孕婦日常行走時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng),緩解腰酸的方法

一、造成孕婦腰酸的原因有哪些

1、器官的問題

腰部應(yīng)該說是承載著女性身體的很多重要的器官，腎臟、膀胱、子宮、卵巢等等這些都位于腰部。一旦這些器官中的其中一個(gè)出現(xiàn)任何問題，女性都有可能出現(xiàn)腰痛的感覺。

2、不良的睡姿

長時(shí)間的保持一個(gè)不良的姿勢，特別是一些女性喜歡穿著高跟鞋久站，或者床過于軟等等，這些都有可能使得腰部的肌腱，韌帶的伸展能力變差，久而久之就會形成腰酸背痛的感覺。

3、妊娠期間的激素影響

孕婦本身整個(gè)韌帶就有可能處于相對松弛的狀態(tài)，而此時(shí)如果在被風(fēng)邪侵入的話，各種腰部不適感也就會增加了。

4、胎兒的重量

大部分妊娠期，特別是妊娠后期的女性之所以腰痛的感覺多是由于不斷增大的胎兒使得盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮的重量也隨著胎兒的增大而增加，因此孕婦的身體重心就會自然的向前移，為了保持身體平衡，腰部就不得不向前挺起，而這樣自然就會出現(xiàn)腰痛的感覺了。很多女性到了臨產(chǎn)前一個(gè)月，這種酸痛的感覺可能還會增加。

5、營養(yǎng)不良

妊娠期間女性對各種營養(yǎng)的需求要比妊娠前大很多，而如此時(shí)不能保證各種營養(yǎng)的攝入的話，就有可能使得孕婦因?yàn)楣琴|(zhì)軟化而脫鈣，引起腰痛感。特別是妊娠4個(gè)月后，更是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。

二、孕婦腰酸要如何處理

1、注意多休息，應(yīng)該說多數(shù)情況下引起孕婦腰痛的原因多以第四點(diǎn)有關(guān)，因此對于這個(gè)時(shí)候的準(zhǔn)媽媽而言應(yīng)該多注意休息，避免負(fù)重勞動了。

2、特別注意保護(hù)髖部，要注意避免給腰部增加負(fù)擔(dān)，這個(gè)時(shí)期的女性要特別注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了要食用鈣片之外，日常還要多喝牛奶，多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。

3、孕前要多運(yùn)動，特別是要做一些對腰腹部肌肉的運(yùn)動，比如說像仰臥起坐就是一個(gè)挺不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了如果懷孕之后就不再適合做這個(gè)運(yùn)動了。

4、注意坐姿：平時(shí)盡量保持腰部挺直，避免同一個(gè)坐姿坐太久了，或者也可以選擇一個(gè)柔軟的靠墊，當(dāng)然了切記不可保持同一個(gè)坐姿太久，平時(shí)以怎么舒服怎么來為主。

5、注意睡姿：如果睡覺的話最好采用左側(cè)臥位的睡姿，同時(shí)可將雙腿屈彎，這樣做可減少腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)婦科專家告訴我們說左側(cè)臥位還有子宮胎盤血液的供應(yīng)對于促進(jìn)胎兒的發(fā)育也有一定的幫助。

三、孕婦日常行走時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)

1、孕媽媽若要坐著

整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。

小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時(shí)

孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

四、緩解腰酸的方法

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

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