每10人為何有9人睡不好？或許睡前做了這4件事，尤其是第一個

親，睡個好覺！

曾幾何時，這種美好祝愿竟成為很多人現(xiàn)在所共同的夢想。

據(jù)今年3月，中國睡眠研究會發(fā)布《2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示：我國睡眠質(zhì)量差已經(jīng)占了94.1％，也就意味著是每10個人就有9個人睡得不好。有30%以上的人存在失眠癥狀，超過3億人口有睡眠障礙。

而大約有40％的人存在睡眠拖延癥，90％的人在睡前還在玩手機或其他電子產(chǎn)品，也有76.1％的人入睡困難。

明明很累，為什么一沾枕頭就沒了睡意？明明有時間睡，為什么自己總是睡不好？

其實，也許跟你睡前做了這5件事有關(guān)！

第一，玩手機

或許你會問：誰不會在睡前刷刷微博，逛逛淘寶呢？

但事實上，手機、電腦這類的電子設(shè)備會發(fā)射藍(lán)光，人體生物鐘會因這種藍(lán)光的影響，導(dǎo)致入睡時間逐漸推遲。

對于睡眠好的人，這種并沒有多大影響，相反還會玩著玩著就睡著了。但是對于一個睡眠就不好的人而言，用手機等電子設(shè)備反而會越看越精神，萬一碰到所看的內(nèi)容是緊張刺激，你覺得你還會睡得著嗎？

第二，吃宵夜

或許你會問：工作那么累，擔(dān)心半夜會被餓醒，那不如吃點宵夜才入睡呢！

由于人體消化系統(tǒng)會隨著人體入睡后逐漸減慢工作，但若你吃飽了就睡，胃腸還需要“火力全開”來消化這些食物，即便你身體想入睡，胃腸還需工作，你又何怎能好好睡？

因此，建議各位最好盡量別在睡前2-3小時吃太飽，當(dāng)然如果你熬夜，那么吃點宵夜是可以，畢竟可以在這幾個時間需要補充能量。

第三，喝小酒

或許你會問：不是說睡前喝酒，能讓人睡得更快嗎？

睡前喝點小酒，其實比你睡前玩手機可要大得多...飲酒會讓你呼吸道周圍肌肉過于松弛，打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的相關(guān)癥狀大大加重，那么你還能指望能有個好的睡眠？

即便對于沒有打鼾，酒精同樣也會影響睡眠中快速動眼期，睡眠質(zhì)量自然大大下降，若不小心喝過頭，還會引發(fā)注意力下降等情況。

再說，酒本身就不是一個好的東西，即便你小酌，對健康傷害也是一樣大。建議睡前3-4小時都最好別喝酒。

第四，抽根煙

或許你也會說：抽根煙放松放松，或許會更好誰？

但你可知，香煙可含有尼古丁，這種物質(zhì)與咖啡因類似，都是“興奮劑”。而且這煙抽多了，健康隱患自然也有所增加。

所以睡前或半夜醒來抽根煙，其實跟你喝杯咖啡差不多，只會讓你更加難以入睡，但危害可比抽煙危害要小得多。

所以說，其實睡不好還不是都是自己作的，還不是自己沒有養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

因此，揭開這些讓人更加睡不好的坑，還得讓朋友尋求一些好的睡眠小貼士。

畢竟白天搬磚那么累，晚上如果連覺都睡不好，你還能指望什么呢？

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