瑜伽減肥效果,怎么才能減肥(瑜伽減肥怎么做？)

瑜伽減肥效果,怎么才能減肥

?由于各種各樣的原因?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)肥胖的幾率變得越來越高。而對于大部分的人來講擁有一個臃腫的身材都是不好的。所以人們會通過各種各樣的方法來瘦身。而可以幫助到大家減肥的方法其實有很多。瑜伽就是其中一種比較好的瘦身的方法。這一種方法不止可以幫助到大家在短時間之內(nèi)瘦下來，并且還可以讓人們的心情變得更加好，所以是一非常好的瘦身方法。

很多人都只是覺得瑜伽是一種慢運動不能很好地瘦身。其實這一種認知是非常錯誤的。因為瑜伽不僅可以瘦身并且瘦身的效果還非常的明顯。為什么瑜伽可以幫助得到大家瘦身呢?最主要的原因是因為瑜伽可以讓人們的身體得到鍛煉，而人們出現(xiàn)最主要的原因就是因為缺少鍛煉導致的。所以瑜伽就可以幫助到大家解決這方面的問題，讓大家變得更加好看。

與此同時瑜伽可以改善人們不良的飲食習慣，大部分人在心情不好的時候會出現(xiàn)暴飲暴食的問題，而其實這樣會導致人們的身體和身材都變得越來越差。所以及時的進行節(jié)食非常有必要。但是這一種由于情緒所引起的暴飲暴食只有提高人們的身體的自我控制水平才能得到改善，而瑜伽就是讓大家可以修身養(yǎng)性的一種方法。這一種運動可以讓大家在一呼一吸間把自己的脾氣變得更加好。所以是一種非常好的瘦身方法。

最后，如果大家覺得瑜伽并不是可以幫助得到大家瘦身，大家也可以選擇其他的方法進行瘦身。但是希望大家可以知道這個世界上并沒有什么運動是可以讓大家立即就瘦下來的。所以如果大家想要讓自己可以瘦下來還是應該在日常生活中多加注意，遮掩讓大家瘦下來就是指日可待的事情。

瑜伽減肥怎么做？

很多人都經(jīng)常會通過各種方法來幫助自己減肥，例如不少人都會通過運動健身的方法來瘦身，其中還有很多人都會通過瑜伽來減肥，只是很多人都并不清楚瑜伽減肥的動作有哪些，那么瑜伽減肥怎么做？瑜伽減肥的正確動作具體是怎樣的？
1、瑜伽減肥的正確動作
第一節(jié)，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運動
扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。
堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：
練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習25次左右。
接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。
全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。
堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。
做法：
做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。
手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。
2、合理的減肥食譜
(1)早餐
沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
(2)午餐
中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。
(3)晚餐
絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。
3、瘦身小常識
1、瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之后，纖維會吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。
2、瘦身改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、瘦身少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。
7、健康減肥心態(tài)更重要
減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態(tài)，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現(xiàn)象。
8、改掉吃夜宵的習慣
晚上7點以后就不吃什么東西，再想吃什么也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然后留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。
9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利于減肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以后的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬于自己的美麗了。

怎樣練瑜伽能減肥？

瑜伽是許多人都非常喜歡的一項健身運動，許多人平時除了會利用瑜伽來養(yǎng)生之外，還會通過做一些瑜伽動作來幫助自己減肥，只是很多人都不清楚哪些瑜伽動作是可以幫助減肥的，那么怎樣練瑜伽能減肥？瑜伽的減肥方法具體是怎樣的？
1、怎樣練瑜伽能減肥
一、站立前屈式輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。
二、下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
三、戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然后回到起始動作，換左腳進行。重復動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細腿，同時也有瘦手的功效。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部
在戰(zhàn)士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒后換側(cè)進行，重復10次。這個動作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。
四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
五、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
2、瑜伽減肥的正確動作
第一節(jié)，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運動
扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。
堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：
練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習25次左右。
接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。
全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。
堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。
做法：
做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。
手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

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