。
      做法：將番茄洗凈切塊
      ，豆腐成切小方塊
      ，豆芽菜去根，洗凈
      ，香菜洗凈切段
      。鍋中放清水、豆腐塊
      ，開鍋煮5分鐘
      ，再加番茄塊、豆芽菜略煮
      ，放鹽調(diào)味
      ，撒上香菜段即可。
      晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
      ，可用醋和鹽粒調(diào)味
      ，請勿加熱量高的沙拉醬。
      星期三
      早餐：一杯牛奶
      、一個花卷
      ，一個蘋果。
      午餐：熘魚片
      。
      材料：草魚取中段1條
      、木耳10克、廣東菜心50克
      。
      調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙
      、料酒1小匙
      ，干淀粉、水淀粉
      、蔥
      、姜各少許
      做法：將草魚收拾干凈
      ，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)
      ，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥
      、姜切末。
      鍋中倒入色拉油燒熱
      ，放入蔥
      、姜末爆香，再加入魚片
      、木耳
      、菜心炒勻，加鹽
      、料酒調(diào)味
      、倒水淀粉勾薄芡即可。
      晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
      ，可用醋和鹽粒調(diào)味
      ，請勿加熱量高的沙拉醬。
      星期四
      早餐：黑米紅豆粥一碗
        ，一個煮雞蛋
        ，一蝶涼拌蘿卜絲。
      午餐：芹菜炒墨魚
      。
      材料：芹菜150克
      、墨魚150克，蔥花
      、紅椒絲
      、黃椒絲各少許。
      調(diào)料：色拉油1大匙
      、鹽1小匙
      、雞精1小匙。
      做法：將芹菜擇洗干凈
      ，切段;墨魚清除內(nèi)臟
      ，洗凈，切段后改花刀
      ，用開水汆燙
      ，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟
      ，放入蔥花爆香
      ，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲
      、黃椒絲炒勻
      ，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻
      ，裝盤即可
      。
      晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
      星期五
      早餐：紅薯大米粥一碗
      ，一個咸鴨蛋
      。
      午餐：玉米須菊花粥。
      材料：玉米須10克
      、菊花10克
      、大米200克。
      調(diào)料：鹽1小匙
      。
      做法：將新鮮玉米須以溫水略泡
        ，沖洗干凈。菊花去蒂
        ，摘下花瓣
        ，洗凈。大米淘洗干凈
        。鍋內(nèi)倒入清水
        、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須
        ，加入大米煮至粥成
        ，再放入 鹽、菊花
        、玉米須
        ，略滾即成。
      晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
        。
      四
        、最有效的5個減肥運動1、游泳
        。在各種減肥方法中
        ，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳
        。因為水中的傳熱性是空氣的28倍
        ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
        。所以它有更好的瘦身效果
      。游泳時人的新陳代謝速度很快
      ，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
      ，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
      。另外，游泳時人體靠水的浮力托起
      ，手足并用
      ，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
      ，人的各個部位都得到舒展
      ，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動
      。
      2
      、慢跑。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
      。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著
      。在慢跑中，腰
      、背和四肢都在不停的運動
      ，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲
      ，達到瘦身的效果。但需要注意的是
      ，慢跑要及時補充水分
      。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行
        ，不用前腳掌地跑
        。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
      3
        、跳繩
        。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘
        ，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
        。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動
        。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
        ，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”
        。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘
        ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
        ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”
        。
      4
        、健身操。健身操也是一種不錯的減肥運動
      ，每節(jié)授課一般在1.5小時左右
      ，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞
      、拉丁健身操
      、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感
      、協(xié)調(diào)性
      ，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥
      ，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式
      。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法
      ，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉
      ，使身材修長。
      5
      、瑜伽
      。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯
      。因此
      ，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動
      ，它是在敬仰修身的前提下
      ，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快
      ，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
      ，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪
      。除此之外
      ，我們也要注意運動中的一些問題，比如
      ，熱身
      ，補水
      ，飲食，讓運動事半功倍
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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