孕婦前3個(gè)月吃什么,一個(gè)好媽媽的備選

孕婦前3個(gè)月吃什么,一個(gè)好媽媽的備選

一、懷孕三個(gè)月吃些什么好

1、老北京疙瘩湯 食材：西紅柿2個(gè)、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。做法：面粉加水稍微攪一下，將攪好的面粉用手捏成面疙瘩。金針菇洗凈切成段，西紅柿剝皮備用。鍋內(nèi)做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，煸好的西紅柿加入三大碗水，加入金針菇段。鍋里湯沸騰后，火關(guān)小，把面絮倒進(jìn)去。將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內(nèi)慢慢攪拌，出鍋前淋香油調(diào)味，最后撒上香菜。

2、筍干芋頭老鴨湯 食材：鴨半只、筍干4根、芋頭12個(gè)、食鹽適量、醋1勺、姜5克、大蔥1段、植物油1小勺。做法：筍干用清水浸泡幾天，撕成筍條。鑄鐵鍋放小半鍋冷水，加入鴨塊去除血腥，水開(kāi)后撈出鴨肉，將水倒掉。炒鍋內(nèi)加少量植物油，炒香蔥姜片，再入焯過(guò)水的鴨塊、醋和1大勺炒1-2分鐘，析出大部分鴨的皮下脂肪。芋頭切塊。鑄鐵鍋入大半鍋熱水，加入鴨塊、筍條、蔥片、姜片，中火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中小火煨1小時(shí)左右。加入芋頭和鹽燉半小時(shí)左右，其間用勺子漂去油星即可。

二、懷孕三個(gè)月飲食的方案

懷孕第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的營(yíng)養(yǎng)不是注重量的多少，而是注重質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物，受孕11周以后，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，需要營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。

從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營(yíng)養(yǎng)是保證胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素，也是積極開(kāi)展胎教的基本條件。

由于早孕反應(yīng)，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)孕婦除了少吃多餐外，在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

燕麥片：燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量，都在各類(lèi)糧食作物中名列前茅，它還含有谷類(lèi)食糧中均缺少的皂甙。針對(duì)便秘，燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果。

小貼士：為了保留營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，有時(shí)候不得不犧牲一下口感。所以，應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類(lèi)或其他添加成分的天然麥片，而不要買(mǎi)口味香甜、精加工過(guò)、用水沖泡即可食用的方便食品。

三、懷孕三個(gè)月生病吃什么好

1、湯類(lèi)和油膩類(lèi)的食物易引起惡心或嘔吐，進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開(kāi)水，避免吃油炸或難以消化的食物。

2、進(jìn)餐方法以少食多餐為好，除孕婦飲食禁忌外，根據(jù)自己胃口選擇食物。

3、在清晨空腹時(shí)孕吐較重，可多吃一些較干的食物，如餅干、饅頭等。如孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

緩解孕吐的方法：維生素B6。雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解孕吐，你可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。有些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)它確實(shí)有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg)，但是如果你的嘔吐癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克(mg)的劑量。在沒(méi)有征求醫(yī)生的意見(jiàn)之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補(bǔ)充劑。

早前早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的需求量應(yīng)該在800毫克左右。現(xiàn)在要多喝牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血溶量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

四、孕婦貧血吃什么好

1、懷孕前體內(nèi)就缺鐵，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要原料。比如孕婦原來(lái)就偏食或者有慢性病如腸道寄生蟲(chóng)病、月經(jīng)過(guò)多、胃病等，使鐵的攝入不足或排出過(guò)多，加上懷孕后早期妊娠反應(yīng)，影響了食物的攝入(指含鐵食物)，加上胃液分泌不足，又影響了鐵的吸收而造成鐵缺乏。

2、妊娠以后，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，胎盤(pán)與臍帶的生長(zhǎng)，需鐵量也大量增加，而從每日膳食中鐵的吸收率僅為10—20%，如果膳食中鐵的供給量少，孕婦又沒(méi)有額外補(bǔ)充鐵劑，很容易發(fā)生缺鐵性貧血。二、孕婦貧血對(duì)胎兒的影響：孕婦貧血可能會(huì)頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差及肚子不舒服等，嚴(yán)重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭。

貧血還對(duì)可能阻礙血液攜帶氧氣到身體的各個(gè)組織中，減少對(duì)胎兒的供氧量，胎兒生長(zhǎng)自然會(huì)受到阻礙。

孕婦貧血吃什么?孕婦貧血可能會(huì)頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差及肚子不舒服等，嚴(yán)重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭。

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