孕早期做什么運(yùn)動(dòng),孕早期要這樣運(yùn)動(dòng)

一、孕早期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處嗎

孕早期(懷孕的1—3個(gè)月)，由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，所以寶寶和媽媽的連接還不穩(wěn)定，這時(shí)候比較容易發(fā)生流產(chǎn)，因此這個(gè)階段的孕婦應(yīng)該注意休息，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，但并不是說這個(gè)階段的孕婦就不能動(dòng)了，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的。

孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處?

運(yùn)動(dòng)能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機(jī)能，并能使人心情愉快。孕早期進(jìn)行適度的鍛煉，能緩解女性懷孕以后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀，有利于胎兒的生長(zhǎng)。另外，孕婦經(jīng)過運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí)，會(huì)通過胎盤對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對(duì)寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。除此以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

二、孕早期應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)呢

一般來說，孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。

懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累、不搬重東西、振動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)劑生活。

運(yùn)動(dòng)量：慢

孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩(wěn)定，因此在早孕時(shí)不應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)，怎么舒服怎么做。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生流產(chǎn)。

可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以平均每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。日常的家務(wù)比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

三、孕早期不能做的四種運(yùn)動(dòng)

1、性生活

因?yàn)閼言?，?zhǔn)爸爸就要當(dāng)10個(gè)月的和尚嗎?其實(shí)，懷孕期間是可以有性生活的，但一般懷孕3個(gè)月之內(nèi)都不建議同房。這一時(shí)期，寶寶在子宮內(nèi)并非十分穩(wěn)定，而性生活高潮引起的子宮收縮，則有可能造成流產(chǎn)。尤其是出現(xiàn)先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的小夫妻，更應(yīng)該堅(jiān)決避免同房。

2、跑步

在生活或者工作中，有時(shí)候難免需要大動(dòng)干戈地跑起來。但當(dāng)你肚子里有了寶寶之后，準(zhǔn)媽咪可就別再跑了!說到底，前三個(gè)月是寶寶的不穩(wěn)定期，萬一你跑太快直接把寶寶給震出來了怎么辦呢？

3、駕車

如今，以車代步已經(jīng)是主流，但對(duì)于妊娠后的準(zhǔn)媽咪來說，由于注意力和神經(jīng)反射的機(jī)能降低，也就是大家說的懷孕后“變笨”，所以這時(shí)開車就比平常更容易發(fā)生交通事故。尤其是道路交通狀況不好、雨雪天氣及夜間，孕媽咪應(yīng)堅(jiān)決避免自駕車。

4、打球（網(wǎng)球、羽毛球等）

孕早期的準(zhǔn)媽咪確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)，但在進(jìn)入胎兒的安定期以前，準(zhǔn)媽咪還是要避免激烈運(yùn)動(dòng)的，比如需要瞬間爆發(fā)力的如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、高爾夫球以及會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。在這一時(shí)期，準(zhǔn)媽咪最好的運(yùn)動(dòng)方式就是讓準(zhǔn)爸爸陪著一起散步哦。

四、孕早期運(yùn)動(dòng)要注意什么呢

不論是做家務(wù)還是運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)要盡量避免，如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等。這個(gè)階段應(yīng)該注意不要騎自行車，騎自行車時(shí)腿部用力的動(dòng)作過大，會(huì)引起流產(chǎn)。晾衣服時(shí)，因?yàn)槭窍蛏仙煅膭?dòng)作，肚子要用很大的力氣，長(zhǎng)時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。同時(shí)這個(gè)階段要減少夫妻性生活的次數(shù)，對(duì)于那些有流產(chǎn)史或早孕期間有先兆流產(chǎn)跡象的孕婦，應(yīng)避免夫妻性生活。這是因?yàn)橛捎谕饬Φ淖矒?，?huì)引起子宮的收縮引起流產(chǎn)。

特別注意：

有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合癥的準(zhǔn)媽媽;子宮頸部異?；蛘哳i管無力癥的準(zhǔn)媽媽;胎盤前置或者羊水過多的準(zhǔn)媽媽;子宮內(nèi)胎兒因某種原因發(fā)育遲緩的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)。

除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孕早期也要注意攝取營(yíng)養(yǎng)要適度。妊娠初期3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽“毛病”可多了。比如說變得對(duì)味道特別敏感，容易惡心嘔吐，另外還有排泄物較多，性器官瘙癢感染等生理反應(yīng)。這些現(xiàn)象會(huì)影響孕婦的心情，這時(shí)大補(bǔ)反而更會(huì)失去營(yíng)養(yǎng)的平衡，嬰兒發(fā)育需要的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的，并不是大補(bǔ)而來的。

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