游泳減肥小常識(shí),中藥減肥配方幫你快速瘦

游泳減肥小常識(shí),中藥減肥配方幫你快速瘦

一、游泳減肥的方法

1.飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時(shí)為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3.調(diào)整好游泳心態(tài)

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個(gè)3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個(gè)二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動(dòng)自如。

4.隨時(shí)補(bǔ)充水份

游泳時(shí)MM們會(huì)覺得自己沒出汗，其實(shí)這是錯(cuò)覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇?，讓各個(gè)部位都處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項(xiàng)對(duì)澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會(huì)損失160毫升。每運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體就會(huì)流失700ml左右的水份?？梢娪斡臼呛芟乃莸?。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。

二、五種中藥配方讓你輕松減肥

中藥減肥配方一：

材料：決明子1兩，車前子3錢，山楂2錢，陳皮2錢，何首烏1錢半，甘草1錢，枳殼1錢。

原理：決明子具有清肝明目、潤(rùn)腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤(rùn)腸通便、并解毒。甘草潤(rùn)肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

中藥減肥配方二：

材料：二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克。上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。

原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤(rùn)腸通便，并有降低血清。

中藥減肥配方三：

材料：姜皮2克，桑白皮3克，陳皮3克，茯苓4克。每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。

原理：這幾味中藥都是利尿的中藥，它的作用是利尿消腫，對(duì)身體浮腫的可以消腫，喝了可讓小便增多，從而達(dá)到體重減輕。

中藥減肥配方四：

材料：海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，澤瀉、茵陳、柴胡各10克，甘草6克。用水煎服，每日1劑。

原理：本方化痰消脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，適于女性肥胖癥的治療。

中藥減肥配方五：

材料：桑葉10克，百合10克，天冬10克，桑葚10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)。將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。可以拿來當(dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者是兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。

原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺胃口會(huì)縮小。

三、不可錯(cuò)過的減肥小技巧

在冰箱里塞滿蔬菜

哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開冰箱的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時(shí)也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時(shí)候就拿出來吃一些，逐漸的就會(huì)養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)減肥的效率。

周末穿緊身衣

哪種方法減肥不反彈?如果平時(shí)工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們休息在家，很容易會(huì)出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會(huì)也能時(shí)刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來越松的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿足感，增加瘦身的動(dòng)力。

慎重選擇早餐

哪種方法減肥不反彈?早餐對(duì)于減肥來說是非常重要的，它能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且為整個(gè)上午的身體運(yùn)行提供能量，所以千萬不要省略。如果擔(dān)心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因?yàn)樗写罅康睦w維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時(shí)間去消化它。

給沙拉加點(diǎn)料

哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛，可是因?yàn)闇p肥心切，有些人甚至連一點(diǎn)調(diào)味品都不加，這樣其實(shí)更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運(yùn)行，如果擔(dān)心脂肪過多，可以在沙拉中加一點(diǎn)雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會(huì)影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會(huì)提升減肥的速度。

四、5種減肥法讓你快速瘦下來

1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

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